体育保健学不同人群的体育卫生课件

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1、体,育,保,健,学,第五章-不同人群的体育卫生,第一节 儿童少年的体育卫生第二节 女子的体育卫生第三节 中年人的体育卫生第四节 老年人的体育卫生,第一节 儿童少年体育卫生,一、儿童少年体育卫生一、体育锻炼对儿童少年的影响 (一)对运动系统的影响(二)对心脏血管系统的影响 (三)对呼吸系统的影响 (四)对神经系统的影响,二、儿童少年身体生长发育的基本规律1.生长发育的是由量变到质变的复杂过程2、生长发育的速度呈现波浪式，从出生到停止生长有两个生长加速期。 3、生长发育的不平衡性和统一,三、青春发育期 (一)青少儿身体的形态发育: 匀速增长阶段：男生：7-11岁；女生：7-9岁； 快速增长阶段：男

2、生：12-15岁；女生：10-12岁； 缓慢增长阶段：14-18岁； 稳定阶段：19-21岁 (二) 青少儿身体机能发育,（三）青少儿身体素质增长 （1）速度素质 儿童，少年神经系统灵活性高，是发展速度素质的最佳时期，适合于动作频率快，反应迅速的练习，如短距离游泳，乒乓球等。 （2）力量素质 据调查，男子的力量素质，719岁随年龄增长而增长，19岁达到高峰，并可保持到22岁，然后逐渐下降。 女子则表现为阶段性变化，如腹肌力增长，1213达到高峰，14岁下降。17岁下降到最低值，18岁由开始回升，21随后又有下降。,（2）爆发力 女13-14岁、男15-16岁得到较充分的发展，一般1617岁时是

3、增长力量的最好时期，具有适应运动的能力。训练可近似于成人。 （3）柔韧 对柔韧性要求高的项目，如武术、体操、游泳等，可早期进行专项训练. （4）耐力素质 耐力素质发展较晚，一般20岁前后，女子早一点，身体发育成熟时，耐力发展可达到高峰。 (5)灵敏与素质 10-11岁提高明显，13-14岁发展灵敏素质取得好效果。,四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点,（一）运动系统 （1）骨骼骨化正在进行： 骨化是指软骨组织到骨组织转变的过程，年龄越小，软骨越多。 儿童少年的骨骼特点：骨质柔韧，不易骨折，但硬度小、坚固性差，耐压力和抗肌肉拉力的能力不如成年人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形；

4、骨的血液供应丰富，代谢旺盛，骨折后容易愈合。,（2）肌肉 特点： 儿童少年的肌纤维较细，肌肉比例小，肌力弱肌组织中水分较多，蛋白质、脂肪、糖及无机物质较少。肌肉收缩有效成分及能源物质的储备较少，力量及耐力均不如成人。易疲劳，但代谢旺盛，疲劳恢复快。,肌肉发育的规律 ：1、先长长，后长粗。骨骼快速增长期开始较早，而肌肉较晚，引起肌肉首先长长，15岁后肌纤维才慢慢增粗。 2、浅层和大块肌肉先发展，且发育速度较快，深层和小肌肉发育较晚。屈肌的发育比伸肌快。儿少训练，要注意发展小肌肉和伸肌的力量。 3、神经调节不够完善，协调性、平衡性、肌肉的运动感觉等均比成人差。,（3）关节 年龄越小，关节越灵活，柔

5、韧性越好，活动幅度越大。但稳定性和牢固性较差，要加强肌肉力量。 2.心血管系统： 结构特点:心脏发育远未成熟，心肌纤维短而细,弹力纤维分布较少，心脏瓣膜发育不完善，心脏重量与体积均小于成人。 机能特点：心输出量较少,心跳频率快,血压较低 儿童少年训练的运动负荷不易过大，以免影响心脏容积的增大。适宜进行走、跑、游泳等发展心脏容积的运动。,3. 呼吸系统：呼吸表浅，频率快，剧烈运动时易产生疲劳，供氧能力较差。 4. 神经系统 儿童期神经系统特点：兴奋过程占优势，但易疲劳。兴奋易扩散，易出现范化动作，动作准确性、协调性差，综合分析能力较差。 青春期神经系统特点：神经活动发展迅速，可掌握一些复杂动作。

