太极十三式的八法与五步

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1、太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥,功法很完备,结构也相当严密,八法、五步合称“十三式”,就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效的技击手段。所谓“八法”,亦称“八劲”,即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路,它含四正四隅八个方位。四正是北、南、东、西,四隅是西北、西南、东北、东南,这正合于后天八卦图,北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠。简言之,即使拳路和劲路照顾到四面八方,而不偏向于某一处。“五步”,是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法。就五行说,前进属火,后退属水,左顾属木,右盼属金,中定属土。其中又有五行生克说:即金生水,水生木,木生火,火生土,土生金

2、;金克木,木克土,土克水,水克火,火克金。因此杨谱有“怀藏八卦,脚跐(踏)五行”之论,后来又有拳家加上“头顶太极”一说,也很有道理,太极拳本来处处不离阴阳,因此“头顶太极,身怀八卦,脚踩五行”的概括与说明,是合于太极拳的拳理拳法的。 需要说明的有二点,一是太极图与地图方位相反,地图是上北下南、右东、左西,而太极图是上南、下北、右西、左东。二是太极拳的技法千变万化,不可能用五种简单的生克关系来概括,只要时刻不忘阴阳变化的理论就行,然而五行步法却不可不知。所谓五行步法,是指金、木、水、火、土五行相生的步法。试以自身为中心,站立之处属土,由此向右行,右属金,此即土生金;由此向后走,后退属水,此即金生

3、水;由此向左走,左属木,此即水生木;由此向前行,前进属火,此即木生火。这就是五行步法,一般称此走生门,走生门,则很顺畅,很快。现在散打与武术比赛,绝大多数参赛者都是左脚在前,固然这与个人习惯有关,但是却不合五行步法走,-kf-之意,很别扭,也快不起来!现将“八法”、 “五 步”分述如下,先述“八法”:1、掤劲:掤为八法之首,有撑开之意, 杨氏九诀之“八要”:“掤要撑”,十八在诀:“掤在两臂”, 十三行功诀:“掤手两臂要圆撑”,讲得都很清楚明确。掤的对应窍位为会阴穴,属肾经。太极拳走架子及推手与技击,无时无刻不可离开此劲。掤劲产生于气劲,使周身气满而圆活顺畅,则如同充气之橡皮轮,既有防御之能,亦

4、有反动力之弹性在,则攻防两宜,粘走相随,运、接、蓄、发都能顺遂如意。掤犹如一道防线,进可攻,攻中有守,退可防,而退中有攻,并可借以探听对方之虚实,借以化人发人。掤劲之用,非用手臂,须用腰腿劲,加以意气,方能奏效。掤之用有单臂掤、双臂掤之分;掤之地点,以人之关节或拗处为好。掤之先,可先用引劲往后向下微诱,使其劲出而显出焦点,再借其劲而掤发,则成功无疑。发掤劲,眼睛亦须专注,否则不能克敌。2、捋劲:捋有拉回之意,为掤劲反方向之劲。捋的对应窍位为印堂穴,属心经。捋时一手沾人腕部,一手粘人肘、演示提手上势臂,振向己之两侧偏后处。捋时可用掌缘近腕处,亦可用手掌振,视需要而定。捋时应注意的是:一则方向不可

5、用直线,以用 30。左右之斜角为好:二则捋之前,须用掤劲,掤则对方必起抗意,然后捋自得势。功深者,掤、捋之劲转换变化,至微至细,不但旁观不易辨明,即身受者亦难以觉察。掤.、捋变换,也就是粘走相因,阴阳相济之意。捋时还要注意手要轻(见杨氏九诀之“八要”),并将己身之腰腿略上升,当掤至胸口之前,人背己顺之时,即坐腿松胯,转腰而捋发之。眼神亦须注视,精神勿有一丝懈怠。3、挤劲挤为补助掤劲之劲,是乘势前进之劲,亦可谓联合之搠劲。挤的人体之对应窍位是夹脊穴,属肝经。使双手之劲,交叉聚焦于一点,则掤的度数自然增加。挤劲,是以小臂肱部挤击对方之身体,不可过高或过低,此劲生于对方捊己之后,有顺势之能。右手挤,

6、进右步;左手挤,进左步。如不进步,则将臂伸直,对其后肩挤之。挤亦可用于人靠之后。挤时,不能仅用手臂之劲,须用腰腿劲,加以意气,其姿势应求圆满,勿生棱角。当顶悬身正,沉肩含胸,收住尾间,上身勿向前俯,免得失去重心。此劲近于攻,与采处于相反一方,亦可用为采之预备招数。挤劲用法得当,其势甚为凌厉。惟初学者,推手时大半缺少挤劲,致使对方少了威胁。4、按劲按劲甚为巧妙,变化亦多。按有按兵不动之势,有听劲之用。按的人体对应窍位是膻中穴,属肺经。按之劲为下掤劲,有沉的功用。在沉劲之内,含有牵动之势,可使对方足根浮起。按劲变化甚多,按而向前进,则为掤劲:按向左右,则为捋劲;按而合之,则为挤劲:而用按得势,则成

