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1、,国家中管局中医科普文化巡讲：养生防病，杜绝亚健康南京中医药大学 金宏柱 教授 博士生导师,老子“道德经”：“万物之始，大道至简，衍化至繁” 一、首先谈谈什么是养生 二、您知道什么是亚健康吗？ 三、先教您一套防治亚健康的“强壮养生功” 四、再教您10个五脏防病的小诀窍,先从一个故事说起明. 高濂（遵生八笺）“生身以养寿为先，养寿以祛病为急”。,一、首先谈谈什么是养生,中医养生又称“道生、摄生、养性”等, 是一种强调人应顺应自然环境、四时气候变化,主动调整自我,保持与大自然的和谐统一（天人合一）， 并通过各种方法增强体质、预防疾病、颐养生命、 从而达到延年益寿的一种“医事”活动。,内经：“正气存
2、内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。 。,中医“气”的作用气是物质的代表 （津、液、血、精）气是功能的表现（支持生命的一切活动）濡养身体 防治疾病“仙人道士非有神，积精累气方成真”。,中医“气”的组成 “正气”组成有三方面因素：先天之气（肾中元气）后天之气 饮食精微之气+ 自然界的清气,黄帝内经： “上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数， 饮食有节，起居有常，不妄作劳。 故能形与神俱，而尽其天年，度百岁而去。” 生周：20-25*5-7倍；性成：14-15*8-10倍；胞分：2.4*50 =120,养生的三个基本原则,1/顺应天地（人合于自然界） 2/综合调摄（精神、饮食、药饵） 3/动静结
3、合（静息合于运动） 简言之，养生就是顺应自然规律，科学安排日常的生活方式。并运用恰当的手段（包括药物治疗等），维系人体生命活动，使人处在一种健康的生命状态。,养生目的是要求达到“治未病”的境界：,内经： “是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”。 “上工治未病”强调的是预防医学 。,二、您知道什么是亚健康吗？,首先要了解自身的健康状态 人体的生存状态有三种： 1、健康（正气存内，邪不可干。） 2、亚健康 3、疾病（邪之所凑，其气必虚。）,1、关于健康 a、世界卫生组织健康10条标准：,1、精力充沛 2、处世乐观 3
4、、善于休息 4、应变能力强 5、对一般性感冒和传染病具有抵抗力 6、体重适当，体形匀称 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感 9、头发有光泽无头屑 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松,测测你离平和质还有多远？,b、中医对健康的认识 ,肝：1、双目有神、反应敏捷2、面色红润、爪甲不枯 心：3、脉象均匀、从容和缓4、舌动灵便、言谈清晰 脾：5、食欲旺盛、二便正常6、形体壮实、四肢匀称 肺： 7、呼吸徐微、声音洪亮8、皮肤光滑、须发润泽 肾： 9、牙齿坚固、双耳聪敏10、腿脚灵便、行动灵活,长寿老人10条健康标准 脉象匀、思路清、两耳聪、眼目明、声息和、形不肥、前门松、后
5、门紧（大小便通畅）牙齿固、腰腿灵。,仙人道士非有神 积精累气方成真。,生身以养寿为先，养寿以祛病为急。,这种亚健康状态的产生，最主要的原因，这就是： 1、不正确的饮食、生活方法， 2、过分紧张的生活方式， 3、不注意身体各个年岁与生理阶段正常的生理情况，过分的使其进入一种疲劳状态所产生出的一系列身体不适的症状。,是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”也就是人们通常所说的“灰色状态”。,2、关于亚健康 a、亚健康状态产生的原因,b、联合国卫生组织指出亚健康状态常见的24种症状,浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛。 眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕
6、、起立时眼睛发黑、耳鸣、咽喉异物感。 胃部不适、肩颈僵硬、早晨起床即有不快感、睡眠不良、手足发凉、便秘。 手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、 心烦意乱,“丹”的字形和含义 “丹田自种留岁月，玄谷长生续命芝。世人慢忙与漫走，不知求己更求谁”。 ,三、先教您一套“强壮养生功”,1、先说防治疾病和亚健康的中医方法1】、精神调摄（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）2】、饮食合理（什么都吃，都不为过）3】、起居有常（学会生活中的加、减、乘、除）4】、食药调理5】、自我保健经络穴位按摩（金氏百病24穴歌）6】、运动养生 ,6】运动养生（强身健体金处方）,养生的方法很多运动是其中至为重要的一个关
