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1、具体到每天做啥的瘦身计划很多人都在尝试减肥，但真正成功的却没有几个，这是也是减肥热的原因之一，因为年年减肥年年肥，大家总是在重复着做同一减事情，也许方式不同，但所要达到的目的却是一致的。长久以后，导致了自己的内分泌出问题，代谢出问题，开始变的很容易就长肉，吃点体重就会增长，而减少体重却下降不了多少，减到最后自己都怀疑，我是不是那种“喝凉水都长肉的人啊”？ 其实如果你身体各功能正常，没有特别疾病的话，都可以健康的减轻体重的，只是要讲究个方法，莫要追求速成，越快速的方法，越容易反弹的更多，这个是必然的。减肥要有个长期的计划，在轻松的状态下去改善不健康的饮食习惯，将身体调理到健康的状态，你会发现体重
2、在下降，皮肤在变好，而自身的感觉也会越来越好，这就是健康的感觉，每个人都该拥有的。 好了，闲话不多说，从今天开始，我为大家制定一个为期 14 天的减肥计划，当然前提是你没有一直在节食减肥，没有通过什么特别的方式减肥，那么你都可以依照此计划开始享受你的瘦身之旅。我会为大家提供两周的饮食指南，策略，技巧和计划，并且帮助你改变不健康的饮食习惯，第 14 天结束时，你会养成良好的饮食习惯和活动习惯，这些都是你瘦身开始的第一步，也是最重要的一步，并有助于你改善提醒。我在这里列出 7 天的减肥计划，在第二个星期，你可以重复前 7 天的计划。 第一天：星期六 1、 散步 30 分钟：不管你是一个人，还是和朋
3、友一起，或者是和你的宠物狗一起。这个时间只算实际行走的时间，这会为你的瘦身计划打下良好的基础。 2、 伸展运动：散步后做 3 到 5 分钟的舒展运动。做舒展运动时，可以保持身体的弹性和柔韧性，以防拉伤。 3、 收拾你的冰箱：为你要买的健康食品腾地方吧，是该把厨房里的“垃圾食品”扔掉的时候了，仔细检查冰箱，碗橱等你藏零食的地方。如：甜饼干，威化饼，奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力派，甜饮料，奶茶，咖啡伴侣 4、 购买食品：现在需要把你的厨房变成一个营养丰富的地方，里面随眼可见的都是健康食品，都是使你的腰身变纤瘦的食物。第一个星期，也许你会有很长的购物清单。 5、 制定你的一周食谱。 6、 拍两
4、张可以尽显自己身材的照片，正面和侧面都要拍，并且量出自己的腰围，臀围及大腿围度。 2、第二天：星期日 1、 散步 30 分钟。 2、 伸展运动：做 5 分钟伸展运动。 3、 结伴：如果你想一个人进行这项计划，那么你很可能会半途而废。找一个人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋友，同事等，任何一个你可以与他（她）分享你的目标和瘦身计划的人。每天与对方谈 5 分钟，当然在网上也可以，告诉她你散过步及你当天饮食的情况，当然你也可以做网络日志写博客与大家来分享你的瘦身计划。 3、第三天：星期一 1、 散步 40 分钟。 2、 运动计划：做一些无负重的塑型运动，20 分钟。其中包括力量练习和伸展运动，可以根
5、据自己的身材选择一些瑜伽的方式力量的练习可以使你增强肌肉，加快你新陈代谢的速度，帮助更快的燃烧脂肪。散步的速度也要组建的加快，必须可以使你的心跳加快。当然这个时间可以自行安排，可以在上午，午后，或者是晚上都可以。 3、 将它记录下来（或者打印出来）：有助你重塑自己体型的一个方法就记下你每天吃的东西。这是对你负责的方法，会时刻提醒自己不要吃不健康的食品，在这重建你的饮食习惯的两个星期中，记录你吃过的每一样东西（当然对于那些记录卡路里的人来说，你只需要输入食物的数量）。 4、 购物：进行了 3 天的散步之后，现在是进行另一次购物的时间了。这一次我们将去体育用品店，当然如果你家里有就无需购买-买一双
6、跑鞋，只用来散步和快走用，但记住快走时也要大幅度的摆动其胳膊；另外最好再买一个瑜伽垫。 4、第四天：星期二 1、 散步或快走：40 分钟。 2、 伸展运动+塑型运动 20 分钟：做 5 分钟的伸展运动，然后做 20 分钟的塑型运动。 3、 将错误纠正：这时你也许吃了一块同事给的蛋糕或者是巧克力派，吃了一个奶油甜筒等，这些都是可以理解的，你只要及时改正就行。下一次自己自动纠正就好。 5、第五天：星期三 1、 散步或快走 40 分钟。 2、 伸展运动 5 分钟+塑型运动 20 分钟：你一定要记住，唯有运动和合理的饮食搭配才是健康瘦身的王道，才是你终身享受的唯一秘诀，所以要将此养成生活习惯，想洗脸刷
