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1、 瑜伽瑜伽 课课程程标标准准一、一、课课程基本信息程基本信息 课程编码： 课程类型：公共选修课 总 学 时：72 学 分：4 分 适用对象(专业)：公共体育 开课学期：两学期二、基本理念与二、基本理念与设计设计思路思路 瑜伽是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭 配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身 体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。 通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽 的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤 等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的
2、习惯，为终身体育打 好基础。三、三、课课程性程性质质和目和目标标 1.课程性质：公共选修课 2.课程目标： 瑜伽课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的 体育锻炼过程，增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分，是学校体育工作的中心环节。 瑜伽课程是促进学生身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与 瑜伽技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发 展的人才的重要途径。四、教学四、教学实实施建施建议议 1. 全面实现体育教育的“育人”宗旨，教学中体现“素质教育”的指导思想。瑜 伽教学活动以身体练习为主，
3、在教学中学生要掌握瑜伽体位法的同时结合呼吸 与冥想，提高学生身心素质，促进学生全面发展。掌握瑜伽的基础知识、技术，增 强学生体育意识，培养学生对体育的兴趣，培养学生终身体育的观念。培养学生 乐观进取、开拓创新和勇于竞争的个性，强化审美心理。对学生进行思想品德教 育，建立良好的道德风尚，培养学生爱国主义和集体主义精神。 2.课程考核方式与标准第一学期考试具体内容与标准第一学期考试具体内容与标准标准 内容 90-10080-8970-7960-69百分比瑜伽热身操1、熟练的完成整套动作2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调1、比较熟练的完成整套动作2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调1、能完成
4、整套动作2、动作准确度与幅 度一般，呼吸与动作协调一般能够完成整套动作10%指定动作组合1、熟练的完成整套动作2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调3、熟练掌握动作名称并能说明动作功效1、比较熟练的完成整套动作2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调3、较熟练的掌握动作名称并能说明动作功效1、能完成整套动作2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般3、了解动作名称及功效能够完成整套动作20%自选动作组合1、熟练的完成动作2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调3、动作的功效完全符合某部位的锻炼4、熟练掌握动作名称并能说明动作功效1、比较熟练的完成动作2、动作较准确、幅度较大，呼吸与动作较协
5、调3、动作的功效较符合某部位的锻炼4、较熟练的掌握动作名称并能说明动作功效1、能完成动作2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般3、动作的功效符合某部位的锻炼4、了解动作名称及功效1、能够完成动作2、动作的功效基本符合某部位的锻炼30%体能男：2800 米 17 分钟（达标）、女：2000 米 15 分钟（达标）20%平时成绩考勤：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次扣 5分；一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺课超过三分之一者， 按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。平时表现、 进步率。20%合计100
6、%注注: : 1 1、指定动作组合考核方法：熟练完成所学习的动作组合一套（由、指定动作组合考核方法：熟练完成所学习的动作组合一套（由 4 46 6 个瑜伽体个瑜伽体位组成）由组长从五个组合中抽取一组，进行考核。位组成）由组长从五个组合中抽取一组，进行考核。瑜珈基本组合（一）瑜珈基本组合（一）擎天式 风吹树式 双角式 英雄式 弓箭式 仰卧放松功瑜伽基本组合（二）瑜伽基本组合（二）三角侧屈式 树式 排浊气式 猫伸展式 虎式 俯卧放松功 瑜伽基本组合（三）瑜伽基本组合（三）蹲式 幻椅式 天线式 狮身人面式 眼镜蛇式 手枕式 鳄鱼式放松功 瑜伽基本组合（四）瑜伽基本组合（四）手臂伸展式 平衡式 单腿前
