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1、预防慢病 健康生活,生活中存在的事实,有人能征服世界,却不能征服烦恼和疾病 有人能获得财富和荣誉,却不能获得健康和寿命 有人物质富有,却精神贫乏 有人钞票很多,却健康很差 有人住宅豪华,却生命短暂。,健康是什么?,健康是什么?说到底,健康就是和谐,健康就是责任,健康就是精神,健康就是生产力,是绿色GDP,所以它带来的力量是无可估量的。,WHO衡量健康的具体标志: 1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作; 2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务不挑剔; 3.善于休息,睡眠良好; 4.应变能力强,能适应各种环境的变化; 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力; 6.体重适当,体态匀称,头、臂、臀比
2、例协调; 7.眼睛明亮,反应敏锐,无眼疾; 8.牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血; 9.头发光洁,无头屑; 10.肌肉、皮肤富弹性,走路轻松。,这一标准包括肌体和精神健康两部分 肌体健康“五快” :一、吃得快二、便得、睡得快四、说得快五、走得快,如何拥有健康,四少四多,张弛有度 四少:进食量减少;油腻饮食减少;戒烟限酒; 食盐量减少;四多:蔬菜增加;水果增加;饮水增加;运动增加;张弛有度,健康在你手中,世界卫生组织曾经有一个调查:一个人的健康和寿命,60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于医疗条件,8%取决于社会条件,7%取决于气候。,慢病的定义,慢病是生活方式疾病,这类
3、疾病主要是由于长期紧张疲劳,不良生活习惯,有害的饮食习惯、环境污染的暴露,忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病。 慢病是一组发病潜伏期长、一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病(美国CDC) 。,慢病的分类,按照国际疾病系统(ICD)分类 精神和行为障碍:老年痴呆、神经衰弱; 呼吸系统:COPD; 循环系统:高血压、冠心病; 消化系统:慢性胃炎、胆石症; 内分泌、营养和代谢疾病:糖尿病、痛风; 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病:骨质疏松; 恶性肿瘤:肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。,我国高血压患者有2.3亿人,高血脂患者有2亿多人,体重超重者有2.5亿人,糖尿病患者在2001年有2000万人
4、,现在猛增到9240万人,还有1.5亿人血糖高。(卫生部2011慢性病报告)在这种情况下,国家无论增加多少投入,无论做多少都是杯水车薪。,慢性病的病因: 个人生活方式占60%,造成年轻人患上慢性病 五大不健康因素,第一是吸烟,包括二手烟的危害,都是导致年轻人得心肌梗死最大的因素;第二是不运动,进门就找电梯,出门就打车。现在的通讯是电脑、电视、网络,已经没有什么体力活动;三是饮食不健康,盐吃得太多,30%的高血压是因为吃盐过多引起的。再就是饱和脂肪酸、反式脂肪酸这些不健康的东西比较多,以及含糖的软饮料。 四是有害饮酒,对人们来讲,能不喝酒尽量不喝,喜欢喝酒的要少喝。大量饮酒有很大害处,不光伤肝脏
5、,还会让血压增高,甚至让不少人喝死在酒桌上。此外,长期大量喝酒还会导致心脏收缩、心率衰竭和心房颤动。还有一项造成年轻人患上慢性病的不健康因素,就是精神压力增大。,不健康的生活方式,多吃:病是吃出来的; (高脂肪, 高蛋白,高热量,低纤维等不良的饮食结构) 少动:病是坐出来的; (能量的消耗减少) 吸烟:病是抽出来的; 饮酒:病是喝出来的; 心理障碍:病是急和气出来的; 造成的后果:能量过剩,机体内代谢的紊乱,健康四大基石,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。研究表明,如能做到这16个字,能使各种慢性病少一半。高血压减少55%,脑中风减少75%,糖尿病减少50%,癌症减少33
6、%。,合理膳食,饮食“致病” 也治病,饮食存在的问题,热量过剩: 没有热量概念; 油脂; 烹调方法;以酒代食; 饮食结构不合理: 荤与素; 主与副;粗与细;偏食、精食。 餐次分配不理想: 轻早餐,重晚餐;比例分配差,肥 胖 或 超 重,少 动久 坐 的 生 活 方 式,男性90 cm 女性80 cm,腰 围,28,2427.9,18.523.9,肥 胖,超 重,正常范围,体重指数,体重指数 = ,体重(千克),身高 2(米),心脑血管病危险因素, 腹型肥胖:男性腰围 cm;女性 cm 高血压: 收缩压 mmHg;舒张压 mmHg 高血脂: 总胆固醇 甘油三脂 低密度脂蛋白 高血糖: 空腹 .m
7、mol/L/餐后小时 . mmol/L 高血粘: 全血高中低切 红细胞数 红细胞脆性 高尿酸:血尿酸 mmol/L 心脑血管病家族史:血亲中有冠心病、中风患者 嗜烟酒:吸烟指数,饮酒指数 男性:岁 女性:绝经后,烟草杀人 触目惊心,2006年5月29日卫生部发布“吸烟与健康”报告: 我国是世界上最大的烟草生产国和消费国,生产量占全球1/3 我国目前吸烟者3.5亿,15岁以上人群吸烟率35.8%,占全球吸烟总人数1/3 吸烟过程中产生60多种致癌物质,使肺癌的发生率和死亡率居癌症之首,87%的肺癌患者死于吸烟 目前我国每年有100万人死于吸烟,预计2020年将达200万人/年,2050年增至30
