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1、子午流注养生疗法,主讲 杨晨 子萱养生培训系列课程,什么是子午流注,子午流注（柱）：在这里用“注”取其注入之意，源源不断，绵绵不息。 古籍灵枢：经脉流行不止，与天同度，与地同纪。 子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体12条经脉。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴衰。掌握子午流注的规律对我们养生有很大的益处。,中医学的宇宙观着重天、地、人合一。人的生活习惯应该符合自然规律（所谓顺天者昌，逆天者亡），因人体的健康受气节变化、地理环境、以至时间运转的影响。每日的12时辰于人体的12条经脉息息相关，而经脉又与人体的五脏六腑相配，环环相扣，十分有序。,了解以上的规律我
2、们就知道：从寅时起肺经运行，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉(肺朝百脉），迎接新的一天到来。从亥时开始到寅时结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人处于地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，要有充足的休息才会有良好的身体状态。正如睡觉多的婴儿多数长得胖、长得快，爱闹觉的孩子容易发育不好。,根据子午流注概况我们按12条经脉在12个时辰中兴衰规律，找出适合自身的保健养生方法。,举例：病症：头痛、目赤、失眠、脾胃不适，消化不良问题：工作应酬繁忙，经常半夜2-3点才睡 解释：晚上11点至凌晨3点运行的是胆经和肝经，若该短时间不休息，肝 火便会上升以至头痛升血感到不适。同时，由于肝气上升影响脾胃因而感到胃
3、痛。以阴阳五行来解释：肝属木，脾属土，木克土，因 此肝若不适胃亦有问题。保养方法：根据不同的脏腑经络运行时间而做出生活习惯，多做身体调理精油：（洋甘菊、玫瑰、依兰、香橙、天竺葵）身体保养：高级玫瑰精油（补肝经强心脏） 高级葡萄柚精油（补脾胃健消化）,十二时辰养生宝典,二 丑时（早1-3点）肝经当令 （肝血推陈出新，代谢，造血，滤血）,丑时：要愉快的入眠（肝经） 此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。中医认为：“人卧则血归于肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情致倦怠
4、而易烦躁,肝藏血，夜里1-3不睡养不起肝血，子时一定要睡 肝主筋：1.抽筋 2.青筋（瘀滞）肝气郁结青筋暴 跳。手，胸（乳腺），腿（静脉曲张）】 聪明：肝气是否充足 聪-肾 明-肝 开窍于目：肝不好眼干涩（白内障） 肝经过小腹：月经不调通经（胃经 脾经）水谷精微之气变成血,养生饮食,番茄洋葱炖牛肉+蒜泥菠菜 梅子卤排骨 3、花茶： 4、排毒:决明子桑叶绿茶南瓜 5、荷叶+绿茶+啤酒酵母,经典食疗： .果汁排毒：番茄萝卜汁（番茄一个 胡萝 卜一个 榨汁加入蜂蜜即可）可根据个人喜好：苹果 西芹 草莓 黄瓜 香蕉 橙子组合榨汁排毒 .五谷排毒：燕麦片 玉米粒 糙米 绿豆小麦胚芽 番薯 黑芝麻 黑豆
5、加蜂蜜熬粥 .长寿汤排毒：海带 豆腐青菜熬汤,三 寅时（早3-5点）肺经当令 将肝贮藏的新鲜血液输送百脉。排痰，修复呼吸系统,寅时：（ 3:00 5:00）要有较深的睡眠（肺经） 此时肺经值班，是呼吸运作的时间。其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。肝在丑时吧血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。老人要慢起床，少早练。老人肾气不足，如果寅时醒来，可以如素问