7、牙一样的生活习惯。如果你保持了 20 年，你会为今天做的决定感动庆幸，会发现自己的身体可以如此健康。 3、 打电话给你认识的值得信任的营养师，当然也可以在网上咨询我：这样可以帮助你的瘦身计划继续进行下去，可以帮你度过艰难的时期。实行瘦身计划，绝对不是一个人的工作，需要得到大家的支持和专业的指导，可以在许多方面获得帮助，并给予支持。 6、第六天：星期四 1、 散步或快走 40 分钟。 2、 伸展运动 5 分钟+塑型欲动 20 分钟。 3、 可以稍微夸耀一下：告诉你的朋友或者是一起瘦身的同伴，告诉他们你取得的成绩以及你所注意到的自己身上的变化。 7、第七天：星期五 1、 散步或快走 40 分钟。
8、2、 伸展运动 5 分钟+塑型运动 20 分钟。 3、 重新将你的厨房冰箱填满：检查你的厨房，将已经用完的食品列入下周的购物名单。 4、 给自己打分：现在是时候再一次测量一下你的腰围和体重了。只是为了看看你都发生了什么变化，在你瘦身的第一个星期，你的腰围会加少 23 厘米，体重会减少 12 公斤。 8、第八天之后。 这一周你会进入状态，使你的身体开始适应，使其养成一个习惯，一直坚持下来，所以现在你应该调整自己的计划并适应它。要么一直重复这项计划，要么你还可以重新设计新的餐单，而 14 天的结束，并不意味着你的瘦身计划结束，这只是个良好的开始，此后你将会逐渐适应现在的饮食和生活模式，并且爱上这种
9、生活，你会发现自己的状态越来越好，身体越来越轻盈，穿衣服越来越好看。是啊，这就是健康生活的魅力所在。 备注：你的一日三餐可以依照此方式 早餐： 1、250 毫升的牛奶或者是 250 毫升的豆浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如杂粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的蔬菜（除掉薯类，最好是绿叶蔬菜），也可以是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜，当然也可以是蔬菜水果沙拉。 2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜，少量的坚果。 3、2、3 片全麦的面包，一茶匙花生酱，一杯无糖的豆浆。 4、如果你没有时间准备这些，或者不喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大香蕉，几颗坚果。也可以去超市购
10、买现场磨制的五谷粉粉，80 度的温开水冲调即可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者是木瓜。 午餐： 1、 切碎的沙拉：5 颗核桃仁、切碎的蔬菜，一点煮熟的鸡胸肉或者是三文鱼，加入一点香醋，少量的橄榄油，或者是少许的色拉酱，加上一点烤的或者是煮熟的紫薯或红薯。 2、 糙米饭（可以加一些精白米），加一点清蒸鳕鱼，凉拌混合蔬菜一份。 3、 五谷饭（当然也可以是玉米和大米混合的，或者是燕麦饭，红豆饭，绿豆饭等），加一点虾仁炒西兰花，一份凉拌蔬菜。 4、 不喜欢吃杂粮的朋友，可以选择白米饭，加芹菜炒木耳（或者是，绿豆芽炒芹菜，虾仁冬瓜，苦瓜虾仁，少量的鸡胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些，可以选择生菜，油麦
11、菜，紫甘蓝焯过水的菠菜、苋菜等。 菜式推荐：素炒甘蓝，白灼芥兰，小油菜炒香菇，炒空心菜，凉拌苋菜等。 晚餐： 1、 蔬菜水果沙拉，如果早上没吃鸡蛋可以加一个鸡蛋，少量的坚果。 2、 玉米粥，一份凉拌蔬菜（绿叶蔬菜，品种可以自选）. 3、 山药小米粥，一份凉拌蔬菜。 4、 黑芝麻糊或者是五谷粉粉一小碗，配一些生的蔬菜，生菜，紫甘蓝，油麦菜，木耳菜等。 上下午零食选择： 1、20 克坚果加一点水果，如一个苹果，或者是香蕉，圣女果，草莓，木瓜，西瓜，少许柚子，梨，火龙果等。 2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。 3、水果和酸奶，低糖酸奶+一点切块的水果。 你的甜品选择： 当你非常想吃甜品的时候，当你控制不住的时候，可以选择，20 克的黑巧克力，少许的杏肉干，纯真的蓝莓酱，不含奶油的雪糕等。 营养师讲解：这个食谱会使你了解并调节自己身体的生物环境，使自己的身体重新回到最初苗条又健康的状态。会使你的脂肪燃烧，而不是被储存起来。会让你产生饱足感，而不感到饥饿。 由于每个人的体质不同，喜好不同，生活习惯不同等，所以以上餐单并不适合所有人，如果你想要一份更详尽的，更适合各体需求个案餐单可以与我联系，我会根据你的情况看是适合做个案餐单，还是简单给予一些饮食上的指导和改善。