7、为放劲。按之特点,有粘定而不使逃脱之能:且按中又藏有手指之功,为太极拳擒拿法之一,因而按有单按、双按之分,以掌根为主。按以顺步为得势,按中不仅有开合之意,并要含有由上到下、由前到后之一立体圆圈,如仅直按,既无效,又易为人所制。还有,按之开合,须手足相应,前进后退有升降之势。功深者用按法,以起步为虚,落步为实,虚为引,实为发。按之时间亦需注意,不可过快,过快易被人借劲。当借腰腿之前伸,蠕蠕而动,人必觉受制而无所施为了。至于按的身形与神气的要求与挤相同,不再赘述。以上所论之掤、捋、挤、按,为“八法”中之四正手,有相互为用,善于变化之妙,须下苦功夫得其真谛。王宗岳打手歌称“掤捋挤按须认真,上下相随人

8、难进”,可见它的重要性。其奥妙在于微微转动中,已变化劲路。概括而言,掤、捋近于走,挤、按近于粘。分别而论,掤之成分大多为运劲,捋之成分大多为蓄劲,挤之成分大多为接劲,按之成分大多为发劲,况且又在圈内,如能将此四手练得式式圆满,不生棱角,而且身形和顺,伸舒自如,上下相随,内外相合,周身均能沾粘连随,感觉灵敏,毫无拙力,则无须采用其他手法,亦能得机得势,足以应敌。然而为顾全万一越出圈外,加以补救计,那么运用四隅手是最好的方法,它能使越出圈外之身手复归于正。此四隅手,就是采、挒、肘、靠四劲。现继续分述于下。5、采劲采,可称为反方向的挤劲,即以手执人之手腕或肘部往下沉采。人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴

9、,属大肠经。采的效用与捋近似,欲使对方重心已向前时,乘势使其前倾。采法是由上向后下斜而采之,也非仅用手采,须用腰腿劲加以意气而采,采如得势,能使人头昏目眩,脑部受到震动,足根浮起,人往前冲。亦可采后即发,拳式中海底针即用采劲,后接以扇通背,也即采后随发之意。因此用采劲时不可过轻,过轻易被人借劲,不采便罢,采则采足,方能达到预期的目的。采亦不能同时采两边,采两边更易被人借力。采时必须头悬身正,沉腰坐腿,含胸拔背,沉肩垂肘,气沉丹田,眼神下视。拳式中有抱虎归山之转身采、野马分鬃之斜采、倒撵猴之分采等。6、挒劲挒,有挡开和转移之意。人身的对应窍位是丹田穴,属脾经。挒劲有狭义、广义之分。狭义的挒,是指

10、两手转移对方的动向,向斜前方或后侧方,用捋与合的惯性原理,使劲由顺变横,形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力,使己顺人背以击发人的方法。其中亦有反关节之意。挒时要快,要干脆,要使人猝不及防。挒法有挒、左挒、正挒、反挒等。拳式的野马分鬃,是典型的挒法。广义的挒,是指击劲,此与发放之劲不同,在求击中而不求击倒,用时须有开合、对衬之能。拳式中用此类挒劲的很多,如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合挒等等。7、肘劲肘,是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲。人体的对应窍位是肩井穴,属胃经。肘为击人之二道防线。肘较手为短,而较手为猛,在与对方距离过近,用手不得势时,则用肘为宜,可直

11、攻人之要害处,利害非常。发时须与膝相合,身正顶悬,沉肩垂肘,眼神注视对方,用腰腿向外击出。肘有宽、窄之分,宽指肘之四周,窄指肘尖,宽面伤人较轻,窄面伤人较重,幸勿轻试之。击法以项、挑、拐、压为主,有拦腰肘、穿心肘、下采肘等,穿心肘为毒手。拳式中如肘底捶、翻身撇身捶、高探马、左右打虎等均含肘法在内。需要注意的是,此劲虽猛,用不得法,亦易为人所借力。8、靠劲靠,是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲,一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴,属胆经。靠多用于比肘离人更近的时候,其势又比肘更猛。如善用靠,则身矮力小之人,可胜身高力大之人。靠为击人之第三道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠,必