6、刺法论篇第七十二中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭” 气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。,经脉为何从肺经开始 老人不应此时早醒，此时早醒危险。肺主气，此时人体气血开始重新分配（心多少、肾多少）应在人睡得最沉时进行，心脏病人多死于此时。与人体气血分配有关，心血不够（心梗） 气咳，感冒，声沙哑 便秘、便溏、干燥调节肺经 A 便溏（大便稀）肺气不足 B 便秘肺气过 津液除血液以外的体液（泪、唾、涕）滋润脏器及口鼻眼。 津液过多（多痰、浮肿）。 津液不足（粘膜干、皮肤干松、毛发无光泽、便秘）,养生饮食,饮食：冰糖雪梨、核桃牛奶 水果：梨、杏子、橙子、
7、苹果 花茶：百合花、洋甘菊、迷迭香、熏衣草、玫瑰,四 卯时（5-7点）大肠经当令 利于排泄。 吃早餐排便，代谢，做爱良辰,卯时：（5：007：00）易喝温开水，排便（大肠经） 此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适合喝杯温开水，然后去排泄。 早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。,天门开，地户开（排便） 中医一般问二便，实际问心肺功能 腹胀、便秘、腹泻、便溏、痔疮、口臭,养生饮食,饮食：雪梨银耳汤、百合莲子羹、豆浆 水果：樱桃、草莓、蔬菜汁 花茶：金银花、洋甘菊、紫罗兰,五 辰时（7-9点）胃
8、经当令-降浊 补充营养以及培养学习能力，利消化。爱己的时辰,辰时：（7：009：00）该吃早餐了（胃经） 此时胃经值班，一定别让他闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以一定要早起吃早餐，而且要多吃一些，吃好一些，并且也不会堆积毒素，每天此时调胃经最好，已启动人体的发电系统。,主消化 （早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少） 为何要吃早饭：阳气子时初升，卯时以全升起。太阳已升起天地一片阳，早饭补阴。吃早饭不易胖，与脾有关，脾主运化变为经血运到五脏。 胃经走向：从承泣直下承浆头面 A 面颊长痘，前额长痘调胃经即可。 B 经颈过乳中，经前乳房发胀与胃经有关。 C 下落大肠，沿前腿走、过膝 ，过足三里。
9、 减肥穴天枢（脐旁开2寸胃经）。 大横（脐旁开4寸脾经）。 前腿痛胃病 膝盖凉胃病 D 足三里长寿穴（外膝眼直下3寸）E 胃胀、胃痛、胃口差、打嗝、反酸、口臭、牙痛,养生饮食,饮食：南瓜粥、蔬菜糙米粥、鸡蛋、玉米汁 水果：深紫色葡萄、苹果、西红柿 花茶：玫瑰花茶、柠檬草、茉莉花茶 最佳早餐搭配：南瓜粥+鸡蛋+西红柿+玫瑰花茶,六 巳时（9-11点）脾经当令升清 利于吸收营养，生血，修复思绪及决断力，脑力充沛的最佳时辰,巳时：要适量喝水、适时运动(脾经) 此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间，办公室一族也易起身运动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于做活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经
10、，活动大脚趾，如果已经有饥饿感，但还不能马上进食，可以挤压公孙穴，以减少胃酸的分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否则唇白或暗、紫,脾主运化把营养送到全身 主肌肉脾胃不和，肌肉无力，老人眼皮下垂 其华在唇运化好唇红润丰满。运化不好唇干瘪 造血、统血脾不好易瘀青 运化水湿：湿气重、水肿脾病、多痰 开窍于口：在液为延（大人小孩睡觉时流口水脾差） 脾经过腹月经不调 问题：肌肉松、多痰、浮肿、易瘀青、月经不调,养生饮食,饮食：黑米核桃粥、山药薏仁米粥、鸡蛋 水果：菠萝、木瓜、橙子、柿子、龙眼 花茶：菩提子、洋甘菊、决明子 最佳早餐搭配：山药薏米粥+鸡蛋+橙子+洋甘菊,七 午时（1