6、大脑皮层的可塑性较大，心里不够稳定。,五、儿童少年的体育卫生要求 （一）根据运动系统的解剖生理特点 1防止儿童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，养成正确的站、立、跑、跳姿势，防治长时间站立和负重，严格控制静力性用力活动。 2、确保儿童少年四肢发育均衡和脊柱形态正常，注意全身的均衡发展。（乒乓球、投掷、自行车）从事某些肢体非对称的运动项目时，如乒乓球、网球、投掷等要注意对侧肢体的锻炼。,3.儿童少年减少在坚硬场地上运动。脊柱缓冲小，骨骺损伤、骨膜损伤、骨化提前和骨盆发育异常。 4儿童少年不要过早地从事专项力量练习。防止造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，妨碍身高的增长。此外，儿童的屈肌张力较

7、伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群发展练习 5儿童少年骨正处于生长旺盛时期，对钙、磷需求多； 6儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习，力量和柔韧同时练，防治骨骺损伤、关节软骨和韧带损伤。,（二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点 1.减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习。2.儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，加重心脏负担。 3养成良好地呼吸习惯。,（三）根据神经系统的解剖生理特点 1体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化，并穿插一些趣味性游戏和 小型比赛等。 多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿

8、性练习。 大脑皮层神经细胞分化不完善，小肌肉群发育较迟，故不宜要求他们做过于复杂、精细动作。 青春发育期要适当减少要求平衡能力较高的动作，对女生鼓励运动，对男生加强防伤观念和组织纪律性教育。 同时要加强保护措施和自我保护能力的培养。,（四）个别对待,六、青少年早期专项训练问题 18-20岁达到最好成绩，游泳、体操更早。 （一）早期专项训练的生理学基础 （1）儿童少年的身体结构和机能上具有较大的可塑性和发展潜力。 （2）身体运动素质的发展存在年龄特征： 10岁前：柔韧；10-12岁：速度；12-13岁：力量；14-15岁：耐力。 （二）早期专项训练的适宜年龄 游泳、武术、体操：5-8岁； 球类、

9、跳跃等项目：10-12岁； 长跑、举重：15-16岁。,（三）早期专项训练运动负荷的安排 运动时间不宜过长、强度可稍大、密度要小些、注意间歇休息。 （四）早期专项训练中应注意的问题 注重身体全面训练； 不应急于要求出成绩； 正处于身体全面发育时期，在进行体育教学和训练时，必须贯彻全面训练原则，不应片面地强调过早地从事专项训练。,第二节 女子体育卫生 一、女子发育的一般特点： 女子一生可分为六个时期，即新生儿期、幼儿期、青春期、生育期、更年期和老年期。 (一)身体发育的特点 在体形方面，女子肩胸部较窄，臂肌力量弱。女子体型为上窄下宽，不易承受较大重力。但女子重心较低，稳定性大，有利维持平衡。 女

10、子全身脂肪多，耐寒能力强。但下腹部对寒冷刺激很敏感，故在寒冷季节锻炼及月经期要注意下腹部的保暖。,二、女子各器官、系统的解剖生理特点 1运动系统的特点 女子骨骼坚固度低，重量轻。肌肉重量占体重的比例比男子少，易疲劳。女子平衡性和柔韧性较好。 2心血管系统的特点 女子心脏重量较男子轻，体积小，容积小，每搏心输出量少。心率快。女子血压低。女子全身血量低于男子，血液内的红细胞及血红蛋白含量也均低于男子。因此，女子血液运输氧和二氧化碳的能力都不及男子。 3呼吸系统的特点 女子的肺活量小，呼吸频率快。运动能力及耐力都不及男子。 4生殖系统的特点 体育锻炼可以使腹肌与盆底肌变得坚强有力，维持和承受足够的腹

11、压，从而对保持子宫及其他生殖器官的正常位置起重要作用。,三、女子的一般体育卫生要求 发育期后，男生和女生的在身体形态上与生理机能方面逐渐出现明显的差别，所以在进行体育教学和运动训练时，要给予区别对待： 1、中学体育课应男、女分班(组)上课。 2、运动负荷要小。 3、女子肩部较窄，臂力较弱，要注意循序渐进和发展上肢力量及加强保护。 4.、根据女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好、爱美和善于表现等体型与心理特点，女子宜于进行艺术体操、高低杠、平衡木、自由体操和健美操等项目的练习。 5.、女子不宜过多做从高处跳下的练习，地面不可太硬，并注意落地姿势。 6、根据青春发育期女性心理特点，要注意引导

