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1、低卡区 粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 豬肉水餃 一個 40 卡 凉粉 (带调料 )100 克 50 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯 (白心 )100 克 64 卡 白薯 (红心 )90 克 99 卡 豆腐脑 (带卤 )100 克 47 卡 豆汁 (生)100 克 10 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶汤 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑輪 一串 90 卡 魚板 一串 60kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 7
2、0kcal 雞香捲 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 油豆腐 一塊 80kcal 鸡蛋 1 个（ 58 克，较大） 86 卡（蛋清16 卡，蛋黄 59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鹌鹑蛋（ 10 克） 16 卡 瘦火腿 2 片 (60 克 ) 70 卡 羊肚： 100 克 87 卡 12.2 g 羊血： 100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 羊肝： 134 克 17.9 g 猪血 100 克 55 卡 牛肚 100 克 72 卡 鸡血 100 克 49 卡 鳕鱼 100 克 88 卡 对虾 61 克 93 卡
3、 18.6g 蛋白质 每 100 克水果所含的热量 番茄 18 卡 西瓜 20 卡 /57 7.9mg 柠檬 31 卡 香瓜 35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg 桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之一個 48 大卡 無花果二個 43 大卡 梨 38 卡 32/ 橄榄 80 克 49 卡 红富士苹果85 克 45 卡 橘子 42 卡 苹果 44 卡 1 個个 (中 ) 约 55 猕猴桃 54 卡 86 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 钙 27 毫克 荔枝 57 卡 8 粒 (中 )约 85 香蕉 84 卡 橙 1 個 (中) 50 新鮮菠萝 1 片
4、(120 克 ) 50 蚕豆（ 10-13 颗） 62 卡 陳皮梅 三個 50 公克 40 卡 话梅每粒小的15kk,大的 25kk 鱈魚香絲 30 公克 91.5 卡 芒果疏打餅 4 塊 50 克力架餅 2 塊 64 消化餅 1 塊 70 小羊羹 二個 40 公克 65 卡 沙琪瑪 20 公克 98 卡 冰泡沫紅茶 (冷飲 ) 60 冰點 (冷飲 ) 60 果汁冰捧 1 支 80 大卡 乳果 (冷飲 ) 65 100 克 可果美蕃茄汁 (冷飲 ) 60 一罐 300cc 藘筍汁 (冷飲 ) 90 250 克 健怡可口可樂 (冷飲 ) 4 355cc 奧利多 (冷飲 ) 90 150cc 高纖
5、椰果 (冷飲 ) 80 170 克 薄荷茶 (冷飲 ) 60 一杯 石榴紅茶 (冷飲 ) 60 一杯 開胃酒 (酒類 ) 65 一杯 桔子茶 (冰 ) (冷飲 ) 90 一杯 酱油（ 1 匙） 10 卡 果酱 1 汤匙 18g 50 卡 千岛沙拉酱（ 1 匙） 60 卡 花生酱 1 汤匙 16g 95 卡 番茄酱（ 1 匙） 14 卡 100 克 奶油（ 1 匙） 97 卡 豆瓣酱（ 1 匙） 10 卡 白醋（ 1 匙） 93 卡 白糖（ 1 匙） 57 卡 蜂蜜（ 1 匙） 45 卡 方糖（ 2 颗） 27 卡 蕃茄汁 1 罐 45 卡 柠檬原汁 1 杯 60 卡 葡萄酒 1 杯 (120m
6、l) 95 紹兴酒 100 毫升 91.6 橘子汁： 80 卡 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1 卡 番茄（ 100g） 19 卡 蕃茄 1 个 135g 约 25 卡 海带（ 100g） 23 卡 蘑菇（ 100g） 28 卡 冬瓜（ 100g） 7 卡 芹菜（ 100g） 10 卡 芦笋 1 杯 145g 30 卡 豆芽菜 1 杯 125g 35 卡 包心菜 1 杯 145g 30 卡 胡萝卜 1 条 72g 30 卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1 杯 125g 30 卡 芹菜 1 条 40g 5 卡 黄瓜 6 片 28g 5 卡 香菇 1 杯 70g 20 卡 芥菜 1
7、 杯 140g 30 卡 洋葱 1 杯 210g 60 卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1 杯 170g 150 卡 青椒 1 个 74g 15 卡 雪菜 100g 60 卡 竹笋 100g 40 卡 菜心 100g 40 卡 白菜 100g 40 卡 豆苗 100g 40 卡 丝瓜 100g 40 卡 大蒜 100g 40 卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40 卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40 卡 每 100 克(2.5 兩)不超過 40 卡路里 很适合減肥MM 的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、
