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1、心理健康讲座之,心理健康与维护,主 要 内 容,心理健康的概念和标准 心理健康的维护和方法,心理学与我们,心理学-研究人及动物的心理现象发生、发展及变化规律的科学 管理科学态勒：确切知道你要别人去干什么，并使他用最好的方法去干对组织资源进行有效整合以达到组织既定目标与责任的动态创造性活动 攻心为上，攻城为下 以人为本，科学管理 面向过程的管理 面向目标的管理,基 本 概 念,认识过程 感知觉、记忆、想象、思维心理过程 情感过程 喜、怒、哀、乐、悲、 恐、惊 心 意志过程 毅力、意志力 理 现 个性倾向性 需要、动机、兴趣、 象 理想、信念、世界观个性 能力个性特征 气质性格,维护心理健康的意义
2、,社会发展,观念改变,人际关系复杂,需求提高,心理问题与心理障碍,维护心理健康的意义,健康 工作学习生活人逢喜事精神爽心理问题,心理障碍,工作学习生活,心理,什么是心理健康,？,马斯洛 和米特尔曼 提出了十条标准, 有充分的自我安全感 能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力 生活理想切合实际 不脱离周围现实环境 能保持人格的完整与和谐,马斯洛 和米特尔曼 提出了十条标准, 善于从经验中学习 能保持良好的人际关系 能适度地宣泄情绪和控制情绪 在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性 在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求,心理健康，最概括、最一般地说，是指人的心理，即知、情、意活
3、动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪,心理健康的标准，为提高人们心理健康水平提出了要求，指明了方向。在现实生活中，每一个人的心理健康状态不可能都达到标准水平，出现不同程度的差异是很正常的，关键是应该意识到自己处于什么水平，有通过努力提高自己的心理健康水平的愿望，从而不断发挥自身的心理潜能，不断完善自己,主要心理问题的机制与解决措施,不良人际关系 夫妻关系 子女关系 同事关系 朋友关系表现：不能和他人良好沟通与合作情绪障碍-愤怒、焦虑、抑郁行为：回避、攻
4、击原因：不能构建、维持良好人际关系,如何建立良好的人际关系,建立良好人际关系的途径,尊 重,真 诚,温 暖,倾 听,通情达理,积 极 关 注,如何建立良好的人际关系,倾 听 基 础 倾听是尊重 用心听，而不是用耳朵听 设身处地感受 有参与 适当反应 主要问题：我没时间，我很忙，我最不爱听你说话了，这有什么啊,如何建立良好的人际关系,尊 重 完整地接纳一个人 人格上平等 以理待人，以理服人 信任对方 保护隐私 以真诚为基础,如何建立良好的人际关系,温 暖 充满了感情色彩 耐心 认真 不厌其烦,如何建立良好的人际关系,真 诚 不等于说实话 应实事求是 适度 不是自我发泄,如何建立良好的人际关系,通
5、情达理 设身处地去理解 站在对方角度理解 不把自己的价值观和生活态度强加于人（己所不欲，勿施于人）,如何建立良好的人际关系,积极关注,如何建立良好的人际关系,人际交往的原则黄金规则 像你希望别人怎样对你那样去对待别人反黄金规则 我对你怎样，你就应该对我怎样,怎样正确认识自我？,认识自己的内部、外部世界 认识自己的特点 认识自己的优缺点 认识自己的性格特点 认识自己的心理承受能力,怎样正确认识自我？,根据全面、客观、准确的自我认识确定自己的需求新需求 满求需求 动机 行为 目标情绪障碍 挫折 不满足 引导合理的需求,怎样引导合理需求？,主观需求 “掌握本领 发展自己”单位 学知识 长本领 自我实
