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1、预防慢病 健康生活,生活中存在的事实,有人能征服世界，却不能征服烦恼和疾病 有人能获得财富和荣誉，却不能获得健康和寿命 有人物质富有，却精神贫乏 有人钞票很多，却健康很差 有人住宅豪华，却生命短暂。,健康是什么？,健康是什么？说到底，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是精神，健康就是生产力，是绿色GDP，所以它带来的力量是无可估量的。,WHO衡量健康的具体标志： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比
2、例协调； 7.眼睛明亮，反应敏锐，无眼疾； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。,这一标准包括肌体和精神健康两部分 肌体健康“五快” ：一、吃得快二、便得、睡得快四、说得快五、走得快,如何拥有健康,四少四多，张弛有度 四少：进食量减少；油腻饮食减少；戒烟限酒； 食盐量减少；四多：蔬菜增加；水果增加；饮水增加；运动增加；张弛有度,健康在你手中,世界卫生组织曾经有一个调查：一个人的健康和寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于医疗条件，8%取决于社会条件，7%取决于气候。,慢病的定义,慢病是生活方式疾病，这类
3、疾病主要是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露，忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病。 慢病是一组发病潜伏期长、一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病（美国CDC) 。,慢病的分类,按照国际疾病系统（ICD)分类 精神和行为障碍：老年痴呆、神经衰弱； 呼吸系统：COPD； 循环系统：高血压、冠心病； 消化系统：慢性胃炎、胆石症； 内分泌、营养和代谢疾病：糖尿病、痛风； 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病：骨质疏松； 恶性肿瘤：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。,我国高血压患者有2.3亿人，高血脂患者有2亿多人，体重超重者有2.5亿人，糖尿病患者在2001年有2000万人
4、，现在猛增到9240万人，还有1.5亿人血糖高。（卫生部2011慢性病报告）在这种情况下，国家无论增加多少投入，无论做多少都是杯水车薪。,慢性病的病因： 个人生活方式占60%,造成年轻人患上慢性病 五大不健康因素,第一是吸烟，包括二手烟的危害，都是导致年轻人得心肌梗死最大的因素；第二是不运动，进门就找电梯，出门就打车。现在的通讯是电脑、电视、网络，已经没有什么体力活动；三是饮食不健康，盐吃得太多，30%的高血压是因为吃盐过多引起的。再就是饱和脂肪酸、反式脂肪酸这些不健康的东西比较多，以及含糖的软饮料。 四是有害饮酒，对人们来讲，能不喝酒尽量不喝，喜欢喝酒的要少喝。大量饮酒有很大害处，不光伤肝脏
5、，还会让血压增高，甚至让不少人喝死在酒桌上。此外，长期大量喝酒还会导致心脏收缩、心率衰竭和心房颤动。还有一项造成年轻人患上慢性病的不健康因素，就是精神压力增大。,不健康的生活方式,多吃：病是吃出来的； （高脂肪， 高蛋白，高热量，低纤维等不良的饮食结构） 少动：病是坐出来的； （能量的消耗减少） 吸烟：病是抽出来的； 饮酒：病是喝出来的； 心理障碍：病是急和气出来的； 造成的后果：能量过剩，机体内代谢的紊乱,健康四大基石,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。研究表明，如能做到这16个字，能使各种慢性病少一半。高血压减少55%，脑中风减少75%，糖尿病减少50%，癌症减少33
6、%。,合理膳食,饮食“致病” 也治病,饮食存在的问题,热量过剩: 没有热量概念; 油脂; 烹调方法；以酒代食； 饮食结构不合理: 荤与素; 主与副；粗与细；偏食、精食。 餐次分配不理想: 轻早餐，重晚餐;比例分配差,肥 胖 或 超 重,少 动久 坐 的 生 活 方 式,男性90 cm 女性80 cm,腰 围,28,2427.9,18.523.9,肥 胖,超 重,正常范围,体重指数,体重指数 = ,体重（千克）,身高 2（米）,心脑血管病危险因素, 腹型肥胖：男性腰围 cm；女性 cm 高血压： 收缩压 mmHg；舒张压 mmHg 高血脂： 总胆固醇 甘油三脂 低密度脂蛋白 高血糖： 空腹 .m
7、mol/L/餐后小时 . mmol/L 高血粘： 全血高中低切 红细胞数 红细胞脆性 高尿酸：血尿酸 mmol/L 心脑血管病家族史：血亲中有冠心病、中风患者 嗜烟酒：吸烟指数，饮酒指数 男性：岁 女性：绝经后,烟草杀人 触目惊心,2006年5月29日卫生部发布“吸烟与健康”报告： 我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，生产量占全球1/3 我国目前吸烟者3.5亿，15岁以上人群吸烟率35.8%，占全球吸烟总人数1/3 吸烟过程中产生60多种致癌物质，使肺癌的发生率和死亡率居癌症之首，87%的肺癌患者死于吸烟 目前我国每年有100万人死于吸烟，预计2020年将达200万人/年，2050年增至30
