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1、教师：朱玲瑶,心理健康课程 压力的认识与调试,一、认识压力 二、评估压力 三、调整压力,什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？,早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临 的选择,中学校园,现在的学校,面临改变,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。,面临改变,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的学习。,学习表现很好得到老师赞许,上课出了差错要挨批？,压力,3压力是持续
2、不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已经连续不断地复习了12小时 的课程，真想立刻就休息。 但是，面前还有不少书和资料要看， 你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,2压力是对未知事件悲观解释的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,4压力是面临威胁时的本能反应,二、想测量一下你的压力水平吗？,压力评估测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否”,健康评估,1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常
3、工作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。,9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我
4、有利的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。,18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。,计分：回答“是”计4分 88100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。 7688：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加
5、强。 低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。,提问： 你认为压力有必要存在吗？,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,1、,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,？,2环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点： 有限的资源导致竞争，
6、而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大,1压力给生活带来乐趣,2环境压力与人类发展的密切关系,适者生存,压力是个人与环境交互作用的结果。 压力具有积极的作用也具有负面的作用,有效的压力管理就是： 了解自己的压力水平 了解压力应对方法。,案 例：,李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。 他的压力表现：,生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服 心理和行为表现：担心自己的身体状况、不
7、开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执,压力的后果,颤抖 失眠 流汗 慢性疲劳 眩晕 频繁头痛 呼吸困难 心悸 胸部疼痛 肠胃问题 频繁排泄 频繁的恶心或头晕 精力不足 持续嗜甜 皮疹 频繁磨牙 肩部和腰部疼痛 酒精或香烟消耗增加,压力的后果,注意力集中困难 焦虑或抑郁 神经过敏 心绪不宁 健忘 无助 哭泣 厌食 大部分时间里感觉紧张 效率降低 与他人频繁争吵,案 例：,李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心
8、，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。 为什么？他的压力源：,你的压力表现是什么？ 你的压力源来自于哪些方面？,想一想：,1.你现在的生活中压力有多大？ 完全没有1 10 极大 2.在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？ 完全不可以1 10 完全可以 3.压力对你生活中负面影响有多大？ 完全没有1 10 极大 4.你对自己处理压力的能力满意程度有多大？ 完全不满意1 10 非常满意,与朋友分手,（1）问题指向性应对与情绪调节性应对,问题指向性应对是通 过改变个体支持性的行为 或改变环境条件来对抗应 激源。,情绪调节性应对是通过 应对以降
9、低烦恼并维持一个 适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。,与朋友发生 意见分歧,主动沟通 获得和解,向别人倾诉,做别的事情 转移注意力,应对方式的选择策略,当经过一定的努力可以找到解决问题的方案 时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者问题很 难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。,小测试：你是哪种类型的人呢？,甲：指责型（易产生高血压，精神紧张） 乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我） 丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调） 丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注） 表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意,五种压力应对模式；,3.获得对情况的控制,简化生活 改善学习习惯 时间管理,重要,重要,重要性,紧急性,重要且紧急,不重要且不紧急,紧急不重要,重要不紧急,4.寻找情境中的幽默,幽自己一默 加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌肉，释放内啡肽 快乐力量,5. 寻求社会支持,自我调试,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,
