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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划40天减肥计划生理期减肥计划范本正确认识生理期生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。生理期是3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生，保持阴部清洁。普及常识：生理期能不能减肥？生理期是女性特有的，这个时期我们要注意不能食用凉性的瓜果，如不能做剧烈和有关于腹部的运动，如但是生理期是完全可以减肥的，我们可以吃温热流质食物，如做一些上身运动，如生理期本身消耗也是很
2、大的，所以除非暴饮暴食，否则身体是不会快速反弹，不要惧怕生理期，没有生理期也就不会有我们最喜欢的黄金周了，正确的饮食和运动让我们在生理期一样减轻体重！正确认识生理期运动：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可
3、以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。开始计划饮食早上：红豆小米红糖粥+水煮蛋一个上午10点左右可以吃些小点心，比如豆渣饼，杂粮煎饼等等，注意量！全天饮用热水！忌生冷！中午：韭菜炒
4、猪肝+面食或者水饺也可选择小笼包+紫菜蛋花汤下午4点左右可以补充大枣茶适量晚上：豆腐木耳炒鸡蛋卷或者豆角鸡肉加少量面粉上笼屉蒸熟食用运动没有早中晚之分，有时间了就可以做做，以微热不疲惫为标准！以上动作没有数量限制，还是那句话，有时间了就可以做做，以微热不疲惫为标准！减肥计划日程表跳绳早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用
5、苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。午饭午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。吃晚饭7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭-平的，可以多吃菜少吃饭。跑步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。睡觉10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳
6、、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。1每天
7、八杯水2每天冥想10分钟4油炸东西每周只能吃一次5中午要吃饱6晚上9分饱7早餐要够好8“晚饭30分钟”后散步30分钟9每天3小时的运动10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水水果在“进食中”就端上桌！高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重
8、减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4数到5，将左脚踩回地面，
9、做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足
10、够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤
11、发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38温水中20分钟。一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。胖不胖？鉴定三部曲CheCK1：体脂肪爬升状况父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。2分小时候是“小胖妹”。2分经常“打的”或开车，很少走路。1分除了逛街，平时完全没有运动习惯。1分爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。1分常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。1分每天喝酒。1分一心二用，边进食边做其他事。1分晚
12、上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分靠暴饮暴食来逃避压力。1分解析：总分04分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。总分58分：小心，你的体脂肪正在爬升。总分912分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！Check2：BMI指数初步判定体脂率BMI指数的全名是“身体质量指数”，是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重身高。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，BMI=50=。BMI指数未满2525以上判断体脂率过低体脂率正常体脂率过高注意哦！BMI测试也不是百分百准确1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。2、用BMI来判断体脂肪只能作为参考。凭借BMI值判定为“肥胖”的人
13、，其中只有70%80%是真正体脂肪率较高者，另有20%30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。Check3：揪出“隐形肥胖人”！有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。BMI指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。注意哦！不当减肥让你变成“隐形胖子”拒绝“鸟食”！降低体脂肪，人性化一日行程放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，美颜志给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！7：00AM快走20分钟，消耗100大卡！有氧运动才能“烧”到体脂肪！燃烧体脂肪，
14、要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动，例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进行的运动如短跑，因为太剧烈又短暂，运动过程中吸入的氧气不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，还没来得及燃烧到脂肪。Note有氧运动无氧运动定义缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少功效预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪项目快走、竞走或游泳短跑、举重8：30AM抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌让身体不易发胖的身体操为了保持好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。注意哦！晚8点后运动效率低若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。但要谨记晚上8点后运动效果较差，这是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运动消耗的热量减少。12：00AM进食顺序：肉类水果淀粉类水果在“进食中”就端上桌！高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相