8、0万人/年,烟草杀人 触目惊心,男性吸烟者中高学历占比例较高,其中医生和教师吸烟率达50%,我国是世界上男医生吸烟率最高的国家; 现在的烟草消费要在未来20-30年显现,肺癌等疾病死亡率会继续上升; 对吸烟者:易患癌症、冠心病、慢性气管炎等; 对被动吸烟者:侧流烟雾占85%。侧流烟雾比主流烟雾有更大的危险性。CO高5倍,尼古丁2倍、焦油高3倍,致癌物50倍; 尤其对胎儿(发育受阻)、儿童(呼吸道疾病)危害更大; 丈夫吸烟的妻子比丈夫不吸烟的妻子寿命短4年。,饮酒对人体健康的危害:,酒精依赖、损害神经系统功能、阻塞性睡眠窒息、酒精性肝病; 引起胰腺炎症,损害胰岛功能,加重糖尿病;大量饮酒、暴饮暴
9、食常是糖尿病酮症酸中毒的诱因之一; 长期饮酒加速糖尿病血管硬化及高血压的发生、发展;影响酶的活性,使脂肪转化增加,引起肥胖。 我国乙型肝炎感染率高,中老年人患代谢疾病多,饮酒是雪上加霜。,正常肝 脂肪肝 肝硬化,精 神 心 理 因 素,什么是心理健康? 心理健康是现代健康观念不可缺少的因素 1、正视现实 2、了解自己:人贵有自知之明。 3、善于交际 4、情绪乐观 5、自尊自制 6、乐于学习和工作,多吃 少动 吸烟 饮酒 熬夜 压力,节俭基因特 性不适应,代谢功能紊乱,外 因,内 因,酸性体质 亚健康 患病,不良生活方式:多食、少动、吸烟、酗酒,精神因素、不良社会、环境因素,代谢综合征,生活方式
10、疾病预防方法:合理营养戒烟限酒适度运动 心理平衡,一、合理膳食,(1)注意食物的类别和精度,多吃“粗”,少吃“精” 粗粮不要细做 吃块不吃丝 吃丝不吃泥,(2)选择含膳食纤维高的食物,多吃魔芋制品 添加纤维素食品 蔬菜、菌类富含纤维素 多吃生鲜蔬菜 薯、粮合吃,增加薯类比例,(3)选用不易糊化的谷类制品,吃干少喝稀 喝稀多添豆 少加水、急火煮 主食中添加蛋白质 吃豆不忘喝奶,全球十大垃圾食品,油炸类 腌制类 加工肉制品 饼干糕点 汽水可乐,方便类(膨化食品) 罐头类 话梅蜜饯类 冷冻甜食 烧烤类,二、戒烟 限酒,戒烟永远不会太晚,戒烟有百利无一害,关键来自毅力 戒烟永远不会太晚:戒烟一年后冠心
11、病、中风的风险降50%;3-5年后相当于不吸烟者; 根据流行病学调查显示,少量与烟草接触对健康的危害不会太明显,建议抽好烟且每天吸烟量不要超过 5支。,限酒饮酒害多益少,WHO报告: 饮酒是导致疾病经济负担的10个主要危险因素之一 我国是酒的生产、消费大国,愚昧“酒文化”盛行,三、适量运动,体力活动减少是造成超重和肥胖的重要原因,故也是导致多种生活方式疾病的原因。 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处; 每天至少 30分钟的适度锻炼; 可减少心脏病发病危险的 50% ; 减少 2型糖尿病发病危险的 50% ; 减少妇女骨质疏松发病危险的 50% ; 还可降低心脑血管疾病死亡危险等等。,运动的方式
12、,提倡有氧运动 依据你的平时运动习惯 最好不受季节、场合等因素限制 步行是最好、最易普及的运动,运动的频率,最好每天坚持,1-2次至少每周5次 一周一次,运动效果不蓄积,肌肉痛和疲劳每次发生,易发生伤害事故; 隔日运动效果可蓄积也不产生疲劳感; 每周4-5次,效果相应提高,肌肉痛疲劳感消失,体质增强。,运动的时间,餐后30分1小时:正是血糖上升时,有利于降血糖、降血脂,保护胰腺功能。 晚餐后运动:中国人饮食习惯晚餐丰富,需要运动把摄入多余的能量消耗掉。 晨练不宜过早、空腹:尤其是冬天,日光和叶绿素起反应才能产生氧气 。早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多,患心脏病者易出事。,最好的运动是步行,19
13、92年WHO:世界上最好的运动是步行 增强心、肺功能的有效手段之一 有利于维持健康体重 促进体内血糖、血脂代谢正常化 有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化 可缓解神经肌肉的紧张“散步出智慧”是唯一能终生坚持的锻炼方式,四、 心理平衡,精神健康“三良好” : 一、良好的个性人格情绪稳定,性格温和;意志坚强,感情丰富;胸怀坦荡,豁达乐观。 二、良好的处世能力观察问题客观、现实,自控能力较好,能适应复杂的社会环境。 三、良好的人际关系助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。,学会与压力作战,如果你学会与压力作战,那么你的身心是健康的 只有在你感受到美时,美才存在; 只有你在感到压力时,压力才存在。 你不能改变天气,但可以改变心情; 你不能选择容貌,但可选择表情; 你不能预支明天,但必须用好今天。,学会调节情绪,情绪变化人人有,需要节制不过度; 喜而不狂,悲而不伤; 遇事冷静,调整自我。 有人欲治卫生道,喜乐有常真怒少;心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。,学会宽容,正确对待社会、正确对待别人;正确对待自己、正确对待压力; 助人为乐、知足常乐、自得其乐; 宽容是健康的钥匙,快乐是长寿之源; 心胸宽大,乐而忘忧,期望融化挫折。 转移、宣泄感情,转变思维,柳暗花明; 欢笑是因、幽默是果,幽默一笑解千愁。,健康是1,金钱、地位、荣誉皆为0,如果没有1,0再多还有意义吗?,