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1、肺活量肺活量身高指数：身高指数：人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。主要通过人体自身肺活量与身高之比值，亦即每1cm 身高拥有的肺活量的相对值来反映肺活量与身高的相关程度，用它作为一种相对指标对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目类运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量体重指数肺活量体重指数（ml/kg)肺活量（肺活量（ml）体重（）体重（kg）。 肺活量体重指数的评价标准： 优秀：男 75ml/kg 以上，女 7470ml/kg；良好：男 6964ml/kg，女 6357ml/kg；及格：男5654ml/kg，女 5344
2、ml/kg；不及格：43ml/kg 以下。一上来就猛吹是难以反应实际肺活量，猛吹是欲速则不达，白费劲。应该先深呼吸多次，让胸廓充分活 动扩张，以便吸入足够多的空气，然后再缓缓用力吹出，一起吹到不能出气为止。先到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧先到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳注意，几下就够了，估计用力跳 35 下吧）下吧），然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸，然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸 3 次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照紧点），用
3、力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出用力把漏斗照嘴上（照紧点），用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百，加油吧，朋友来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百，加油吧，朋友之前要做几次深呼吸之前要做几次深呼吸,然后展体做最大量深吸气然后展体做最大量深吸气,而后再匀速呼出而后再匀速呼出,到最后蹲身体两肘加腹部作最后呼出到最后蹲身体两肘加腹部作最后呼出. 呼气时匀速用力吹出。最后利用弯腰把最后的一口气也吹出来。呼气时匀速用力吹出。最后利用弯腰把最后的一口气也吹出来。快吹是不行的、你要把
4、气的量平均一点、然后缓缓的吹出、不要太用力，也不能太轻，持久的时间越长，快吹是不行的、你要把气的量平均一点、然后缓缓的吹出、不要太用力，也不能太轻，持久的时间越长， 肺活量指数就越高肺活量指数就越高注意：（1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。（2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。结果。（3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一
5、试。一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要 5 秒钟。最后屏住呼吸 5 秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为 10 秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复 10 分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把
6、左鼻孔按住，屏气 10 秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做 5 次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约 10 秒钟，双臂同时还原，反复 10 次。此法还可助您安然入睡。?四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于 20 次，每天可若干次医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约 35004000 毫升；成年女子约 25003000 毫升。肺活量主要取决于
7、胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。健康状况愈好的人肺活量愈大。但是肺活量大，并不能代表你的能力一定强，只能说明你有这个基础。每一项运动，不单只是要有体能，还需要有技能。比如说，练长跑和游泳，需要有比较高的肺活量，高肺活量的人就比低肺活量的人得天独厚。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势。在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼。根据自己年龄，选择 23 项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序
8、渐进。坚持参加适当的体力活动。根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作。先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作 50 次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎 10 次。防止烟雾损害肺部。居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
