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1、四 季 养 生,春季气候特点及养生,时空概念：从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。阳历24月份。物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生,自然界生机勃勃，欣欣向荣。生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气渐趋于外。养生原则：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生” ，“虚邪贼风，避之有时”。,运动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。锻炼方式：根据自己的年龄和体质状况选择户外活动，如：,打太极拳,慢 跑,放风筝,春游,起居调理：保证睡眠，晚睡早起。开窗通风。衣着方面既要宽松舒展，又
2、要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可顿减，如果过早脱去棉衣物极易寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患.,民以食为天 春季饮食调理,五谷：糯米、黍米、燕麦等,春季茶的选择,夏季气候特点和养生,时空概念：从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。阳历5月至7月物候特点： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。自然界万物长养茂盛，生理特点：夏应五脏之心，属火，应五气中的暑；此时人体阳气外发，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。养生原则：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”
3、，“春夏养阳”。,夏季精神调摄,夏季骄阳似火，热气蒸人，受外环境的影响，人们容易使人心烦急躁，易怒上火。因此，保持淡泊宁静的心态，对夏季养生十分重要。古代著名养生家稽康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，”指出“心静自然凉”的夏季养生方法。具体做法，可以多参加一些有意义的娱乐活动，如：,下棋,游泳,打扑克,参加夏令营,外出旅游,预防湿邪,夏季为何要预防湿邪：暑天气候炎热，雨水较多，阳热之气蒸发地面湿气，湿热之气充斥空间，因此中医有“暑多挟湿”之说。而湿气最盛的季节在夏季最后一个月，阴历的六月，也叫“长夏”。湿易伤脾，脾主运化，湿邪伤脾，往往导致脾运化功能失常，表现为脘腹胀满，食欲不振，
4、四肢困倦，头晕恶心，大便稀溏等。预防方法：居住环境切忌潮湿，常通风，保证室内空气流通，因风能胜湿；勤洗澡、勤换衣、晒被褥；不食发霉烂变质食品。,常用水果有： 西瓜、甜瓜、 葡萄、草莓、 桃子、李子、 杏子、香蕉、 荔枝、柚子等,食用含水 分较高的 蔬菜如： 冬瓜、 黄瓜、 西葫芦、 丝瓜、 佛手瓜、 苦瓜等。,食用凉性蔬菜： 如菠菜、壅菜、 番茄、茄子、 芹菜、生菜、 茭白、菱角等。,适当食用 苦味食品： 蔬菜类有： 苦瓜、 苦菊、 蒲公英、 荷叶等。,长夏宜食健脾利湿的食物：冬瓜、绿豆芽、扁豆黄豆芽、莲藕、荷叶、苡米、薏米等,夏季喝粥宜：,绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等,秋季气候特点及养生
5、,时空概念：从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。阳历810月份。物候特点：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明” 。秋季三个月，自然景象因万物成熟而评定收敛。这个季节天高风急，地气清肃。生理特点：秋应五脏之肺,属金，应五气中的燥；人体之气开始收敛。保养原则：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。,克服“秋风秋雨”引起人们情绪低落的方法：1、让阳光围绕身边2、转移注意力。如参加体育锻炼（打太极拳、散步等）；旅游；登高远望；饱览秋日美景和硕果累累；琴棋书画易情法等3、赏菊、欢度重阳节（常回家看看）4、在情绪低落
6、时，适当饮用咖啡、绿茶、吃巧克力、香蕉等,秋季锻炼注意事项：（1）循序渐进、防受凉感冒。（2）运动保护，预防损伤（3）及时补水，防止秋燥,蔬菜： 银耳、 南瓜、 黑木耳、 菠菜、 百合、 荸荠、 菱角、 西红柿、 藕、 香菇、 西兰花、 香菇、 红薯等,水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、 石榴、芒果、柠檬、山楂、橄榄、杨桃等,肉类： 猪肺、乌鸡、甲鱼、乌龟、鸭肉、青鱼、 黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼等,其他食物 的选择： 如燕窝、 海参、 蜂蜜等,秋天应喝养肺粥： 百合杏仁粥 玉米面红薯粥 山药大枣粥 银耳莲子粥 莲子红豆莲藕粥 菊花粥 枸杞子粥 甘蔗粥 玉竹粥 百合莲子羹 燕窝银耳莲子大枣羹,冬 季
7、养 生,精神调养,冬季精神调养应顺应自然，心宜安静。要善于适应外界环境变化，遇事要豁达，想得开，善于化压力为动力，做好自我心理调节。秋冬季节，由于人体的生物化学收到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的“褪黑激素”，它会造成部分人无精打采，轻微的精神沮丧，更有甚者会出现意志消沉，此即“季节性情绪失调症”。解决这种现象最好的方法是多晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。,起居调节,应早睡晚起，最好起床时间在太阳出来以后为宜。注意保暖；定时开窗换气；不要蒙头睡觉，以免因为缺氧造成胸闷气短。,冬季运动应当因人而异，一般来说可以进行篮球、足球、长跑、滑冰、冬泳等,饮食调养： 主食的选择： 黑米、紫米粳米、糯米籼米、玉米小麦、 高梁黄豆、黑豆芸豆、豌豆黑芝麻等,蔬菜的选择： 韭菜、香菜、大蒜、萝 卜、黄花菜、大白菜、 圆白菜胡萝卜、油菜、葱、洋葱、蒜、韭菜、 芥菜、油菜、香菜等,冬季蔬菜 较少，可 适当吃些 薯类如： 红薯 芋头 马铃薯等,肉类食物选择： 羊肉、狗肉 鹿肉、鹅肉 鸡肉、鸽肉 鸭肉、雉鸡 鹌鹑肉、虾等,水果选择： 核桃 栗子 橘子 荔枝 桂圆,谢谢！,