6、现保姆 ？ 客观需求 值班 劳动？ 打扫卫生？ 引导需求 主观与客观相结合理想与现实相结合,常见心理障碍的原因,错误的自我认知 表现：不能全面、客观、准确地认识内外部世界认知引领行为认知产生情绪情绪障碍-愤怒、焦虑、抑郁行为：盲目与冲动,请从头到尾耐心地看看这本书， 然后好好地想一想！,常见心理障碍的原因,错误的认知的种类 错误观念、错误结论、错误赋意 偏见 归因错误外归因倾向 非理性逻辑与思维 负性自动想法 童年或早期负性情绪记忆 心理发育迟滞 冲突观念 观念与行为,矫正归因错误,归因 人对事物的变化有一种给出原因的倾向 个人的成功 内归因 个人的失败 外归因 职务升迁领导不公平， 机会不好
7、，别人有钱外归因 烦恼痛苦 仇恨,矫正归因错误,归因 人对事物的变化有一种给出原因的倾向职务升迁自己命不好， 自己没本事，自己没钱送礼内归因 烦恼痛苦 自卑自责,非理性逻辑与思维,绝对化要求 高度概括 糟糕至极例： 领导、家长下属必须听我的我没本事 我无能完不成任务可不得了 理性,非理性逻辑与思维,非理性逻辑 非理性思维 非理性情绪,我喜欢她 我要娶她 我愿意以生命为代价,我喜欢她她就必须喜欢我 凭什么不喜欢我,辨证认知领悟疗法-如何面对大房子（地位职务）大房子的有利一面 大房子的不利一面舒服 花钱多社会地位的象征 清洁等成本增加亲情照顾 人际关系矛盾心情舒畅 潜藏的风险私密空间 人际距离加大
8、自我价值难以体现 增加时间、体力其他 其他,辨证认知领悟疗法-如何面对小房子（地位职务）小房子的有利一面 小房子的不利一面花钱少 不舒服清洁等成本少 社会地位低下温馨亲密 难以享受人际矛盾减少 亲情难以照顾潜藏的风险小 心情难以舒畅私密空间 人际距离加大节约时间、体力 自我价值难以体现 其他 其他,如何矫正错误认知,增加知识 增加认知能力认识事物的本质 提高分析问题、解决问题的能力 提高逻辑思维能力 借助社会支持系统 参考他人 矫正个性缺陷固执、盲目,学会接受现实,后悔自责,不接受现实,接纳现实,生活事件,情绪反应,不接纳,美好愿望,心理冲突,良好的心情是自己创造的,不接纳 不发生 种种美好的
9、愿望历史不可以改变时间不能倒流 接纳现实不是消极的，而是积极的，是解决问题的积极方式,怎样接受现实,总原则 接受你不能改变的 改变你能够改变的 改变认知 增加心理承受能力,常见心理障碍的原因,心理自由度过小表现 个性：追求完美情绪：焦虑、抑郁行为：拘谨、强迫,如何增加心理自由度？,个性改变 不追求完美 豁达与缺陷不足共存,常见心理障碍的原因,行为模式 不积极 不合理 解决问题 努力 但无效 无效构建新的有效行为模式,常见心理障碍的原因,不能促成新的有效行为 表现 我知道应该怎样但做不到？需求得不到满足 情绪困惑原因：阻抗：对自我暴露、自我改变的抵抗行为改变带来的痛苦,如何促成新的有效行为？,行
10、为努力,高山,怎样上去？,自己爬 别人背 坐缆车,常见心理障碍的原因,行为努力,我做不到,抽烟不好,我想戒烟,我做不到,能不能做到,实质是阻抗,常见心理障碍的原因,行为,需求,目标,常见心理障碍的原因,内部冲突 常形与变形 常见的冲突双趋冲突 鱼和熊掌 双避冲突 绑架案 趋避冲突 想吃饭 怕胖 多重趋避冲突变形吃药,追求完美,心理冲突的例子,城里房子 郊区房子 近 ？ 远 方便 ？ 不方便 孩子上学 ？ 学校质量差 照顾老人 ？ 医疗条件差太贵 ？ 便宜,情绪管理-自己解放自己,情绪困扰产生原因解决策略 阳光心态,良好的心情是自己创造的,情绪的自我调整环境变化 认知 情绪反应 情绪调整（自己的
11、情绪不受外界影响）接受现实 奖金比别人少 认知 不舒服 主动的情绪调整豁达的态度行为改变与调整,情绪管理-良好的心情是自己创造的,人对情绪的调整控制能力一 躲避二 转移三 释放四 升华五 控制,矫正个性特征的缺陷,常见问题：心胸狭小，偏执，极端 借钱例子 某人借了200元钱，未还？ 要？ 不好意思 不要？凭什么给他？解决问题的策略 豁达，心胸开阔 摆脱烦恼,困惑？,进行合理的比较,常见的问题 就他那点本事，凭什么当科长！ 就他那点能力，远远不如我！ 大家都是人，你看人家过的！原因 不合理的比较对象，不合理的模板 和谁比？ 比什么？ 怎样看比较的结果？,心里不舒服,心理不平衡,情绪与情感,常见心理障碍的原因,行为模式 不积极 不合理 解决问题 努力 但无效 无效构建新的有效行为模式,
