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1、怎样增强免疫力 分步阅读健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病，你也可以拥有一个健康的身体。步骤/方法1.1注意口腔关:认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。2.2常洗手:洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球 10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。3.3多吃苹果: “每天一苹果，疾病远离我。“苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。4.4多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身
2、健体的作用，因此，我们需要多运动。5.5保持充足的睡眠: “每天睡上 8 个小时，绝对让你少生病。“睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。6.6时常保持乐观: 那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。7.7多补充维生素:全球都缺维生素 D。诺斯鲁普说，维生素 D 多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素 C 不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素8.8调整呼吸，学习冥想: 冥想训练会让人
3、们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。9.9保持一颗好心态: 一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进，不好的心态，会的身体带来不好的负面影响。乐乐 时间：2014-11-26 浏览量：1014 我要投稿分享到：4人体以生俱来就拥有一个世界上最好的医生免疫系统，有非常精细的免疫调节网络，随时都在调节免疫力，使身体处于最佳状态，因此最好的提高免疫力的方法莫过于我们来细心来维护这个免疫系统，避免它受到外来的破坏。那么如何提高免疫力呢？阅读完本文你就知道了。人们通常把人体对外来侵袭，识别和排除异物的抵抗力称为
4、“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是所在环境的影响也是很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物所含的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，就会严重影响身体的免疫系统功能。那么在日常生活中我们如何提高免疫力呢？一起来看看吧。科学的饮食提高免疫力，我们每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入量，因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有着非常重要的作用。水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的，身体健康状况正常的人，最好的方法是通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，市场上销量较大的草莓、西红柿、胡萝卜等都含有大量的维生素，它们对于吸收和
5、平衡体内维生素都有很好的作用。饮食是个性化比较强的行为，当然，这也要根据自身情况适量均衡。 “物无美恶，过则为灾“。饮食是一个过程，并非一日之功，因此大家在日常生活中要养成良好的饮食习惯哦。如果您以前不怎么在意这些事情，也不用着急，那就从现在开始吧！二、经常和朋友在一起二、经常和朋友在一起当和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，这时人的免疫系统会处于良好的状当和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，这时人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的相关研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的相关研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然
6、后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果证明，和家人、朋友、同事相处时间然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果证明，和家人、朋友、同事相处时间越长的人感冒的几率就越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞变得更越长的人感冒的几率就越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞变得更加活跃。加活跃。四、减少噪音四、减少噪音噪音不仅会伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、血管收缩、心跳加速和消化系统的噪音不仅会伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、血管收缩、心跳加速和消化系统的不适。这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中，就会不适。这和受到惊吓或感到
7、压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中，就会导致胆固醇水平、血压和免疫功能的不良变化。研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在导致胆固醇水平、血压和免疫功能的不良变化。研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，因此患心脏病的几率就会提高。而汽安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，因此患心脏病的几率就会提高。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。所以，人们应该尽量控制车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。所以，人们应该尽量控制周围环境的声音，哪怕是戴上周围环境的声音，哪怕是戴上耳机或者请餐馆的老板把或者
8、请餐馆的老板把音响的音量调低一点。的音量调低一点。春季怎样提高免疫力| 浏览：30798| 更新：2012-03-16 11:001234567分步阅读冬末春初正是温度变化较大、容易感冒的季节，很多人都会在这个时候犯感冒，而感冒带来的流鼻涕、鼻塞都是非常难受，而且感冒带来的后遗症也让很多人痛苦不堪。别等到感冒来了才后悔，要时刻的预防感冒，将感冒遏制于无形。今天和大家分享一下春季怎样预防感冒，希望大家都能健健康康。方法一：提高身体免疫力1.1据了解，人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害，最常见的要数感冒病毒。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达 200 种，免疫系统在每次面对不同病毒侵
9、害时，难免疏漏防范。一旦免疫系统薄弱时，感冒就容易趁虚而入。（来源健康报）2.2天气变化大、过度疲劳、精神紧张等都会造成免疫力下降，之后就会让感冒病毒感染侵入。对付感冒最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力，让感冒病毒无缝可插。3.3坚持适量的体育运动每天保持适量的体育锻炼，能够提高身体机能和体质，让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意：4.4不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，瑜伽等等。5.5运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担，如果过量还会超
10、出身体负荷，就会适得其反。过短则效果不明显。正常运动的时间每次控制 060 分钟，包括前后各 5 分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为 20 分钟，以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行 1-3次即可。6.6充足的休息时间。每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松，让身体机能恢复到最佳的状态，增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了，可以抽个时间好好睡一觉，能让身体的免疫力得到提高。7.7学会释放压力，不让自己过于劳累身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱，使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力，减少压力对于身体的影响，增强抵抗力。8.8时刻保持愉悦的心情，经常到户
11、外进行走动。现在的人多经常闷在房间里，过多待着一个房间，里面的病菌会有所堆积，造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。9.9注意天气变幻，留意室内温度和湿度。室内的温度应保持於摄氏 18 至 20 度，而湿度则以 70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。END方法二：均衡营养，合理搭配饮食1.1食物营养要均衡，充足长期在外用
12、餐或者有偏食习惯的人，会造成营养的失衡，令身体的抵抗力减弱。因此在饮食方面要注意营养的均衡，要合理的摄入蛋白质，维生素，糖分、矿物质等各种有助增强体魄的营养素。2.2多补充维生素维生素 C 能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素 C 的水果、蔬菜。维生素 A 对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素 A 会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素 A 是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。3
13、.3多补充水分缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取 45 毫克的铁。4.4多吃些红颜色的蔬菜水果在生活中，可以补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果，偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物，能使得身体内比较暖，能提高身体体质，提高身体的抗寒能力。END方法三：减少感冒传染来源1.1尽量减少去人多的地方比如百货商城、KTV、影院等人比较容易聚集的地方，比较容易漂浮一些病菌，这些病菌会通过相对封闭的空间，相互感染。因此要避
14、免去此类场所，尤其是在流感期间，更要避免，如果要去，最好能做好防护，佩戴口罩或者进行一些必要的预防措施。2.2勤洗手和刷牙，定时地更换清洁的衣物保持个人卫生，去除一些病菌的倾入，尽量避免感染源。去户外活动回来，最好能用肥皂或者洗水液进行清理病菌，外出的衣物外套也定时更换清洁。尤其在流感爆发期间，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。END注意事项宝宝和老年人的免疫力比较低，是感冒的高发人群，在感冒盛行期间，要特别注意，也可以去接种流感疫苗，增强病毒抵抗力。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、 细菌等）。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变 细
15、胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力 是人体识别和排除 “异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增 强免疫力，例如：饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力 的增强。定义数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类能得以续存，是获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。低下表现免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下用墨最直接的方法表现就是容易生病。因经常患
16、病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病，当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物，当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。增强方法怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：全面均衡适量营养维生素 A 能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的增强免疫力果蔬蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素 A 摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素 C 缺乏时，白细胞内维生素 C 含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素 B1、B2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错
