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1、长期长期 2323 点以后睡，小心得这点以后睡，小心得这 7 7 种病！种病！ 补再多觉都没用！补再多觉都没用！1 有一群人，白天是生存，晚上才是生活。他们也叫“有时间不睡非得熬夜人群”！“白天的我只是在生存，为家庭和社会尽到自己的一份责任，只有到了晚上，才是我自己的生活。 ”2 也有一群人，白天是生存，晚上还是生存。他们叫“为工作拼命熬夜人群”！根据2018 中国互联网网民睡眠白皮书数据显示：超过 58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7 小时。3 还有一群人，他们是真的想睡，也是真的睡不着，被称“睡眠障碍人群” 。白皮书发布的数
2、据显示：中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足 2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等；失眠重度患者超六成为 90 后，集中在北上广等城市。手机是熬夜的最大原因白皮书显示：近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65 分钟，58%的 95 后睡前玩手机平均时间达到 80 分钟；社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90 后、95 后最为活跃。工作是失眠的“罪魁祸首” 根据白皮书显示，金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差，尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平 67%；工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首” ，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个
3、人习惯等。熬最贵的夜，生最贵的病 睡眠不足可不仅仅是加深黑眼圈、皮肤变差、醒来没精神那么简单，我们一起来回忆一下近年来发生的事件：著有此生未完成的年轻复旦女教师于娟，用生命的代价去反思癌症可能的起因，其中有一点就是“10 年来基本没在 12 点之前睡过。 ”王者荣耀某主播凌晨直播，一直昼夜颠倒，由于身体扛不住过度劳累，不幸猝死。加入百度才四个月的程序师林某因为连续工作 48 小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。深圳 36 岁 IT 男张某在酒店马桶上猝死，死前给我们留下的是一张连续多天的凌晨一两点的考勤打卡表。睡眠不足的七大危害严重伤肝，使肝脏负荷过重而产生各种病变。影响细胞正常分裂，增加患
4、癌风险。猝死风险倍增。免疫力下降，精神萎靡，易患呼吸类感染和胃肠道类疾病。记忆力减退，注意力不集中、反应迟钝。肥胖、耳鸣耳聋、心脏病。 人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。我还有救吗？顺应自然 规律作息黄帝内经云：春三月，此谓发陈夜卧早起，广步于庭；夏三月，此谓蕃秀夜卧早起，无厌于日；秋三月，此谓容平早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，此谓闭藏早卧晚起，必待日光。春季的三个月，是万物复苏的季节，人们应当夜卧早起，在庭院里散步；夏季的三个月，是草木繁茂秀美的季节，人们应当夜卧早起，不要厌恶白天太长；秋季的三个月，是草木自然成熟的季节，人们应当早卧早起，和鸡活动的
5、时间相仿；冬季的三个月，是万物生机潜伏闭藏的 季节，人们应该早睡晚起，一定等到太阳显露时再起床。睡眠是调理人体阴阳平衡的有效方式，到点了就自觉关手机睡觉，考验你意志力和自律的时候到了！适当午休 补充精力我们经常说睡满子午觉，其中的“午”就是指的午觉。午时是中午 11 时至下午 13 时，此时阳气到了极点，但一阴初生，重阳转阴之时阴阳交替，此时休息易达到“充电5 分钟，精神一下午”的效果！午觉很补人，但最多不要超过 1 小时。即使不能够睡觉，也应入静，使身体得以平衡过渡，补充精力。穴位按摩 减轻疲劳通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处，用两
6、手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压 5 分钟。此外，还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。水中加料 护肝排毒我们都知道，多喝水可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。但只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果是远远不够的。在白开水里加一些养肝护肝的“料” ，能帮助降肝火、清毒素，减少熬夜带来的伤害。比如可以在白开水中加入红枣，补气养血、疏肝解郁；柠檬，养肝排毒、养颜美白；金银花，降火清肝；菊花，平抑肝阳、清热解毒；玫瑰花，养肝安神、消疲劳。入睡困难 酌情而“治”对于有睡眠障碍的人来说，最好尽早介入调理。中医有很多经典助眠药方，如汉代名医张仲景在金匮要略中就记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
