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1、大学生心理压力与心理健康,本学期开学的时候，有一个大二的学生和我聊天，其中有这样几句话：“上课，太枯燥，没劲，还犯困；看书，无聊，看不下去；睡觉？睡多了也累，醒了还空虚；寒假打了份短工，累死累活，让人剥削，连大年三十还干了半天，一个半月的时间总共才给我1500块钱，真是廉价劳动力，现在的大学生活让我觉得很迷茫，觉得什么也没有学到，还有一年就毕业了，不能再靠父母养活了，我觉得的压力好大，我不知道我出了学校的门能干什么，靠什么养活我自己，我不知道我的未来在哪里？”,据世界卫生组织提供的数据显示，全球每年大约有100万人死于自杀。国内每年约有28.7万人死于自杀，自杀已经成为我国人群第五大死因，是1
2、5岁到34岁青壮年人群的首位死因。,2010、2011年中国内地大学生自杀统计,现在大家面临的是一个什么样的环境呢？ 我们的财富在增加，但是满意感在下降； 我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少； 我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少； 我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。 有人说毛主席他老人家那个时代多好，当时家里穷得叮当响，但是心情特别好；现在家里啥都有，该响的都响，就是心情不好，那真是人生的一大遗憾。,哪里出问题了？ 我思前想后发现： 一是社会压力的确比较大； 二是我们的“心态”出了问题。,俗话说：“没有压力就没有动力”,压力与心理、行为,心理健康调查结果,每年都有很多
3、针对大学生的心理健康调查，有一个对全国大学生的调查显示，其中29.4有心理健康问题。 搜狐心理调查,心理压力是影响大学生心理的 重要因素,主要有: 1、大学生活的适应压力 2、学习、考试压力 3、专业发展的压力 4、人际关系的压力 5、情感与恋爱的压力 6、父母的压力 7、社会的压力 8、就业的压力,例如：交际困难造成心理压力 “踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声不响，互联网上述说衷肠。” 这句顺口溜实际上反映了相当一部分大学生的交际现状。现代大学生的交际困难主要表现为不会独立生活，不知道如何与人沟通，不懂交往的技巧与原则。有的同学有自闭倾向，不愿与人交往；有的同学为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐
4、流。,再如：就业的压力 近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。这对大学里众多高年级学生造成很大的精神心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。,了解压力,这两个图片都是静止的图片，图片与心理压力有关，你的压力越大，图片转动越快。 美国曾以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，因为犯罪的人看到的图片是高速旋转的。 你可以深呼吸，闭上眼睛，保持心平气和的状态再看，转速自然就慢或静止了。,一、压力是什么?,面临选择,1压力是环境要求你作出选择时的个人感受,毕业了,有两个工作机会可供选择,A：工资不高,可工作是你喜欢做的,发展的机会可能
5、会大一些.,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：工资较高,但不是你喜欢做的,发展的机会可能会小一些.,你面临 的选择,事件的不确定状态 , 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,放学到我办公室来.,学习成绩优秀得到奖学金和荣誉,期末考试不及格,要挨批？,压力,坏了!是不是犯错误被发现了,3压力是面临威胁时的本能反应,马上毕业了，别的同学工作都早定了，自己还没有着落。,压 力,二、压力的心理模型,压力是一种 心理感受,是否有应对的能力和足够资源,1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果,压力反应,环境,是否有关,是否构 成威胁(重要),否,否,是,是,是,否,
6、2. 压力与个体差异,上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。,环境事件是否构成压力，威胁有多大，不同个体存在很大差异 。,压力是一种 心理感受,3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对,高难度的 工作任务,应对 成功,应对 失败,正面影响： 能力提升； 自信心增强； 情绪愉快； 期待更多挑战,负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战,压力是一种 心理感受,三、压力与每个人的关系,1压力与身体健康,压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心
7、 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）,严重的压力是猝死最潜在的危险因素,2014年牺牲民警年龄集中在30岁至49岁之间，平均年龄45.3岁。其中，284名民警牺牲在工作岗位上，占牺牲总数的72%。从牺牲的原因来看，猝死所占比例最大，有201名民警猝死，占牺牲总数的51%。从负伤的情况来看，有2417名民警在与犯罪分子搏斗时受伤，比2013年增加469人，上升24%。,在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性， 包括：,癌症,压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。,压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良
