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1、小 学 立 定 跳 远,刘玉海,猜 谜 语,（一）妈妈有腿没有尾，儿子有腿没有尾，儿子长大变了样，退掉尾巴长出腿。（二）身体像个小逗点，摇着一身黑尾巴，从小就会吃蚊子，长大变成吃虫蛙。,读儿歌模仿兔子跳:蹲跳,儿歌 小白兔，白白，两只耳朵竖起来，屈膝蹲蹬地，脚掌着地身不摆 。,完 整 示 范,什么是立定跳远？,不用助跑从立定姿势开始的跳远比赛时运动员双脚站立的位置不限定跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论在田径训练中经常采用。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。,技 术 要 领,跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，
2、然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。,动作要点,一摆二蹲三跳起， 快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。,动 作 重 点,双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。,摆臂与蹬地的配合,动 作 难 点,上下肢协调配合，落地轻巧。,抬腿收腹,分 解 动 作,准备动作 空中动作收腹动作落地动作,立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。 立定跳
3、远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。,首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。,然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲,两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。,落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。,舞台大比拼 游戏：猜拳进步,方法：画两条相距20m的线，两个同学为一组，两人猜拳，谁赢了谁就像前迈一步，要求是双脚起跳双脚落地，谁先到对面得线，谁就算获胜。 规则： 1.往前跳时，必须双脚起跳双脚落地。 2.在猜拳时，2人必须同时出手，否则猜胜不算。,讨论：立定跳远怎样 才能跳得远些 ？,一、 两脚平等站位 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 三、 身体重心前移 四、 蹬摆是关键,谢谢观看,