7、键。 舞赋：“娱神遣老，永年之术” 华佗：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬犹户枢不朽耳”。 “生命在于运动”。 “运动可以代替药物，但任何药物都不可以代替运动”。金处方的组成原理： 中医理论导引吐纳经络穴位,根据中医的医理和五脏的功能，将传统导引、按跷动作进行组合成（中医运动金处方） 百病归类在五脏，一共五张金处方，中医方法和诀窍， 学会就能保健康。疏肝理气方宁心安神方健脾和胃方宣肺通肠方固肾增精方防治亚健康强壮养生方,1、开阔胸怀 2、鸣震天鼓 3、搓擦玉柱 4、舒解气会 5、赤龙搅海 6、摩转脘腹 7、拿按曲池 8、点揉三里 9、扭转乾坤 10、周天调息
8、,防治亚健康：强壮养生方（功）,四、再教您10个五脏防病的小诀窍,七情：喜（心）怒（肝）忧（脾）思（脾）悲（肺）恐（肾)惊（肾）,六淫：风 寒暑湿燥火,1、中医认为疾病产生的原因：,2、邪气经络脏腑,3. 脏腑以肝、心、脾、肺、肾五脏为中心 4。 形成五脏病百病）,2、防治五脏病的小诀窍： 肝 脏（将军之官）,肝病的概括： 1. 部分消化系统疾病 2. 部分神经系统疾病 3. 以及运动系统疾病 4、眼睛疾病等： 如肝炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化、胆道感染、胆结石，肝阳上亢型高血压、偏头痛、血管性头痛、眩晕、美尼尔氏综合征、颈椎病、癫痫、帕金森病，抑郁症、肋间神经痛、三叉神经痛、面瘫、手足拘挛、躯
9、干、四肢部筋腱损伤，肩周炎、胁肋部外伤等软组织疾患；以及甲亢、甲状腺瘤、视力减退、眼睛疼痛、迎风流泪、近视、斜视、青光眼、白内障等眼部疾患甚至耳朵暴聋等。,肝（生理正常情况下）1、双目有神、反应敏捷2、面色红润、爪甲不枯,两个小诀窍：,1、肝胆相照 2、伸张正义,五脏病： 心 脏（君主之官）,心病的概括 1、心血管系统疾病 2、神经系统疾病 3、小肠和舌体病等如心悸、心动过缓、心动过速、房颤、病态窦房结综合征、早搏、心衰、冠心病、心绞痛、风湿性心脏病、动脉硬化、脉管炎、无脉症、神经衰弱、神经官能症、失眠、健忘；以及一切颅内外疾患，包括脑震荡、外伤后头痛等；部分小肠疾病：如吸收不良、腹泻，舌体病
10、如舌体溃疡、舌体麻木等。,心（生理正常情况下 1、脉象均匀、从容和缓 2、舌动灵便、言谈清晰,两个小诀窍：,1、威震天下 2、刻骨铭心,五脏病： 脾 脏（仓廪之官）,脾病的概括 1、消化系统疾病 2、血液系统疾病 3、肌肉、口腔疾病等如急性胃肠炎、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、噎嗝、慢性胰腺炎、高脂血症、消化不良、厌食、肠炎、腹泻、便秘、胃肠易激综合征、过敏性结肠炎等；以及贫血、再生障碍性贫血、血小板减少、肌营养不良、肌肉萎缩、重症肌无力，糖尿病、肥胖症、口腔溃疡、口臭、唇疱疹、痛风等。,脾（生理正常情况下）1、食欲旺盛、二便正常2、形体壮实、四肢匀称,两个小诀窍：,1、推心置腹 2、全力以赴,
11、五脏病： 肺 脏（相傅之官）,肺病的概括1、呼吸系统疾病、2、大肠疾病3、鼻子、皮肤疾患等如感冒、流感、咳嗽、支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺炎、肺气肿、肺结核、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎、喉炎、咳血等；以及荨麻疹、神经性皮炎、脂溢性皮炎、脱发等皮肤病以及部分肠鸣、溃疡性结肠炎，慢性阑尾炎等,肺（生理正常情况下）1、呼吸徐微、声音洪亮2、皮肤光滑、须发润泽,两个小诀窍：,1、吞吐八荒 2、息息相关,五脏病： 肾 脏（作强之官）,肾病的概括 1、泌尿生殖系统疾病 2、神经系统疾病 3、以及骨骼疾患 4、耳朵、前后阴疾患等如慢性肾炎、肾结石、膀胱炎、膀胱结石、尿路感染、遗尿、前列腺
12、炎、遗精、早泄、阳痿、腰膝酸软、性冷淡、男女不育症、更年期综合症、月经不调、痛经，前后阴部疾患；包括肝肾阴虚型高血压、老年痴呆；一些功能低下性疾患和骨骼疾患：如怕冷、精神萎靡、体力下降、干燥综合征，以及耳鸣、耳聋，腰腿痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等（子宫疾病）。,肾（生理正常情况下）1、牙齿坚固、双耳聪敏2、腿脚灵便、行动灵活,两个小诀窍：,1、洗耳恭听 2、谢天谢地,1、开阔胸怀 2、鸣震天鼓 3、搓擦玉柱 4、舒解气会 5、赤龙搅海 6、摩转脘腹 7、拿按曲池 8、点揉三里 9、扭转乾坤 10、周天调息,防治亚健康：强壮养生方（功）,也唱金氏养生歌,都说神仙寿命长，要想学成也不难。 早起一杯淡盐水，摩腹百次通胃肠。 平日心境多调节，无忧无虑心胸宽。 春捂秋冻应天时，饮食有节重营养。 睡眠居处有讲究，多做运动才健康。 兴趣高雅少烟酒，节欲惜精保平安。 还有一事最重要，定期查体不能忘。 有病防治要积极，当用药物勿过滥。 金氏养生概括多，所言请君细思量。,再见！,
