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1、东方传统养生文化-减肥的技巧与效果,周 传 明 中国东盟传统养生文化研究中心,肥胖给人的印象,臃肿,粗壮,笨重,丰满,痴呆,老态,不灵活,圆润,人 们 如 何 形 容 肥 胖 ？,水桶腰,大象,河马,大番薯,航空母舰,猪仔,萝卜腿,杨桃型肥胖,过多的脂肪积累并分布在腰部、腹部之间,西洋梨肥胖,肥胖表现在主要集中在人体臀部到大腿上,肥胖的定义,肥胖：指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞的增多和（或）细胞体积的增大，即全身脂肪组织块增大，与其它组织失去正常比例的一种状态。世界卫生组织已将肥胖定为疾病，它是目前继心脑血管和癌症之后对人体健康威胁的第三大杀手。,标准体重公斤数的测算,标准体重的计算标准
2、： 男性: (身高cm-80)70=标准体重(Kg) 女性: (身高cm-70)60=标准体重(Kg)美容体重的计算标准： 公式：身高cm-70 0.6 0.9 = Kg 数 对象：针对青春期女性、小型骨架或未有产子经验者。,肥胖程度测算,肥胖度在10%为正常，从20%起每增加10%则增加1度肥胖 肥胖度（%）= （实际体重-标准体重）*100%标准体重 20%-30%为1度肥胖 30%-40%为2度肥胖 40%-50%为3度肥胖 过重 体重超过理想体重10% 20% 肥胖 体重超过理想体重20%以上 病态肥胖 凡体重超過100磅以上,肥胖对人体健康的影响,心理层面 因为臃肿，影响观瞻，外在的
3、美观不但会影响心情，行动不方便，甚至于造成 生活上的不便，所以肥胖者因而多自信心较低，也容易导致人际关系障碍。 生理层面 短期：心脏负担加大，致工作效率降低，一经劳动犹加气喘。 长期：肥胖者发生多种疾病的机会大大增加,肥胖对人体健康的影响,肥胖对身体影响的主要表现 患高血压的危险是体重正常者的3-4倍， 患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍 具有2项及以上危险因素（主要的5个危险因素为：血压高、血糖高、血清胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白降低）的危险是体重正常者3-4倍。 以上原因是过多的脂肪包围着体内器官，多余的脂肪释放出有毒的化学物质，影响着正常的新陈代谢，导致了血压，血糖与血脂
4、水平出现异常。,肥胖对人体健康的影响,肥胖对身体影响的主要表现肥胖可引起内分泌紊乱 ：严重者男性可出现阳痿,女性可能出现闭经,不孕、骨质疏松等疾病 肥胖可起免疫功能下降 ：肥胖易引起与免疫功能下降相关和呼吸道疾病、哮喘。可使男性直肠癌、结肠癌和前列腺癌的死亡率上升；绝经期妇女患肥胖，可使膀胱癌、宫颈癌和乳腺癌的死亡率比正常人高,肥胖对人体健康的影响,肥胖对身体影响的主要表现 超重和肥胖引起冠心病、脑梗事件可能性很大。 肥胖可使患者的死亡率升高。研究表明，年龄45岁的超重男性，其寿命比正常体重的人短4年。在相同条件下体重超过30%者，其死亡率比正常体重者增加50%以上。在百岁以上长寿老人中，体质
5、肥胖者低于1%。 “腰带越长 寿命越短”。世界癌症研究基金会的报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加了8倍，过长的腰带已经成为勒住健康的夺命绳！,中国肥胖人群数量的现状,中国肥胖人口增速超过西方 中国政府最新公布的数据显示，在13亿人口中，目前有超过3亿人过度肥胖。中国30%的成年人超重或肥胖，单纯性肥胖儿童超过2,000万，每年正在以5%的速度递增。城市成年人体重超重者已接近40%，城市中小学生肥胖儿比例已超过20% 。 据统计：15岁以前，15%的人发胖；15-19岁时，14%的人发胖；20-29岁时，18%的人发胖；30-39岁时，33.8%的人发胖；40-49岁时，28.1%的人
