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1、,灵宝市远程教育中心 杨丰烈,十二时辰经络敲打养生法,灵宝市营养师协会健康大讲堂,不白来 不白听 祛百病 百岁康,经络锻炼美，健康活百岁； 自己不受罪，家人不受累； 节约医疗费，有利全社会。,一种少见的物理疗法、是通过手握成空拳或经络锤对全身进行敲打、以全身12条经络、两条任督二脉去进行疏通。,由于古人将一天划分为十二个时辰，因此十二时辰经络敲打养生法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。 核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。,十四经脉名称,手太阴肺经 手少阴心经 手厥阴心包经,足阳明胃经 足太阳膀胱经 足少阳胆经,手阳明大肠经 手太阳小肠经 手少阳三
2、焦经,足太阴脾经 足少阴肾经 足厥阴肝经,手之三阳行于上肢外侧（背侧）,手之三阴行于上肢内侧（掌侧）,足之三阳行于下肢外侧,足之三阴行于下肢内侧,任脉 行于胸腹部的正中，能总任一身之阴经。,督脉 行于背正中，能总督一身之阳经。,头,会阴,五经不通所引发的症状,经络敲打-全身通,经常坐在电脑前颈椎疼，如果敲打经络，马上感觉疼痛缓解，腰酸腿疼、风湿关节炎，经常敲敲也是非常有益。敲一敲，敲出健康；锤一锤，锤出长寿；打一打，打出快乐！,想排毒？想皮肤一直水嫩？想瘦身？想提高免疫力？只要你时常敲打经络，实现以上梦想一点也不难！经络敲打被称为上流社会的“贵族保养法”。如果你学会其中几个重要经络敲打法，就能
3、保养自己的身体啦！,中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。,胆经,敲打 大腿 外则,这段时间正是中医养生中特别强调的“子午觉”时间。黄帝内经里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。此时恰是阳气开始生发，一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有
4、很大关系，所以睡觉就是在养阳气。,让你头发黑亮：当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。因此建议你每天用力敲打大腿外侧，左右各200下，以提高胆汁分泌速度，让头发健康黑亮。,春季养生当敲胆经。肝胆相照，方为养肝。胆经出现问题会怎样呢？口苦、喜欢唉声叹气、心胁痛不能转身、脸像蒙了一层薄薄的灰尘、皮肤无光泽、脚面外侧发热，还会头痛、腮痛、脖子下锁骨窝中肿痛、腋窝肿、大脖子病、出汗打寒颤，胸、胁、肋、大腿外侧、膝和小腿外侧、外踝前及各关节都痛，足小趾、次趾不能活动。,“敲胆经”的正确方法,每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，左右大腿各五十次，四下算一次。由于
5、大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。晚上11点以后不可以再敲了。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。,肝 经,敲打 大腿 内则,静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。 如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。 所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。,“敲肝经”的正确方法,肝经在大腿的内侧正中线上，只要将一条腿搬起，确保大腿内侧朝上，沿着中线，自下而上敲
6、击便可！或者平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请人帮忙敲打；每条腿三到五分钟。,晨起有天旋地转的现象应该责之于肝，自己摸摸头顶百会穴部位的温度是不是比头部其他部位热，看一下自己早晨第一次的尿是否比较黄，号一下自己左右手寸关尺的脉，是否左手中间的脉比较强，如果是的话，请敲你自己的肝经。,肺 经,敲打 手臂 内则,手背,充分养肺，远离感冒。从中府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商，每天各敲1分钟。有人帮你敲定肺俞、大椎穴，最好不过的啦。能顺便按摩合谷、迎香、印堂、风池，就更好了。,按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人
7、打扰。 中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。,老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。 给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的。,让你的皮肤不再干燥；“肺主皮毛”如果你经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500亳升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥！,经肺虽贯穿手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，建议你从肘横纹开始敲打，用经络锤，敲到手腕上停止，清晨3点到
8、5点是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！,大肠经,敲打 手臂外则,早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨。 天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。养成早上排便的习惯。,肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医问大便是要知道你心肺功能如何。心血旺，大便成型，而且很粗。小孩和老人的大便是不一样的。大便特别细，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。,大肠经的重点作用部位集中于手背，建议你反复敲打手腕至食指指尖，这样可清肠润胃，使
9、你代谢通畅，有很强的排毒效果，还能让你皮肤滑润、口气清晰！如果你在早餐前敲打大肠经，就能帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！,从惊蛰开始，气血走大肠经，敲大肠经成为我们在这个节气上必做的功课。食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。,还记得肺经怎么敲吧？肺经向下敲，大肠经向上敲，形成一个循环，所以最好结合起来敲。早晨起床后，先喝一杯温水，左手开始，手臂内侧手腕大拇指食指手腕手臂外则。右手则反之。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。对于美容的贡献是能够瘦脸，
10、消除颈纹，令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，气色越来越好。,胃 经,敲打 大腿前面,让你脸色白里透红：面部供血主要靠胃经，颜面汹涌程度，皮肤弹性都与胃经供血有关。如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经气血亏虚而致。胃经的主要作用部位在大腿前面，用经络锤敲打，以微有痛感为佳。最好的胃经敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你会发现脸色红润，即使熬夜，也不会太憔悴！,“敲胃经”的正确方法,敲打大腿的前面（平面）；另外可以晚上睡觉时，双手放在胃部做顺时针转动，意念留在胃部，做十分钟。,脾胃是人的“后天之本”，即人生下来活下去的根本保证。因为脾胃具备了整个消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃管着能量的吸收和
11、分配，脾胃不好，人体“电能”就不够用，“电压”偏低，使很多器官运作代谢减慢，工作效率降低，或干脆临时停工。,活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。,记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭
12、和早饭，这都是不正确的，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。,脾 经,敲打 大腿内则,中医认为， “久坐伤肉”，肌肉得不到锻炼，就会引起脾虚， “伤肉”也就是伤脾。平时多敲敲脾经可增强脾经的运化功能，补充因久坐损耗的元气。,在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。 嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。,心经,敲打手臂内则,孛,这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时
13、，不要过多。 中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。,一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。,小肠经,敲打 手臂外则,午睡后可做少量和缓慢的运动，喝一杯茶。 小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器（物流）。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按
14、西医的说法是内分泌问题。,心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。,膀胱经,敲打大腿后侧,这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部
15、，是一条大的经脉。,比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。,千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。 有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。,让你记性好：膀胱经从头顶百会穴开始，延至后背，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置在小腿外侧，
16、你只要敲打小腿就够。经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高！ 下午15点到17点是膀胱经运行时间，那时敲打可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛。,膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？ 打通膀胱经，让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量呢，主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦是如此。,打通膀胱经和督脉其实很简单，方法很多，捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法，可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也可用肘来揉。要注意，也很重要，同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥在腿上的部分膀胱经，只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直俯腰摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起坐，瑜伽，只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。,
