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1、大腿内侧:做下蹭运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹭到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3一4组。大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腹前侧的肌肉。大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3一4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。湘小腹:检验小腹脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了一如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。脂肪型:最有
2、效的方法就是路脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臂部不要翘起。路起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。肌肉型:这要减起来就很困隼了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。迦有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹴的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。美腿的标准美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下所示,标有的5处(大腹,膑,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有X符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膑之间,膑和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。亲祝你瘦腿成功唤
