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1、中医调理睡眠 享受美丽人生,睡眠 人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法,睡眠的作用,1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加,睡眠的作用,1.消除疲劳，恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.保护人的心理健康 7.有利于皮肤美容,消除疲劳，恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。,保护大脑，恢复精力,大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量
2、贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。,增强免疫力，康复机体,人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原 物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除， 保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能 力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可 以使各组织器官自我康复加快。,睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在 出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个 过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足 的睡眠，以保证其生长发育。,促进生长
3、发育,延缓衰老，促进长寿,近年来，许多调查研究资料均表明， 健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰， 而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低 燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时 间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延 缓衰老，保证生命的长久。,保护人的心理健康,睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。,有利于皮肤美容,在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多， 其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再 生，所以睡眠有益于皮肤美容。,睡眠每天需要多少时间,新生儿： 20（小时/天）
4、婴儿： 1415 学前儿童： 12 小学生： 10 中学生： 9 大学生与成人：8 老年人： 67,正常睡眠的个体差异性,长睡眠者： 9（小时/天） 短睡眠者： 7 一般需要： 7 9,失眠世界性的普遍问题,我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程 度的失眠；2007年2月，全球睡眠中国区调 查结果：中国存在失眠的人群约42.5%；国 外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%； 失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为 “悄然扩张的流行病”。,什么是失眠？,失眠是一种持续相当长时间的睡眠 的质和/或量令人不满意的状况。,判断睡眠好坏的五个条件,1 入睡是否困难 2 是否有早醒 3 睡后是否易醒，
5、 醒后难以再入睡 4 噩梦 5 白天精力不足,导致失眠的原因,五 说教学过程,Ref. Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23,非常疲倦 午后驾车 思维及 完全遗忘 记忆力 易沮丧 情绪失控 忧郁或 无法工作 犯悃 判断力 入睡前的 普遍 恼怒 抑郁 混淆 情景 下降,失眠严重影响生活,中医对失眠的认识,病位在心， 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切,失眠的治疗原则,综合干预： 查明失眠原因，处理原发因素 对症处理-药物针灸的治疗 心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行
6、为干预(作息规律、锻炼)等,药物,作息,运动,食物,失眠的治疗与调护,药物治疗,一、中医治疗 中药 针灸 按摩 拔罐 耳豆 足疗,二 、 中西医结合疗法 (1)增效与减毒 (2)治标与治本,中西医结合疗法,饮 食,肉食者睡眠多，素食者睡眠少 睡前避免刺激性食物 睡前避免饱食或空腹,小米 小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。 据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。 小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，容易入睡。,牛奶 味甘，性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效. 牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。 牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效果。,莲子 莲肉味涩、性平，
7、莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。可治“夜寐多梦”。 研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。 用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。,桂圆 性味甘温，能补益心脾、养血安神， 为性质平和的滋补良药。 果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质 和维生素。 对于老弱体衰、产后 及大病后因气血不足而致失眠者 有明显效果。,核桃 味甘性温，是一种很好的滋补营养食物， 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡 前食用可治失眠。,红枣 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起
8、的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食12调羹。,葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。 睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。,水果： 碱性食物，可抗肌肉疲劳; 过度疲劳而失眠的人，临睡前可 吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把 桔橙一类的水果放在枕边，其香味 也促进睡眠。,运动,每天坚持适当的运动 睡前避免剧烈运动 散步 按摩 瑜伽,教你几种按摩方法,1、掐揉三阴交穴 穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。 按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，
9、先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。,2、掐揉神门穴 穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。,3、掐揉百会穴、风池穴 穴位简说：百会穴位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。 风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。 按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。,4、拍打涌泉穴 穴位：涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。
10、按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。,5、“三搓”按摩法 搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域 搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约5-10分钟，以发热为度 搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉 为度,作 息,尽量在固定的时间段准备入睡 尽量保证午夜在睡眠中（23点-1点） 尽量在中午有小憩的时间 尽量白天睡眠时间不超过一小时,心 态,避免过分关注睡眠 寻找失
11、眠的心理原因 允许自己睡不着,1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。 2、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。 3、睡前不宜饮酒。 4、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。 5、固定每天的起床时间。 6、合理利用光照以取得良好的睡眠。 7、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消 化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡,应对睡眠障碍的十二个原则,8、午休应在下午3点前睡眠不应超过30分钟。 9、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感 10、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医，在这种情况下开车是非常危险的。 11、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡眠疾病，需到睡眠专科就诊。 12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。,谢 谢,