8、0万人/年,烟草杀人 触目惊心,男性吸烟者中高学历占比例较高，其中医生和教师吸烟率达50%，我国是世界上男医生吸烟率最高的国家； 现在的烟草消费要在未来20-30年显现，肺癌等疾病死亡率会继续上升； 对吸烟者：易患癌症、冠心病、慢性气管炎等； 对被动吸烟者：侧流烟雾占85%。侧流烟雾比主流烟雾有更大的危险性。CO高5倍，尼古丁2倍、焦油高3倍，致癌物50倍； 尤其对胎儿（发育受阻）、儿童（呼吸道疾病）危害更大； 丈夫吸烟的妻子比丈夫不吸烟的妻子寿命短4年。,饮酒对人体健康的危害：,酒精依赖、损害神经系统功能、阻塞性睡眠窒息、酒精性肝病； 引起胰腺炎症，损害胰岛功能，加重糖尿病；大量饮酒、暴饮暴
9、食常是糖尿病酮症酸中毒的诱因之一； 长期饮酒加速糖尿病血管硬化及高血压的发生、发展；影响酶的活性，使脂肪转化增加，引起肥胖。 我国乙型肝炎感染率高，中老年人患代谢疾病多，饮酒是雪上加霜。,正常肝 脂肪肝 肝硬化,精 神 心 理 因 素,什么是心理健康? 心理健康是现代健康观念不可缺少的因素 1、正视现实 2、了解自己：人贵有自知之明。 3、善于交际 4、情绪乐观 5、自尊自制 6、乐于学习和工作,多吃 少动 吸烟 饮酒 熬夜 压力,节俭基因特 性不适应,代谢功能紊乱,外 因,内 因,酸性体质 亚健康 患病,不良生活方式：多食、少动、吸烟、酗酒,精神因素、不良社会、环境因素,代谢综合征,生活方式
10、疾病预防方法：合理营养戒烟限酒适度运动 心理平衡,一、合理膳食,（1）注意食物的类别和精度,多吃“粗”，少吃“精” 粗粮不要细做 吃块不吃丝 吃丝不吃泥,（2）选择含膳食纤维高的食物,多吃魔芋制品 添加纤维素食品 蔬菜、菌类富含纤维素 多吃生鲜蔬菜 薯、粮合吃，增加薯类比例,（3）选用不易糊化的谷类制品,吃干少喝稀 喝稀多添豆 少加水、急火煮 主食中添加蛋白质 吃豆不忘喝奶,全球十大垃圾食品,油炸类 腌制类 加工肉制品 饼干糕点 汽水可乐,方便类(膨化食品) 罐头类 话梅蜜饯类 冷冻甜食 烧烤类,二、戒烟 限酒,戒烟永远不会太晚,戒烟有百利无一害，关键来自毅力 戒烟永远不会太晚：戒烟一年后冠心
11、病、中风的风险降50%；3-5年后相当于不吸烟者； 根据流行病学调查显示，少量与烟草接触对健康的危害不会太明显，建议抽好烟且每天吸烟量不要超过 5支。,限酒饮酒害多益少,WHO报告： 饮酒是导致疾病经济负担的10个主要危险因素之一 我国是酒的生产、消费大国，愚昧“酒文化”盛行,三、适量运动,体力活动减少是造成超重和肥胖的重要原因，故也是导致多种生活方式疾病的原因。 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处； 每天至少 30分钟的适度锻炼； 可减少心脏病发病危险的 50% ； 减少 2型糖尿病发病危险的 50% ； 减少妇女骨质疏松发病危险的 50% ； 还可降低心脑血管疾病死亡危险等等。,运动的方式
12、,提倡有氧运动 依据你的平时运动习惯 最好不受季节、场合等因素限制 步行是最好、最易普及的运动,运动的频率,最好每天坚持，1-2次至少每周5次 一周一次，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次发生，易发生伤害事故； 隔日运动效果可蓄积也不产生疲劳感； 每周4-5次，效果相应提高，肌肉痛疲劳感消失，体质增强。,运动的时间,餐后30分1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。 晚餐后运动：中国人饮食习惯晚餐丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。 晨练不宜过早、空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气 。早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易出事。,最好的运动是步行,19
13、92年WHO：世界上最好的运动是步行 增强心、肺功能的有效手段之一 有利于维持健康体重 促进体内血糖、血脂代谢正常化 有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化 可缓解神经肌肉的紧张“散步出智慧”是唯一能终生坚持的锻炼方式,四、 心理平衡,精神健康“三良好” ： 一、良好的个性人格情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 二、良好的处世能力观察问题客观、现实，自控能力较好，能适应复杂的社会环境。 三、良好的人际关系助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。,学会与压力作战,如果你学会与压力作战，那么你的身心是健康的 只有在你感受到美时，美才存在； 只有你在感到压力时，压力才存在。 你不能改变天气，但可以改变心情； 你不能选择容貌，但可选择表情； 你不能预支明天，但必须用好今天。,学会调节情绪,情绪变化人人有，需要节制不过度； 喜而不狂，悲而不伤； 遇事冷静，调整自我。 有人欲治卫生道，喜乐有常真怒少；心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。,学会宽容,正确对待社会、正确对待别人；正确对待自己、正确对待压力； 助人为乐、知足常乐、自得其乐； 宽容是健康的钥匙，快乐是长寿之源； 心胸宽大，乐而忘忧，期望融化挫折。 转移、宣泄感情，转变思维，柳暗花明； 欢笑是因、幽默是果，幽默一笑解千愁。,健康是1，金钱、地位、荣誉皆为0，如果没有1，0再多还有意义吗？,