11、1-13点）心经当令阴生 利于周身血液循环，心火生胃土有利消化,午时：（11：0013：00）易小憩 此时心经值班，是养心的最佳时间。午时心气推动血液运行，易养神，养气、养经。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡时间不能超过一小时，否则会引起失眠。起来后要适当的运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。,主神志： 心神 肾精 主血脉：心气振动血循环 午睡：子午功。心肾交 子一阳升 午一阴升 问题：心慌、心悸、手脚冷（血运行不好）精神不安定、失眠多梦、健忘。,养生饮食,饮食：山药炒时蔬、干贝香菇鸡汤、酸菜炒笋丝 水果：橙子、黄瓜、大枣、西红柿、樱桃 花茶：薰衣草、红茶、绿茶 最佳午
12、餐搭配：米饭+炒时蔬（山药炒时蔬）+营养汤（干贝香菇鸡汤）+樱桃+黄瓜+绿茶,八 未时（13-15点）小肠经当令分清别浊 一天中养分最易被吸收的时辰，利吸收营养,未时：（13：0015：00）消化功能最旺盛（小肠经） 此时是小肠值班。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上疏至脾。顾午餐因在下午一点前吃完，这样小肠才可以在精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说,分清：主吸收，再分配出去 别浊：排除食物残渣。通过大肠和膀胱 消化：胃初次消化，小肠再消化 问题：消化不良，大便不成形（小肠消化 不好，肺气不足。,养生饮食,饮食：苦瓜炒肉丝、蒜泥红幡菜、冬瓜排骨汤 水果：西瓜
13、、甘蔗、草莓 花茶：薄荷、荷叶、洛神花,九 申时（15-17点）膀胱经当令 利于泻掉小肠下注的水液及周身的火气,申时：（15：0017：00）多喝水，利尿（膀胱经） 此时膀胱经值班。膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最需要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑清醒，记忆力最好，适合工作和学习。,储尿，排尿：尿频、尿急、尿痛、浑浊 经上脑：此时大脑最灵活学习，开会 修复美感及人际关系的时辰 头痛：两边痛胆经前额痛胃经（想戴帽子）里边中空痛肝经后头痛膀胱经,养生饮食,饮食：韭菜炒鸡蛋、玉米排骨汤、桂花鸭肉 水果：
14、西瓜、石榴、葡萄、黄瓜 花茶：柠檬茶、荷叶茶、玫瑰花、乌龙茶或普洱茶,十 酉时（17-19点）肾精当令修身养性的时辰 利于储藏一日的脏腑之精华,酉时：（17：0019：00）工作完毕多休息（肾经） 此时肾精值班。肾脏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因而不宜过劳。阳萎患者可在此按摩肾精穴位，效果明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾的方法。,主藏精：精象钱，什么都可买，身体缺哪种东西他都可生出来，是支持人体生命活动的最基本物质。元气先天之气。 主骨生髓（脑） 生殖
15、：性，主遗传，月经。 主黑色 主水：浮肿，尿 阴虚、阳虚、腰酸腿疼、性欲下降、夜尿、月经不调、浮肿、脱发、白发、耳鸣。,肾开窍于耳：无耳垂(劳心劳力，易患神经衰弱） 耳垂隆丝型：具耐力，毅力，处事果断，感悟稳定易患心脑血管病 耳廓上部发达：脑水平高，爱学习 耳廓匀称：处事冷静，中性化性格 耳廓中部发达：半圆形，活跃，健谈，中途变形善于解决问题,养生饮食,饮食：泥鳅、驴肉、韭菜炒鸡蛋 水果：荔枝、龙眼、香蕉、桑葚、甘蔗 花茶：茉莉、玫瑰、薄荷 、枸杞子 最佳晚餐搭配：米饭+炒菜（韭菜炒鸡蛋）+汤（）+香蕉+茉莉花茶,十一 戌时（19-21点）心包经当令 再次增强心的力量心火生胃土，有利消化,戌时：要保持心情的愉快（心包经） 此时心包经值班，再一次增强心的力量。素问 灵兰秘典论第八中说：“膻中者，臣使之官，喜乐岀焉。”膻中即心包经，心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息，运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠，如果此时在家里，可以拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。,