6、发胖；50-59岁时，56%的人发胖；60岁以上的人很少发胖。,造成肥胖原因,遗传因素：是遗传基础决定的 脂肪细胞数量较多： 单亲肥胖者：孩子有 41% 50%肥胖的机率。双亲肥胖者：孩子有 66% 80%肥胖的机率。,天啊！ 一个肥爸 一个肥妈,造成肥胖原因,荷尔蒙因素的遗传 体内活性酵素较强、新陈代谢 速率较低，使体内脂肪无法正 常分解，造成肥胖。,造成肥胖原因,生活方式 运动量过少：少动、早睡、消耗较少，容易囤积脂肪 不良的饮食习惯： 不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白饮食，应酬多、大吃大喝夜间晚食，或习慣吃夜宵。,造成肥胖原因,心理因素： 压力过大，情绪过度紧张、工作不順心、感情不如意
7、生理因素： 疾病引起其他因素： 不正确的服药,造成肥胖实质性原因,摄取的热量高于身体消耗的热量人体生理机能中阴阳不平衡引起,关注减肥、关注健康,肥胖者越来越多，自然都热衷于健康和美丽，千方百计寻找快速减肥的方法。减肥，是人与肥胖的斗争。有的人选择“挥汗如雨”、有的人选择“节省粮食”、有的人选择一大把药片，期望“一口吃出个瘦子”来。药物减肥、营养食品减肥、针灸减肥、运动减肥、推拿减肥、辟谷减肥各式各样的减肥方法都挤身减肥市场。各种方面各显神通，但是他们的优劣情况又如何呢？,减肥市场的各种方式的优缺点,抽脂减肥 优点：可以快速的雕琢局部曲线。适合小范围的尺寸调整 缺点： 1.全身麻醉 1/2000
8、的人会过敏，造成休克。2.游离脂肪容易造成血管栓塞。3.容易产生波浪状的花纹。4.水肿手术后持续12周水肿現象。5.血液与体液大量流失,减肥市场的各种方式的优缺点,手术减肥 1空肠、回肠截除术 导致肝功能失调 2胃切除、胃间隔手术 导致胆结石及腹泻 备注： 外科手术的进行，需要经过医师的检定， 适用于超过标准体重40%以上的病理型态肥胖者方可进行。,减肥市场的各种方式的优缺点,药物减肥 抑制食欲的药物：多为安他非命或兴奋剂影响饱食中枢与中枢自律神经小心成瘾排泄剂：轻泻剂或利尿剂严重影响电解质，使身体失水产生暂时性体重减轻，却很容易导致身体机能障碍。,减肥市场的各种方式的优缺点,中医减肥 针灸：
9、物理性的，效果好，但反弹快，操作者要求较高，做时客人较痛苦 按摩 ：物理性的，帮助人体运动，对身体无害，较累，效果慢。 中药：副作用小，见效较慢 运动减肥 ： 物理性的，效果不错，贵在坚持，停止运动后迅速反弹，多数人难以坚持。,减肥市场的各种方式的优缺点,仪器减肥 适合不喜欢运动和懒者 达不到深层脂肪分解；停止后易反弹；不标准仪器对身体有伤害 辟谷减肥 一种东方传统养生术，绿色的减肥方法。 不吃药、不用仪器、不需大运动、无痛苦、无副作用、在养生中瘦身、在瘦身中健康。 超于常人的减肥养生方式，要求自我意识到位，有较强的毅力。 自我意识能力不强者，不适用采取这个方法,各种减肥方法的比较,正确选择减
10、肥方法,减肥的目的不该定位在“去除体内多余脂肪并防止其再生”，多少钱减多少斤，而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态” ，这样人才能走向健康。辟谷减肥、中医减肥是最符合让人们走向健康态的、行之有效的减肥方法,传统养生术在减肥中应用及效果 -辟谷养生术,辟谷的含义,又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”、“清肠”等，即不食五谷，不吃烟火之物也 。 辟谷全过程的表现为精神好 ，感觉饱。它是通过特殊手段，如导引、食气等来达到不吃不饿而令体质得到更新、精力以及智力得到升华。 辟谷是人体主动的、积极的功态现象，具有祛病、强身、健美、益智、延年的作用，对人体是有益的。,辟
11、谷的含义,辟谷是方士道家用来修炼成仙的一种方法之一，也是修炼丹道的基础。 黄帝内景经云：“百谷之食土地精，五味外美邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？” 唐朝初年朱桃椎真人说： “内外安静,则神定气和。神定气和,则元气自正。元气自正,则五藏流通,则精液上应。精液上应,则不思五味。五味已绝,则饥渴不生。饥渴不生,则三田自盛,则髓坚骨实,返老还元。如此修养,则真道成矣” ！,辟谷的分类,辟谷期间服食的不同 服气辟谷：以服气与辟谷相配合，并以服气为基础 服药辟谷 ：用服食药物以代替谷食的辟谷方法 辟谷的时间长短不同 断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。 短期辟谷：断谷3-7天； 中期辟谷：断
