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1、中医体质养生,您了解自己吗?,生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗,似乎每个人都和别人不一样。,您了解自己吗?,同样是感冒，他好了我就一直还没好！ 同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很舒服！ 同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！ 同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮也不腹泻。为什么会出现这些明显的不同呢?,什么是健康？,现代健康概念 1948年世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都完满的状态，而不只是没有疾病和虚弱的状态。” 1999年，WH
2、O根据现代社会的发展，又将道德健康纳入健康概念之中，提出了“四维健康”概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”,中医对健康的评价,眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、记忆力好。,中医养生,养生：保养生命，健康为本。 中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。 中医养生必须要了解的一些基本术语：阴阳、寒热、四气、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、六腑、六气、七情、气血精津、本
3、虚标实。,中 医 养 生,中医养生的优势 传统容易理解接受 贴近生活可操作性强 方法多样任君选择 疗效明显有五千年的历史、有一定的理论依据,中医养生的特点,天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环境；适应社会环境。 形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神为先。 动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。 和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。 正气为本：“正气”，是指人体功能活动和抗病能力及康复的能力。“邪气”则泛指损害人体正气的一切致病因素。,为什么要养生？,时代背景 据有关资料统计，全世界符合WHO关于健康定义的人群只占总人口数的10%，20%的人处于疾病状态，剩下
4、大约70%左右的人则处于第三状态（亚健康状态）。 世界卫生组织明确公告：“健康遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%”。 西方白领：透支金钱，储蓄健康。 中国白领：透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”、“健康负翁” 。,体质到底是什么呢?,体质是遗传来的吗？,什么是体质?,中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。,体质养生,中医体质分九种：平和质、气虚质、阳虚质、
5、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。 偏颇体质之人，体内气血阴阳失去平衡，功能不协调，出现了很多不良症状，影响了学习和工作，以及生活质量。 在生理情况下，针对各种体质及早采取相应的措施，纠正某些不良的倾向性，改善和扭转病理体质，减少易发某类疾病的倾向，从而预防疾病，或减轻病变程度，缩短疗程，促进康复。,体质养生的关键是?,“体质辨识”,体质养生,平和质 定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。 1形体特征：体形匀称健壮； 2常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，
6、大小便正常。 3心理特征：性格随和开朗； 4发病倾向：平时患病较少； 5对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,体质养生,气虚质 定义：由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。表现为机体运转力量不足的状态。 1形体特征：肌肉不健壮； 2常见表现：容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力； 3心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险； 4发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂； 5对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,体质养生,阳虚质
7、定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现为机体运转速度不够的状态。 1形体特征：肌肉不健壮； 2常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多； 3心理特征：性格多沉静、内向； 4发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等； 5对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。,体质养生,阴虚质 定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为机体水液亏虚，机体降温功能不足的状态。 1形体特征：体形偏瘦； 2常见表现：经常感觉
8、身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3心理特征：性情急躁，外向好动活泼； 4发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等； 5对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,体质养生,痰湿质 定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。 1形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； 2常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多； 3心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，
9、多善忍耐； 4发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等； 5对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,体质养生,湿热质 定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多，温度过高的状态。 1形体特征：形体偏胖或苍瘦； 2常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗； 3心理特征：性格多急躁易怒； 4发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证； 5对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。,体质养生,血瘀质
10、定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。 1形体特征：胖瘦均见； 2常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血； 3心理特征：容易烦躁，健忘； 4发病倾向：易患出血、中风、冠心病等； 5对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,体质养生,气郁质 定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。 1形体特征：形体瘦者为多； 2常见表现：常
11、感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠； 3心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑； 4发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等； 5对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。,体质养生,特禀质1形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；2常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现
12、抓痕；3心理特征：无特殊；4发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；5对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。,各种体质的调养方案,从以下六个方面来调养： 1饮食调养 2生活起居 3体育锻炼 4情志调摄 5药物调理 6、穴位保健,平和质的调养,1饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。 2生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，
13、应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。 3体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。 4情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。 5药物调理：一般不提倡使用药物。,气虚质的调养,调养原则：健脾补气 1饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、北芪、淮山等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 2生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。,气虚质的调养,3体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如
14、在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。 4情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。 5药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。,阳虚质的调养,调养原则：补养阳气 1饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 2生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在
15、穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳。保持足够的睡眠。,阳虚质的调养,3体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 4情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。 5药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。,阴虚质的调
16、养,调养原则：养阴润燥 1饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。 2生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。,阴虚质的调养,3体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。 4情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。 5药物调理：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。,痰湿质的调养,调养原则：健脾化湿 1饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、扁豆、薏米等食物。 2生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。,