12、须顶悬身正,肩与胯合,用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲,先要化得合法,靠时要快,劲要整,目标要明确。靠之种类较多,在上为肩靠,在下为膝靠,迎面为腹靠,转身则为背折靠,皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人,须顺步插入其裆内,斜而向下靠,不可平行而出,否则难奏效。另外,还要注意防护己之面部及臂部,必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处,则上可护面,下可防撅用靠之手臂,比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。总之,太极拳是以掤、捋、挤、按四正手为经,采、挒、肘、靠四隅手为权,经权互用,方圆相生,为太极拳严密的规范与结构。一般必先经过方圆参半的阶段,待到功夫稍进,则四正手

13、常显露,而四隅手愈隐微。可以不常用隅手,而不可以不善用隅手。如能将隅手隐而不显,遇有空隙瑕疵,立刻出现,奇正变化,方为上乘功夫,也符合太极阴阳两仪的理论。下面接着述“五步”。步为全身之根,迈步的关键在于腰胯,屈伸则在于膝。 太极拳经歌诀诠解指出:“有不得机得势处,其病必于腰腿间求之。 ”而腰腿之间,就是胯,胯不顺,则步不正。因此,步法的正确顺畅与否,直接影响到全身动作的圆活与畅达。一切动作的运化,均以手为先,手之根在身,身根则在步,所以进、退、左、右、中的五种变化,非由步动不可。步能随身顺逆圆活地转动,才能达轻灵变化之妙。需要特别强调的是,前进、后退、左顾、右盼、中定,是五种步法,五个方向,而

14、不是五种步型或步式。进、退、左、右、中五种步法内均含有好几种步型,而且步型的名称,各家也不统一,主要为新、旧名称的不同。还须指出的是, “五步”是一个整体,在运行、运用上多具有交叉与综合性,不是单一说明就能明白的。可以这样说,凡是前进、后退之步,无不藏有顾、盼之势,而左顾、右盼之步内,也无不含有进、退之能。中定,则既稳如泰山,又可以随时变换成前、进、顾、盼之法。总而言之,太极拳的“五步”,以中定为主,中定是太极拳运作和技击的核心和根本,而以左、右步合沾、粘,进、退步合连、随,并以轻灵为体,沉着为用。下面分别作简要的论述。1、前进此步法之中,含有弓箭步、逼步、连枝步。人体的对应窍位是会阴穴,属肾

15、经。如欲前进,意想会阴,眼神向前上看,有助于顺畅前进。弓箭步为今名,即后脚尖外移约 45 度,踏实,腿略伸直,前脚向正前方迈出步,脚尖朝正前方,全脚掌着地踏实,膝前弓至小腿垂直为度,身体正向前腿的正前方。如搂膝拗步等拳式。旧名“(上面坫,下面瓦)步”(音店,支也),较形象、准确,因它也点明了运作之法,旧称这是太极拳的独特步法。它的运行要靠后腿的支撑,是以足铲地而出腿膝曲蓄,足尖略扬,前进之腿提起的高低度要合适,要既轻灵又沉着,虚迈实放,即运作轻灵,落地后沉着。初练者如真能循规蹈矩,会感到运动量很大。太极拳前进之步,均原于此步。逼步,乃是旧名,现不见有此名称。此步乃前进后随进之步。腿必须有前之劲

16、,进而逼之。如中架子之如封似闭便是,现之练大架子者,大都已舍去不用。连枝步,今已无此名称与练法,老架子中有。方法是两足均略下蹲,前足才出,后足即紧跟而上,前足向前,后足外撇,两足呈 45 度。前足为实,后足为虚,足尖点地。如高探马穿掌便是。2、后退此步法中,只有一个半马步。人体的对应窍位是祖窍穴(即印堂穴),属心经。如欲后退,意想印堂,眼神向前下方看,便会顺畅后退。半马步为两足并立,右足退后一步,足尖外移 45度。踏实,曲膝下蹲,前足尖朝前,身体半斜向前腿方向。倒撵猴拳式便是。半马式,旧名后(上面坫,下面瓦)步。因太极拳有进生退死的说法,因而拳式中向后退步,只有倒撵猴一式,乃是以足尖点地,足跟后落实。其余与(上面坫,下面瓦)步同,不过反其方向而已。3、左顾此步法中,含有碾步、撤步、敛步、斜步。人体的对应窍位是夹脊穴,属肝经。如欲侧转前进(向左向右均一样),意想夹脊穴往实足滂泉穴上落,身体便会自如地侧转前进。碾步,是旧名,现已很少有此提法。凡拳势左右转换时,均以足跟为轴,足掌贴地随身而向左右移动,产生如碾之摩擦力,使不致发生前倾后仰与虚浮之病,因名

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