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1、,社会转型期的心理压力调适南昌大学心理健康教育中心 江西南大心理咨询师职业技能培训中心陈 建 华 教授江西省中青年学科带头人 江西省高校名师称号获得者 全国高校心理健康教育突出贡献奖获得者电话：8181523 网站： 邮箱：,一、问题的提出：,快到端午了，但人们包粽子的却越来越少了； 物质生活好了，为什么心情糟了。,短短一个多月，发生多起校园暴力事件，泰兴中心幼儿园一传销男砍伤31人。,新华网广州5月10日电: 一场强雷雨导致广州白云机场数百航班被延误、数千名旅客滞留机场。因天气原因导致航班延误是世界航空界司空见惯的现象，然而此次却演变成了部分旅客的打砸过激行为，机场设施损毁严重，十多名机场工
2、作人员受伤，3名旅客最终因过激行为被警方拘留。,和谐社会的基础是心理和谐,社会物质生活发展到了一定程度，心理层面的相融直接影响了社会的发展,奥林匹克运动发源地-希腊,2009年12月8日希腊主权信用评级由“”降为“BBB”， 政府紧缩财政，经济危机演变为社会危机。,民众抗议政府减薪，罢工、集会，在对峙中，希腊警方共施放了4600多枚催泪弹，几乎已经用光了库存的催泪弹，不得不向其它国家请求增援。,1997年亚州金融危机重创了韩国经济。997年初700多韩币兑一美元；11月17日：1 0081；12月13日：1 737.601；后又到2000多：1韩国政府号召全民咬紧牙关，动员大家捐卖黄金，抵押国
3、际银行信贷（国家征买民间黄金，但暂不兑付现款，仅按黄金基础价格登记重量计写款数录入缴售者账户）。短短的几天，数以万计的精美戒指、花形各异的金链、雕刻精良的手镯，都被收购的重锤当场击毁。,为什么马克思在200多年前就预言资本主义必然走向灭亡，现在仍然还有生命力？资本主义的改革和改良起到了根本的作用，包括心理学在社会、经济、企业、组织中的应用。,二、什么是“心理”呢？ 请问：你看了此图片的第一感受？,再比如: 人们一般都喜欢花，可也有人看花开落泪：,“花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？” “一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” “试看春残花渐落，便是红颜老死时”。,雨后，一只蜘蛛艰难的向墙上已经支离破碎
4、的网爬去，由于墙壁太湿，它爬到一定的高度就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来 第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。”-。 第二个人看到了他说：“这只蜘蛛真蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下 爬过去呢？我以后可不能像他那样蠢。”于是-，。 第三个人看到了，“蜘蛛况且如此，何况我人”。于是-,人的心理是人脑对客观现实的主观 的、能动的反映,主观性：人对客观事物的反映带有主体自身的特点。 能动性：人对客观事物的反映是自觉、主动的，集中体现了人的心理特点。,主客观相附合，既是人生的最高境界，也是心理健康的基本前提！,主客观不相符,是心理问题的主
5、要来源。 一个怀疑他人在背后说自己坏话的人,健康的涵义,联合国世界卫生组织（WHO）把健康定义为“健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而是躯体、心理和社会功能都日趋完满的状态（ellbeing）的状态。,三、健康的基石之一心理平衡,人们要想健康100岁，心理平衡的作用占50%以上。合理膳食占25%，其他占25%。中国古代医书黄帝内经： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。 现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。,何谓压力？,人们心理和情绪上的体验。,挫折自我实现受阻冲突决策的两难处境压力源躯体、心理、社会、文化,人的降生就是冲破压力的结果,胎儿在母体内的成长发育，就要承受四面八方
6、的压力。 原来专家们曾经认为，狭窄的产道是人类进化的一个障碍，因为如果产道再宽大一点，人脑的容量就可能再大一些，人也就会变得更聪明一些。,现在专家普遍接受的观点是：婴儿出生时被挤压的过程，就象是一次心理的和躯体的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其对疾病的耐受力。 自然分娩的孩子，比剖腹产的孩子总体上要健康一些，今后在人生道路上抗压能力也强些。,心理压力是魔鬼与天使的混合体,说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。 说它是天使，是因为它也有很多的好处。,好处主要有两点：,第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种
7、事件。第二，在心理压力不是大到不能承受的程度时，它可以是一种享受，而且有可能是最好的精神的享受。如所有的竞技活动，就是人们“无中生有”地制造出一些心理压力，目的就在于丰富精神生活。,测测你目前的压力水平,怎么知道自己压力大了？,生理：头痛， 头晕， 心跳加速， 血压提高， 颈痛， 抽筋， 胃痛， 腰骨痛， 肌肉紧张， 发冷或发热或针刺的感觉 认知：难以专心 ，出现错觉， 注意力分散， 思维混乱，记忆力减退，反应速度减慢，退化。 情绪：情绪低落，抑郁， 绝望， 焦虑， 愤怒， 易激动， 心情烦躁 ，坐立不安。长期抑郁则容易患癌症。 行为：精神萎靡， 推卸责任， 举止古怪， 滥用药物， 忽视新事物
8、， 失眠或睡眠过多， 作息时间出问题，食欲不振或过强， 玩世不恭，人际关系恶劣，兴趣和热情减少， 有自杀的倾向。,压力既然是自己给自己的，同样也可以用自己的力量和智慧排除，甚至将压力变成动力。,压力调适策略之一： 调整自己的人格结构 拥有健康的自我和适度的超我,人格分为：本我、自我和超我，相互关系形成人格动力结构，三种力量维持平衡则心理正常，否则失常。 本我：生物本能欲望，按快乐原则行事.如果受阻，出现焦虑； 自我：奉行现实原则，用社会所容纳的方式方法行事,通过后天学习而获得发展。 超我：代表良心或道德的人格部分,遵循理想原则.凡不符合超我要求的活动将引起良心的不安和内疾。过强则导致自责或过失
