关于世界睡眠日的资料

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1、关于世界睡眠日的资料关于世界睡眠日的资料世界睡眠日有两个版本，在中国，一般都以 3 月 21 日为准，并在当天举行相关的主题活动。世界睡眠日宣传资料一：什么是健康的睡眠? 睡眠量：一般 7-9 小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡 7-9 小时，少年幼儿增加 1-3 小时，老年人减少 1-3 小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚 10 点至晨 6 点 人类最佳睡眠时间应是晚上

2、 10 点-清晨 6 点，老年人稍提前为晚 9 点-清晨 5 点，儿童为晚 8 点-清晨 6 点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。 世界睡眠日宣传资料二：怎样才算是失眠症? 典型症状：上床难以入睡持续两周以上 失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。 失眠，是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等症状，是常见

3、的一种现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明人们正常的睡眠功能是可以自身调节的，因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。如果出现上述某种失眠症状，持续时间二周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状明显影响白天工作、学习和社会活动功能时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。失眠症发病也有轻、中、重程度不同，因此，对失眠症的诊断需要有一个量和质的综合评价方法，才能作出相对比较客观的判断。 世界睡眠日宣传资料三：安眠药哪种人不宜服? 1.孕妇忌服安眠药 有的安眠药可致胎儿畸形，

4、还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸或嗜睡。 2.哺乳期妇女 如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。 3.年老体弱者 因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。 4.有心脏、肝脏及肾脏障碍者 安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。 5.睡眠呼吸障碍者 安眠药能加速中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。 6.急性闭角型青光眼及重症肌无力患者 这些患者服用安眠药后，症状会急剧恶化。 7.喝酒后不宜服用安眠药 酒精与安眠药一样有抑制中

5、枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制而造成伤害。 世界睡眠日宣传资料一：什么是睡眠障碍 现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。 世界睡眠日宣传资料二：睡眠障碍的严重危害 随着经济的发展以及城市化建设的推进，现代人的生活节奏不断加快，生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。根据世界卫生组织的调查统计，发现有 27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。 据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为

6、%，高于国外发达国家的失眠发生率。 睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达 3 个星期之久，但只要缺觉 3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重

7、睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。 既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢?研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡 17-18 小时，儿童必须保证每天 10 小时的睡眠时间，青少年则需睡 8-9 个小时，而成年人健康睡眠时间为 8 小时，最少不得低于 6 小时，老年人的平均睡眠时间为 8 小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。 失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有 200 多种，最常见的也有

8、 80 多种，高血压人群中，1/3 有失眠;心脏病人群中，1/5 有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。 世界睡眠日宣传资料三：如何克服睡眠障碍 第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。 第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。 第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。