心理学家艾利斯总结的11条不合理信念

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1、艾利斯艾利斯 1111 条不合理信念条不合理信念 心理学家艾利斯就总结了人们所会有的 11 条不合理信念，并对其做出了解 释。对照着看看自己是不是也占了其中几条，因为这些不合理的信念而让自己 心情不好了呢？1在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱 与赞扬。 艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人 物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是 一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会 花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧 失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也

2、会使人丧失安全感（如时 时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受 挫、沮丧。2一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这 样才是有价值的。 艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得 失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求 自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失 败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。3有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。艾里斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事 情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，

3、使之不再犯错误，而不 能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。4事不如意是糟糕可怕的灾难。 一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也 要善于从困境中学习。5人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念 与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思 维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。6对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头， 随时顾虑到它会发生。 艾里斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事 件一旦发生如何补救，不失

4、为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正 常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。7对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 艾里斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有 解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以，理性的人会通 过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。8一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 艾里斯认为，由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有 时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生 活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数

5、时候，他需要独立面对生活 中的种种问题，所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。9一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是 永远不可改变的。 艾里斯认为，无可否认，过去的经历对人有一定的影响，有的影响还比较 大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的， 只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制，善用自己的能力和机会，就 可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。10一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。关心别人是人的一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到难过，需 要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影。11碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不 到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。艾里斯认为，世界上有些事物根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决 是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。