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1、压力缓解方法与技巧,一杯水有多重？试试举一杯水,一分钟？ 一小时？ 一天？你能拿多久？,调查：,你有压力吗？你感觉到压力吗？ 何谓压力？,是什么使你如此愉快？,你快乐吗？,5,快乐 是一种高贵的品质,请注意！,人们喜欢和愉快乐观的人 在一起！,快乐的人是长青不老的！,压力的定义,从心理学角度：压力是由外部事件引发的一种体验。 一种定义是：客观事件对个体的刺激 另一种定义就是：压力是压力源及环境条件变化对主体提出的要求和个体对它的反应（即压力反应）,心理学中的压力管理,压力是一种体验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。 假如一个事件发生了，但主体对其漠视，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为
2、不值得认真对待。这时，压力就无从谈起。 因此，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。,压力源的种类,一、生物性压力源：破坏个体自下而上与种族延续的事件。包括：身体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪音、气温变化等,压力源的种类,二、精神性压力源：直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。包括：易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨等,压力源的种类,三、社会环境性压力源： （1）纯社会性的：重大社会变化、失恋、家庭长期冲突、战争等（2）自身状况造成的：如：个人心理障碍、恐人症、社交不良等。,压力的外在表现形式,自主神经系统： 心跳、呼吸加快 血压增高 瞳孔放大 汗液迅速分泌 体温升高
3、 变得更加敏感、脆弱，日常微小的困扰，都有可能引发强烈的情绪反应。,面对压力源,当外在压力源消失，适应了压力时，经过时间的休整和养息，便能康复。如果压力源仍然存在，个体不能适应，那么，一个能量资源已经耗尽而仍处于压力下的人，疾病等也就来了,压力的定义小结,造成心理问题的压力源绝大多数是综合性的！心理学中的压力，是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。,人生有三件事,我的事 他人的事 老天爷的事96%的事情是你不必忧虑的！因为他人的事和老天爷的事你管不了！,“没有人因劳动而死。但无所事事和游手好闲却给人的生命带来危险，因为人生为劳动，犹如鸟生而为飞翔。”,工作生活中常见的情绪压力困扰,压力的调
4、节方法自我激励法自我激励法是指用生活中的哲理、榜样的事迹，明智的思想行为来激励自己，而克服不良情绪。语言暗示法语言暗示法是通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。注意迁移法行为补偿法消极情绪释放法获得愉快的方法保持愉快的情绪方法克服不良情绪方法,解决压力的核心：1.时间,很多压力来自于时间的紧急性所以，正确的自我管理时间非常重要你会管理自己的时间吗？小故事：,重要,紧急,全力以赴,计划并有条不紊地进行 做到未雨先缪,花一点时间做， 请人 代办， 集中处理,有空再或不做,20%,65%,15%,1%,预防胜于治疗应努力避免紧急事情,解决压力的核心：2.能力
5、水平,有些压力来自于能力水平的不足： 如：这件事情我不会做，所以我有压力 提高自己的知识水平、能力非常重要！ 当你有了：我不会做！我完不成！我没有能力！我没有资源等等的感觉时，心里没底，会感觉有双倍的压力,解决压力的核心：3.目标的坚定,主要思维:我决定自已的未来并制定远期目标我在开始任何活动前，先进行心智创造,假 如 船 不 知 道 该 驶 向 哪 个 港 口，那 么 吹 什 么 风 都 没 有 用 处。,解决压力的核心：4.正确的认知,个人成长阶段发展的规律 一个人在青年期的成长规律：比如找找工作有两个阶段1、试验阶段：18-25岁之间在个人兴趣、性格和工作之间寻找切合点，因此，这个阶段工
6、作的变动性最高。2、稳定阶段：25岁以后选定自己的职业，开始为自己的人生理想而奋斗。,解决压力的核心：5.社会支持系统,当你感觉有压力时，你是否能随时找到五个人，任何时候、任何内心的感觉都可以向他倾诉？这五个人都是积极主动的人！他们能提供给你，许多你需要的帮助，有时候是精神上的，甚至有时候是非精神上的。,解决压力的核心：6.直接面对,回避不能解决问题，躲开不愿意或不敢接触的事物，只会压力越来越大，不做永远不会解决问题。当你面对压力，勇于承担责任，去做！做完之后，需求得到满足，紧张感就会消除，压力也随之消散比如：大会发言,一个关键：有了问题主动想办法,压力的应对,方法选择中的注意事项：,以不损人
7、害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。,压力的应对,直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。,压力的应对,直接面对：偶尔也要学会认错,承认错误也是解决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。,压力的应对,直接面对：留一段时间给自己,自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的所有要求。,压力的应对,倾诉（T）：倾诉的好处,处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。,压力的应对,向谁倾诉？,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关
8、心你的人,社会团体,压力的应对,34,深深地吸一口气心里念着“”，缓缓的呼出。重复几次,放松意念（R）,压力的应对,放松想象（R）,压力的应对,放松音乐（R）,放松音乐,压力的应对,压力的应对,放松精神（R）催眠,活动（A）：体育运动,10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。,压力的应对,活动（A）：公益活动,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。,压力的应对,兴趣（I）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。,压力的应对,去除压力 获得能量的几种途径,一、冥想： 集中精神式冥想：微睁的双眼聚焦到某个虚拟的点、或,
9、NWCB TRAINING,缓解压力的小建议,1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气：一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天结束时升级成能压倒你。,缓解压力的小建议,2.了解造成压力的压力源：确切地说，到底是什么压垮了你？是找工作？是失恋？是人际关系的困扰？是经济的压力，家庭生活的压力？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。,缓解压力的小建议,3.转移并释放压力：做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。,缓解压力的小建议,4.随
10、它去：判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为三类，我的事，他人的事，老天爷的事。并列出清单。为自己约定，不管是什么事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。,缓解压力的小建议,5.自我鼓励：对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。,缓解压力的小建议,6.脸皮厚点：不要把受到的批评个人化，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进的建设性批评。他不认同你的观点，并不代表他不认同你这个人！仅仅只是观点不同而已！,缓解压力的小建议,7.分散压力：可能的话把工作
11、或学习进行分摊或是委派以减小工作或学习强度。,缓解压力的小建议,8.不要把学习当成一切：当你的大脑一天到晚都在想学习的时候，压力就形成了。这时要分出一些时间给同学、家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。,缓解压力的小建议,9.主动求乐：笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男生每天应笑1417次，女生应笑1316次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。,缓解压力的小建议,10.深呼吸：深呼吸可以让人放松自己，更容易与真实的自我相连接，对于很多的心理治疗来说，前面的呼吸放松是非常重要的内容，人只有在放松自己的情况下才有可能加深对于个人心灵世界的探究。,向孩子学习：学会自得其乐,美国人生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,如何快乐,谢 谢！祝各位每天轻松快乐面对生活！,