9、感。,本我太强，会很焦虑； 超我太强，压力很大，很狂妄或很自卑 一个健康的自我（强我）能认识自己的能力，处理自我与他人的关系，较好地承受和处理本能要求及挫折（自我约束，自我管理）。,压力应对策略二：换个角度看问题,英文版的“塞翁失马，焉知祸福” 在古老的东方，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者
10、的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。,一名记者问英国文学家萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简 单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：太好了，还有一半。这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：糟糕！只剩下一半。那就是悲观主义者。”,压力应对策略三： 尽量让自己拥有一个阳光心情,心境具有两极性，好的心情使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。差的心情使你向下，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废，看周围的人都是坏人。,怎么给自己一个阳光心情呢？,一是有博爱之心 哲学心理学家弗洛姆在其名著爱的艺术一书中将人类的爱分为五种： 兄弟之爱
11、 父母之爱 异性之爱 自我之爱 神明之爱大爱与大善,二是尽量坦荡荡 君子坦荡荡 小人长戚戚乐观、开朗，宽容等都是坦荡荡,牢骚太盛就是“长戚戚”。有一些人张口就是不满意、闭口就是不顺心，好象满天下的人都欠着他的钱，欠着他的情，简直是没法活了。凡是眼前的事没有一件随心的。,三是受得了委屈,人的素质有三种层次:第一层次：吃得了苦；第二层次：受得了委屈第三层次：既吃得了苦又受得了委屈劳其筋骨，饿其体肤，受其委屈,四是学会快乐,心理学上有一种分法，把快乐分为三个层次： 第一层次是竞争式快乐，习惯这种快乐的人根据竞争来界定自己价值，以取胜为乐、失败为苦。第二层次是条件式快乐，这种快乐和特定的条件联系在一起
12、，比如财富、身份、地位。“我现在没有快乐的资本，等工作以后再说吧。”第三层次的快乐是自觉性快乐，这种快乐不需要外界的能量或刺激，而是自己体会到心灵的平静、愉悦与和谐。,退休教师蒋国珍30年资助学生两万人,他节俭至极：一条毛巾，剪成两块使用；一个咸蛋，分三餐下饭；四季吃红薯饭，穿旧衣服 他慷慨无比：30年前，把补发的9600元工资一次性捐献给国家发展教育事业；30年来，资助、奖励的学生达2万人，累计金额20余万元。 当别人对他的异常节俭疑惑不已时，甚至认为他精神不正常时，蒋国珍道出了心里话：“追求物质享受对我来说没有什么意义。我觉得自己这样过得很好呀，把一分一毫节省下来，资助那些需要帮助的学生，
13、我感到幸福快乐。”,五是学习做情绪的主义,人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。正面：第一、二种 兴趣、愉快 中性：第三种： 惊奇 后面六种： 负面：悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、 轻蔑、羞愧。,由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态，而这是来自人的自我防卫本能,不良情绪长期存在，还会影响到人的正常智力。“气糊涂了“,情绪影响人的心态， 心态影响人的能力，能力影响人的命运。古时候，甲、乙两个秀才赶考，路上遇到了一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。心情不好，当然答题的效果不
14、一样，结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，那口棺材可真灵啊。生命的质量取决于你每天的心态。,人的成熟两个标准：一是管好自己的时间二是做情绪的主人,人是高级动物,遇到矛盾动用智慧而不是动物原始的办法尽量不破脸,不伤人心,七：缓解压力的几个小技巧 注意力转移,在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。如当与人发生争吵时，马上离开这 个环境，去打球或看电视；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧 张情绪松弛下来；弹弹橡皮筋,放松训练,深呼吸能将感觉到的压力水平减
15、半：腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法,宣泄法,释放积聚的能量，调整机体的平衡福特车间的宣泄室宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等不可取。,学习使用语义分析法,分析以下句子：我是一个很丑的人将 “主语十谓语十表语” 句子结构扩充为“定语十主语（特定的客体和行为）十状语（时间限定）十谓十表语（可以进行有意义的评价）” 的句子。把原来无意义的句子转换成为更具体更客观的句子。我是一个不讨领导喜欢的人,灾变祛除,男（女）朋友分手了，最坏的结果是什么？这次高考没有考好，最坏的结果是什么？世上总是好人多，办法总从困难多。,食 物 法,香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。,寻求积极的心理帮助心理咨询,人吃五谷杂粮，身体会生病；人有七情六欲，也会有烦恼。心理咨询是社会文明发展到一定程度的产物。中美两位姑娘的故事。,一份苦恼对别人诉说，变成半份苦恼，何况你还是对专业人士诉说。寻求心理咨询帮助是注重生活质量，高素质的体现。南大心理咨询师预约电话：8181523,
