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1、1、办公室养生和保健,2、企业白领健康指南,主讲：郭树楹,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室常见病症,No.1 高科技办公室病症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻牛角尖。,1、办公室养生和保健,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室常见病症,No.1 高科技办公室病病因：复印机、电脑。复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味，另外电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室常见
2、病症,No.1 高科技办公室病对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。,好想和你吹吹风,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室常见病症,No.2 颈肩腕综合征症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室常见病症,No.2 颈肩腕综合征病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室常见病症,No.2 颈肩腕综合征对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、
3、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.3 电脑眼病症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。,办公室常见病症,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.3 电脑眼病病因:长期凝视电脑，用眼时间过久。,办公室常见病症,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.3 电脑眼病对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，
4、放在眼睛上面，反复做510次。,办公室常见病症,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.4 身形体态走样症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。,办公室常见病症,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.4 身形体态走样病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。,办公室常见病症,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.4 身形体态走样对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然
5、弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。,办公室常见病症,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室保健操,No.1 手部运动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.2 背部和肩部运动坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。,办公室保健操,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.3 头部和颈部运动把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。,办公室保健操,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.
6、4 伸展运动,办公室保健操,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室保健操,No.4 伸展运动,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室保健操,No.4 伸展运动,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室食谱,No.1 抗辐射1、番茄红素（如：番茄、西瓜、红葡萄柚等） 番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，有抗辐射、延缓衰老等功效。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室食谱,No.1 抗辐射2、硒（x）（如：芝麻、麦芽和黄芪） 微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、
7、延缓衰老的作用。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室食谱,No.1 抗辐射3、脂多糖、维生素A原 （如：绿茶、绿豆） 绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,办公室食谱,No.1 抗辐射4、海带胶质 （海带） 海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.2 健脑1、鱼类 鱼类含有丰
8、富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.2 健脑2、小米 小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主“之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.2 健脑3、杏仁和核桃 杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。,办公室食谱,我是 核桃君。 我可以补脑哦！,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.2 健脑4、大蒜 大蒜可以
9、和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,办公室食谱,我是 大蒜君。 我也可以补脑哦！,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.2 健脑5、蓝莓 长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.3 保护视力1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜 ） 如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，
10、此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.3 保护视力2、锌（如：牡蛎、花生、小麦 ） 锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.3 保护视力3、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.4 抗疲劳1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，
11、促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.4 抗疲劳2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.4 抗疲劳3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。,办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,No.4 抗疲劳4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。,
12、办公室食谱,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2、企业白领健康指南,主讲：郭树楹,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,前言,亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选
13、聘平台,目录,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮食与健康食物金字塔,主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面,均衡饮食 = 饮食中包括不同种
14、类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,饮食与健康健脑食物1,1 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 2 深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 4 葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 5 热可可-热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。,
