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1、健美操,专项理论,教师：王志萍,一、健美操的概念,健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。,二、健美操运动的分类,（一）、健身性健美操,健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持 健康”。特点：健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。,健身性健美操根据不同的年龄、锻炼目的、
2、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。,（二）、竞技性健美操,竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。 其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。 竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。,竞技
3、健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的宽容度。 比赛场地为7x7平方米 服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。 男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）,三、健美操运动的特点,高度的艺术性强烈的节奏性 广泛的适应性健身的安全性,四、健美操运动的功能,增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力、娱乐身心功能医疗保健功能,五、健美操基本动作,本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。（一）、基本步伐体系 1、基本步伐按冲击力可分为：无冲击力动作、低冲击力动作、和高冲击力动作。2、根据动
4、作完成形式的不同可分为五类： 交替类 、 迈步类 、点地类 、 抬腿类 、 双腿类,交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条 腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点后还原到并腿位置的动作。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动作。,有氧操基本动作体系,点 地 类,点地touch step,（二）、上肢动作,1、基本手型,（1）五指并拢式 （4）拳式 （2）分开式 （5） 立掌式 （3）芭蕾舞式 （6）西班牙舞式,2、上肢动作 （
5、1）举 Raise （2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback) （4）屈臂摆动 Low row （5）上提 Upright row （6）下拉 Putdown （7）胸前推 Chest press （8）冲拳 Punch （9）肩上推 Shoulder press （10）摆动 Swing （11）绕和绕环 Scoop 、Circle （12）交叉 Cross,六、各类健美操比赛,（一）、锦标赛锦标赛是最高水平的比赛，如世界锦标赛、全国锦标赛等。锦标赛一般是竞技健美操比赛，要求参赛运动员具备一定的技术水平和身体能力，其目的是评比出最优秀的
6、运动员。因此锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。,（二）、大奖赛,一般也是水平较高的竞技健美操比赛。但 大奖赛的特点是所设立的奖项较高，优胜者可得到数量很多奖金和奖品。,（三）、邀请赛和友谊赛邀请赛和友谊赛可以是竞技健美操比赛，也可以是健身健美操比赛，其目的是相互学习、 交流经验，从而促进各自技术水平的提高。两者的区别主要是经费的承担方是谁，若是主办方承担，既为“邀请赛”，若是经费有各参赛队自己承担，则为“友谊赛”。邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平可能不高，重在参与交流和建立友谊。,（四）、通级赛通级赛是指比赛目的为通过某种等级的比赛，所以又叫“通级测验”。如运动员技
7、术等级的通级赛和大众健身等级的通级赛等。,（五）、教学比赛教学比赛是一个单位内部的，或几个类似单位共同举办的旨在检验前一阶段教学效果的比赛。教学比赛的特点是水平可高可低，参加的人数可多可少 ，目的是使参赛者对自己的学习训练情况有所了解，并通过交流，找出差距，明确下一阶段努力的方向。,七、健身健美操组合的变化因素,（一）方向变化,（二）节奏变化,这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍二动,（三）动作重复次数的变化,指重复单侧动作以后才换到反方向。 如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。 （四）动作移动的变化是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点。
8、如：4个V字步，每个转体90度。,（五）动作杠杆的变化,主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习的强度 如：吸腿可以改成直腿踢腿 （六）单、双侧动作的变化单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作。双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部的动作。 如：做二次并步时一侧手臂的屈伸,（七）动作模式的改变,主要是指冲击力的难度水平。增加练习强度。 如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击力步伐的前踢腿。 （八）动作平面的改变 如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不同。,以上给大家简单介绍了有关健美操运动的基本理论知识，现在留给大家几个思考题，希望大家能够认真去思考一下：,1、健身性健美操与竞技性健美操的区别2、
9、健身健美操组合的主要变化因素有哪几种？3、根据所学的大众健美操等级动作，选择一个 你熟悉的组合并结合健身健美操组合的变化因 素进行示范分析。,创造充满活力的运动节拍 请参加健身运动吧,谢谢,竞技健美操,概念:竞技健美操是在音乐伴奏下.通过难度动作的完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力 .成套动作必须通过所有动作.音乐和表现的完美事例体现创造性.,竞技健美操,比赛场地:7*7平方米 六人操比赛场地:10*10平方米 比赛时间: 1分45秒上下浮动5秒; 六人操时间为2分20秒上下浮动5秒,竞技健美操的特殊规定,动作的特殊性: 1.艺术性要求:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计
10、和流畅的过渡动作. 2.完成:成套动作中最多允许3次托举支撑配合动作.包括开始和结束. 难度:要求最多难度动作为12个.难度分是12个最高难度动作的总分. 成套动作必须包括以下难度动作各一个 1.动力性;2.静力性力量;3.跳跃;4.踢腿;5.平衡;6.柔韧.,关于弃权,运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布弃权后,运动员将失去比赛资格.,关于比赛场地,赛台高80140CM.后面有背景遮挡,赛台不得小于14*14平方米. 竞赛场地的地板必须是12*12平方米. 单人混双三人比赛场地为10*10平方米 集体六人的比赛场地为10*10平方米; 标记带为5C
11、M宽的黑色带.标记带是场地的一部分.,竞技健美操服装要求,女运动员: 着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服. 前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下. 腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨. 比赛服必须完全遮住臀纹线.,竞技健美操服装要求,男运动员: 必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.; 整套衣服不得有开口. 袖口处不得在肩胛骨下有开口,竞技健美操服装要求,出场服: 在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官方出场套服.领奖时必须身着比赛服.,动作编排要求,艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连. 对于混双,三人和集体成套动作要求三次托举,允许包括开始和结束.,成套动作内容,成套动作必须表现出健美操动作类型,和难度动作的均衡性.健美操动作的姿态要求是躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力.外形清晰.合理利用全部空间.地面以及空中动作. 时间:记时由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音为止.,关于裁判员,裁判组成:艺术裁判4人.号码1-4完成裁判4人.号码5-8难度裁判2人.号码9-10视线裁判2人.号码11-12记时裁判1人.号码13裁判长1人.号码14,