12、谷8-14天； 长期辟谷：断谷15天以上。,辟谷的分类,辟谷的程度不同分 全辟：完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。 近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。 半辟：可以饮用水和蜂蜜，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饥饿为止。 近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。,辟谷的分类,辟谷出现原因不同分 自然辟谷：练功有素者达到一定层次时，或因调节身体的需要人会自然出现厌食、少食甚至不食的状态。自然辟谷有三句话 ：不饥饿、不想吃就不
13、吃 ；方法是不吃 ；效应是越来越精神。 主动辟谷：当练功达到一定层次后，或为了治病的需要，通过一定的练功方法如服气、导引、按摩、服药饵等而达到少食或不食的状态。 诱导辟谷：当一个人接收到一些高人加入辟谷的信号时便可进入辟谷状态。有时一个感梦，或与高人谈话，或得到高人所施之物也能进入辟谷状态。 被迫辟谷：由于某种特殊的原因，如饥荒、地震、迷路、塌方等，得不到食物供应，被迫停止饮食，引起人体内部功能的重新调节以适应新的环境。,辟谷的历史源流,辟谷术起于先秦 ，大约与“行气术”同时出现。 集秦汉前礼仪论著的大戴礼记易本命说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”这是辟谷
14、术最早的理论根据。 春秋时鲁国人单豹避世居深山，喝溪水，“不衣丝麻，不食五谷，行年七十，犹有童子之颜色。”这是为史籍所载最早之辟谷实践者。,辟谷的历史源流,道教创立后，承袭此术修习辟谷者不乏其人。从汉至宋其在道教内十分流行。辟谷是中国道教特有的一种修炼法门，与导引、服气、炼丹等并称于世。 汉武帝外传载：东汉方士王真“断谷二百余年（当为“日”之误引者注），肉色光美，徐行及马，力兼数人”。后汉书方术传载：“（郝）孟节能含枣核不食，可至五年十年”。曹植辩道论载郗俭善辟谷事，谓曾“躬与之寝处”以试之，“绝谷百日，行步起居自若也”。 宋史方技传载，赵自然辟谷“不食，神气清爽，每闻火食气即呕，唯生果，清泉
15、而已” 。,辟谷的历史源流,从远古到今天，流传不断，辟谷疗法是伴随人类社会发展而前进的，当今辟谷者大有人在。 国外没有提及辟谷一词，只是从断食进行研究。 世界各国利用古老的理论和当今领先的科技，对此疗法做了大量的研究并产生了众多的成果。 当前，断食疗法已风行世界大多数国家和地区。国外应用断食治病的医院、机构林立 。同时，各国同时出版了大量的断食专著。 严格来说辟谷与国外的断食有着本质上的区别,辟谷的历史源流,辟谷术以其攻克现代医学治不了的种种危害人体健康的疾病、出色的减肥效果被赋予新的使命，甚至被上升到一个提高身体素质、净化人的灵魂和延年益寿的科学和哲学的层次。 古老的辟谷养生法在今天的世界里
16、越来越显示其蓬勃的生命力。 辟谷术与现代医学理论发生了矛盾 ，然而，事实证明其对病情的可调理、可治愈性具有极大的作用。,辟谷的基本原理,传统养生理论中，气是生命的本质，饮食所含的气被称为谷气，食物的气与体内元气的结合形成真气，真气的流动支持生命的正常运行。 辟谷不是纯粹的挨饿，而是人体开启了另外一套获取能量的功能系统。 辟谷期间人体所需能量主要来源 辟谷初期主要是通过消耗身体内过剩的营养或体内合成营养来获取能量。 通过“服气练功”获取能量。 通过辟谷导师外助补给以获取能量。,辟谷对人体的作用,清除体内有毒物质，净化内环境 清洁消化道，提高消化吸收能力 疏通和软化血管，避免栓塞和硬化 刺激和疏通经络，提高机体自身控制力 可以对身体起到双向调节作用 激活免疫系统、提高机体免疫力,辟谷对人体的作用,增强机体自身调节机能，使器官系统的功能协调一致 可降低体温，减缓人体脉捕跳动的次数，延缓衰老，健康长寿 是治疗心病好方法 对疾病的调治作用,