8、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 第二类是热量在100-300 卡之间的食物，大家可以适量食用。 什锦比萨 100 克 210-300 卡 烤白菜 149 大卡 海鮮湯 192 大卡 白饭 1 碗 (140g) 210 白馒头（ 1 个） 280 卡 馒头 (蒸,标准粉 )100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包（小的5 个） 200 卡 肉包子（ 1 个） 250 卡 菜
9、包 1 个 200 大卡 咖哩餃 一個 245 卡 蛋餅 一份 255 卡 豆沙包 一個 215 卡 鮮肉包 一個 225-280 卡 *燒包 一個 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 260 大卡 油条 1 条 230 大卡 花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克 240 卡 烧麦 100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝窝 100 克 190 卡 爱窝窝 100 克 190 卡 白吐司（ 1 片） 130 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 米粉湯 一碗 185 卡 炒米粉
10、 一碗 275 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干 100 克 153 卡 酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳 (白)100 克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 红豆馅 100 克 274 卡 豬血糕 一串 130kcal 玉米棒 一串 100kcal 貢丸串 一串 100kcal 豆鼓： 100 克 244 卡 鸭蛋（大， 65 克） 114 卡 （ 大， 85 克） . 180 卡
11、脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克 咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7 蛋白质 12.7 火鸡蛋（ 80 克） 135 卡 松花蛋 (鸡 )83 克 178 卡 松花蛋 (鸭 )90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡 白切鸡 1 块 (100 克) 200 卡 羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白质 羊舌 100 克 225 卡 羊肉串 (炸 )100 克 217 卡 羊肉 (熟)100 克 215 卡 羊肉胸： 100 克 215 卡 牛肉： 100 克 106 卡 10.2g 猪蹄 (熟) 4
12、3 克 260 卡 猪口条： 100 克 233 卡 猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质 鸡珍： 100 克 118 卡 19.2g 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 100 克 121 卡 16.7g 鸡心 100 克 172 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g 鸡心： 172 卡 15.9 g 玉米一根 105 大卡 葡萄 54 卡 提子 10 粒 (大 ) 约 120 芒果 1 個 (中) 100 巧克力甜甜圈 281 卡 品客薯片 银色小罐 270 卡 鲜枣每 100 克可
13、食部的能量是122 大卡 干枣每 100 克可食部的能量是264 大卡 大干枣每 100 克可食部的能量是298 大卡 酒枣每 100 克可食部的能量是145 大卡 乌枣 59 克 228 卡 黑枣 98 克 228 卡 椰丝半杯 (25 克) 150 开心果 19 个 约 150 卡 花生（ 18 粒） 122 卡 杏仁 30 粒 (30 克) 170 栗子 100 克 185 卡 海棠脯 100 克 286 卡 桂圆干 37 克 273 卡 柿饼 97 克 250 卡 凤梨干 50 克 120 大卡 酸乌梅 50 克 120 大卡 布丁一個 約 150 大卡 鮮奶油泡芙約 200 大卡 消
14、化餅一個 約 110 大卡 布丁（小， 1 个） 150 卡 銅鑼燒（一個50g） 約 140 大卡 麻薯（一個50g） 約 120 大卡 綿花糖 35 公克 140 卡 芝麻花生糖 约 3 块 160 卡 巧克力约 2 个 30 克 150 卡 水果软糖约4 块 150 卡 花生糖约 2 块 150 卡 果汁糖约 6 块 150 卡 各种奶油冰激凌1 根在 240-40 卡 0 之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 冰珍珠奶茶 (冷飲 ) 160 水果果凍 (冷飲 ) 260 微量 2 個 260 克 統一布丁 (冷飲 ) 380 11.0 2 個 200 克 高纖椰果 (冷飲 ) 10
15、0 微量 2 個 200 克 統一鮮奶酪 (冷飲 ) 185 13.0 120 克 咖啡凍 (冷飲含奶精 ) 120 微量 130 克 統一多多 (冷飲 ) 180 2.0 180 克 養樂多 (冷飲 ) 100 1.0 100 克 統一 ?#123;味果汁牛乳 (冷飲 ) 130 235c.c. 香豆奶 (冷飲 ) 150 250cc 草苺優酪乳 (冷飲 ) 180 230 克 原味優酪乳 (冷飲 ) 180 230 克 莎莎亞 (冷飲 ) 200 320 克 酸梅湯 (冷飲 ) 190 375cc 冬瓜茶 (冷飲 ) 100 250cc 芬達葡萄汽水 (冷飲 ) 190 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲 ) 185 350cc 雪碧汽水 (冷飲 ) 135 355cc 古道金桔檸檬 (冷飲 ) 200 340ml 冰鎮紅茶 (冷飲 ) 120 375cc 伯朗咖啡 (冷飲 ) 100 250 克 古道貴爵奶茶 (冷飲 ) 150 340ml 水果涼酒 5%(淡酒 ) 200 355cc 珍珠奶茶