12、和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性。,四、女子月经期的体育卫生 1.一般在月经期间身体的反应力、适应力、肌肉力量、神经调节的准确性和灵活性等可能下降。运动负荷安排应小些，活动时间不宜过长。一般不宜参加比赛，特别是对于月经初潮的女少年。 2.月经期间还不宜游泳或盆浴。 3.月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作造成经血过多或引起子宫的位置改变。 4.对月经紊乱以及痛经的女生，月经期间应暂停体育活动 5、对身体健康、有一定训练水平的女运动员可安排一定量的运动训练。,五、运动与妊娠、分娩 六、更年期的体育卫生定义：更年期是指女性从性机能成熟到衰退的一个转变时期。特征：卵巢功能减退；升职

13、能力降低到消失；性激素分泌减少；月经周期改变绝经；部分女性出现的症状：烦躁、易怒、抑郁、头痛、失眠、阵发性发热、潮热、出冷汗、两颊潮红、血压不稳定；（更年期综合症）,在更年期应注意的事项：(一)时时保持心情愉快 (二)加强自身医务监督：出现更年期综合症和肿瘤发病率较高，动脉粥样硬化和冠心病、阴道炎等也经常发生 (三)积极参加体育锻炼 适当的体育活动可以调节神经系统功能，使植物神经系统功能恢复正常，保护机体免受外界刺激，有助于身心健康和防治更年期综合症。,第三节 中年人体育卫生 中年通常指3560岁这一年龄阶段。 特点：在中年时期各组织器官逐渐发生退行性变化，生理机能逐渐下降；身体对外环境的适应

14、能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐渐降低；各种疾病的患病率逐渐上升。 因此，加强中年人的体育保健工作，是确保身心健康，延长生命，提高工作能力、效率与年限的关键。,体育锻炼对中年防病健身的意义 （一）对运动系统的影响 1、使骨骼增粗，骨皮质增厚，防止骨质疏松及骨折2、防止脊柱、胸廓的变形和椎间盘的萎缩，同时增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防止颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病变。3、体育锻炼使肌肉中毛细血管增加，血液供应充分，肌纤维变粗，防止肌肉萎缩，并且增加肌肉力量。,（二）对心血管系统的影响 体育锻炼能提高中年人的心脏功能。 表现为运动增加了冠状动脉的血流量，改善心肌营养，心肌的兴奋性增

15、强，使心肌收缩力增加，每搏输出量加大，从而提高了心脏的泵血功能。使血液总胆固醇含量降低，防止动脉血管硬化、高血压、冠心病、脑血栓、脑溢血等心、脑血管疾病的发生。 使血压随年龄增长而增高的趋势变慢，保持血压平稳。,(四)对神经、内分泌及其他系统的影响 可促进血液循环，改善脑细胞营养代谢，延缓中枢神经系统的衰老过程，表现为：大脑兴奋性、均衡性和灵活性提高；体育锻炼可以加强消化系统功能，使胃肠蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收和改善与提高肝脏功能。,课后作业： 1、简述儿童少年身体生长发育的基本规律 2、女子月经期的体育卫生,课后作业： 1、简述儿童少年身体生长发育的基本规

16、律 2、女子月经期的体育卫生,课后作业： 1、简述儿童少年身体生长发育的基本规律 2、女子月经期的体育卫生,一、中年人各器官系统的解剖生理特点 (一)运动器官系统 1、骨质改变：骨骼脱钙造成骨质疏松，骨的脆性增大，韧性减小，易发生骨折；椎间盘退变，易发生腰椎间盘突出；骨密度下降，易发生颈椎病、肩周炎； 2、关节改变：关节活动范围减少。 3、肌肉改变：肌肉硬度增加，肌力和弹性下降，运动不协调。肌力在2530岁最强，35岁后，每10年递减1020。,课后作业： 1、简述儿童少年身体生长发育的基本规律 2、女子月经期的体育卫生,课后作业： 1、简述儿童少年身体生长发育的基本规律 2、女子月经期的体育卫生,