8、、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。,糖皮质激素会抑制生长，导致（儿童） 生长缓慢.,压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒,2压力与心理状态,认知能力,警觉性增高 敏感度增高 注意高度集中,反应过敏， 注意范围狭窄,结果,情绪,焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起,四、压力存在的意义,1压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺
9、激输入。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,？,研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,互动空间,为什么我
10、们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,户外探险运动,恐怖片,2环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,对压力要有全面的认识,疲劳,耗竭,P点,崩溃,压力水平,压力管理 目标,绩效高峰,压力与工作(学习)绩效关系图,工作或学习表现,五、正确的应对压力,关于悲观心态的实验研究习得性无助,前期实验 ： 先给狗电击，狗遭受电击时会产生恐惧反
11、应。 然后在电击同时伴随高频声音。,实验结果: 狗学到将声音与电击联系起来，听到声音就会出现遭 受电击时的恐惧反应，建立声音与恐惧的条件反射。,1. 相信自己，保持良好的心态,关于悲观心态的实验研究习得性无助,后期实验 ： 在狗建立了条件反射后，将狗放入特殊的可以通电或 产生高频声音的箱子。 分别对实验狗和对照狗给予声音或电击，看实验狗是 否对声音产生恐惧和逃跑反应。,实验结果: 对照组的狗 遭受电击时，立即产生恐惧和逃跑反应。 听到声音时，没有恐惧和逃跑反应。 实验组的狗 遭受电击时，不逃跑,只是躺在原地哀号。 听到声音时，不逃跑,只是躺在原地哀号。,为什么会是这样？,关于悲观心态的实验研究
12、习得性无助,人们开始不理解实验组的狗在遭受电击时不逃跑现象， 只认为这是阻碍实验的不正常现象。 心理学家塞利格曼指出这些现象后深层的原因。 在实验早期，由于实验狗在遭受电击时，不论怎样挣扎 反应，都无法逃脱或使电击停止，因此，狗意识到无论它 做什么都没有用，也就不再做什么，学会了无助。,关于悲观心态的实验研究习得性无助,那么人呢? 实验发现的动物无助模式适用于人类吗？ 能否利用这个模式预测人类的悲观行为？ 能否利用这个模式预防和改变人类的 悲观行为？,关于悲观心态的实验研究习得性无助,失败是成功之母,有一段时间特别喜欢看朱德庸的漫画 其中有一个是描写一个女孩子跳楼的心路历程,所以：东方不亮西方
13、亮，积极的心态必不可少,我很丑，可是我很温柔 我个矮，但是我很灵活 我嘴笨，可我心灵手巧 我人穷，但我志不短,当年你们对我爱理不理 现在我要你们高攀不起,2. 理性思维,对事情分析判断时保持客观的态度,为什么事实常常被主观 认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜 看问题。 你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是 “眼镜”的颜色不同造成的。,“天空是蓝色的。”,“天空是灰色的。”,认知重构，换个角度看问题,塞翁失马，焉知非福,柳暗花明又一村,换个角度看问题,事件,积极评价,消极评价,积极情绪,消极情绪,.及时倒掉鞋里的每一粒沙子,压力的累积效应,日常生活中的烦恼,日常生活中的小烦恼虽然不会立即
14、产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。,最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁,放下压力，轻松前行,.保持积极乐观的生活态度,在网上的一个论坛里有这样的一个帖字，觉得很好，和大家分享一下,要有目标和追求,经常保持微笑,与人分享喜悦,乐于助人,保持一颗童心,愉快与各种人相处,保持幽默感,处乱不惊,宽恕他人,有几个知心朋友,合作精神,我很自信哦,尊重弱者,偶尔放松一下,胆识、勇气,合理渲泻,学会休闲,有一个早晨我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。,总结（如何减压）,一、正确认识自我 1、要正确认识评价自我 ,给自
15、己定位准确 ,扬长避短。 2、在自我评价时 ,要对心目中的大学进行调整 ,使其回归到现实中 ,以减少理想大学与现实大学间的冲突而导致的压力。并且要常问自己“来大学干什么”“今后要成为怎样的人”等 ,有利于角色定位 ,适应新环境。 3、确立大学的学习 ,奋斗目标。大学生入学后 ,往往会有意放纵自己 ,导致目标、理想、方向的迷失。这是诱发心理问题的病状 ,看到别人有条不紊地学习工作 ,便会产生压力。所以大学生必须给自己确立学习奋斗的目标 ,从心理等角度来讲 ,有一个明确目标 ,会使心理指向集中于一处 ,无形中会转移注意力 ,削弱心理压力的不利影响。有了明确目标 ,就有了内在驱动力 ,使人变得积极向
16、上 ,从而更有利于克服各种心理压力。,总结（如何减压）,二、肌体反应控制技术 许多情况下，面对压力，人的肌体就会产生紧张反应。为了控制这种反应，我们需要学会一些有效的放松技术。 1、体育运动 例如：游泳、打篮球、跳绳、瑜伽或其他各种体育运动，自己外出散散步效果特别好。 2、静思 静思可以有不同形式，包括听音乐、自己演奏乐器或静心去做自己爱好的事情。 3、逐步放松 这是一种系统的、全面的和有选择的放松技术，基本方法是让你身体某一部分（如胳膊）的肌肉先绷紧，然后再有意地使它放松。,总结（如何减压）,三、引导想像 你可以为自己选择几个你觉得安全、宁静和惬意的场景（海滨、湖泊、树林等等），想像自己真的置身于这些环境中可以使你放松。要达到这样的视觉效果，首先要把自己的身体放在一个舒服的位置上，身边没有其他人，想像得尽量真实，试着去感觉、品尝、呼吸或倾听，找到真正处于这个场景中的感觉。每天想想几次，每次大约5分钟，当这些场景对你变得熟悉和具体的时候，就可以达到帮助你减轻焦虑和使你放松的效果。,