7、屈式 转躯触趾式 顶峰式 门闩式 鱼戏式放松功 瑜伽基本组合（五）瑜伽基本组合（五）骆驼式 兔子式 半侧式 前伸展式 婴儿式 半蝗虫式 卧英雄式2 2、自选动作考核方法：、自选动作考核方法：根据身体某一部位或某一症状，小组设计并完成 35 个瑜伽体位3 3、考勤情况：、考勤情况：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次扣 5 分；一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺课超过三分之一者，按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。第二学期考试具体内容与标准第二学期考试具体内容与标准标准 内容 90-10080-8970-796
8、0-69百分比形体组合1、熟练的完成整套动作2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调1、比较熟练的完成整套动作2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调1、能完成整套动作2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般 能够完成整套动作10%指定动作1、熟练的完成整套动作2、动作准确、幅度大，呼吸与动作相协调3、熟练掌握动作名称并能说明动作功效1、比较熟练的完成整套动作2、动作较准确幅度较大，呼吸与动作较协调3、较熟练的掌握动作名称并能说明动作功效1 能完成整套动作2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般3、了解动作名称及功效能够完成整套动作10%自选动作1、熟练的完成动作2、动作准确、幅
9、度大，呼吸与动作相协调3、动作的功效完全符合某部位的锻炼4、熟练掌握动作名称并能说明动作功效1、比较熟练的完成动作2、动作较准确、幅度较大，呼吸与动作较协调3、动作的功效较符合某部位的锻炼4、较熟练的掌握动作名称并能说明动作功效1、能完成动作2、动作准确度与幅度一般，呼吸与动作协调程度一般3、动作的功效符合某部位的锻炼4、了解动作名称及功效1、能够完成动作2、动作的功效基本符合某部位的锻炼40%理论体育部统一命题20%考勤：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次扣 5注注: : 1 1、形态组合考核方法：、形态组合考核方法：在音乐的伴奏下，熟练完成整套动作
10、占 10%。2 2、指定动作考核方法：、指定动作考核方法：熟练完成拜日式 B 占 10%。3 3、自选动作考核方法：、自选动作考核方法：从学习的难度体位中自选动作进行考核 占 40 %。难度体位分平衡、力量、柔韧性三个组别，每个组别选择两个以上体位，每个体位保持 20 秒以上。自自选体位分为选体位分为 A A 类和类和 B B 类，类，A A 类满分类满分 3030 分，分，B B 类满分类满分 4040 分。分。A A 类：类：平衡 体位： 鸟王式、舞王式、战士第三式、半月式、肩倒立式。柔韧性体位： 单弓式、全弓式、犁式、犁助式、云雀式、 半鱼王式、桥式。 力量 体位： 上犬式、完全船式（半
11、船式）、侧板式（简易）。B B 类：类：平衡 体位： 腿侧举式、单腿站立伸展式、肩倒立式、头倒立式。柔韧性体位： 膝碰耳犁式、轮式、坐角式、神猴哈奴曼式 力量 体位： 侧板式、完全船式、起重机式、八字扭转式。4 4、考勤情况：、考勤情况：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次扣 5 分；一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺课超过三分之一者，按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。3.教材及参考书 教材：教材：尹珏林.瑜伽大全，华文出版社，2010.1 参考参考书书： ： 1张斌.瑜伽基础入门大全，科学技术文献出版社，
12、2012.1 2景丽.瑜伽初级入门，成都时代出版社，2008.124.教师要求 （1）教师做好课前备课，提前准备好上课教案。 （2）上课做到不迟到，不提前下课，每节课做好课后小结。 （3）上课课堂服装（学生与教师）应符合体育教学的要求。 （4）上课内容要与教学进度相符，前后不能相差 3 个课时。成绩分；一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺课超过三分之一者， 按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。平时表现、 进步率、姿态组合合计100%5.课程资源利用和开发建议 （1）有必要对课程教学大纲、进度、计划、教案等进行统一制定，对于相同科 目的任课老师，可以
13、集体讨论、协商、制定这些文件。 （2）加快建设课程团队，提高教学的质量。五、各教学五、各教学环节环节学学时时分配分配瑜伽教学瑜伽教学环节环节学学时时及分配及分配部 分项 目学 时合 计百分比 体育基础理论知识4体育选项理论知识2理 论考核2811.1%基本技术424258.3%身体素质与体能10学生体质健康标准4实 践考核82230.6%总 计7272100%六、六、其它其它第一学期教学进度表课次教学内容教学要求（含作业）1概论（介绍瑜伽的基础知识）掌握学习瑜伽的入门功夫2瑜伽练习的入门基础体位法（坐、站、卧）冥想、呼吸、冥想3常规的瑜伽准备活动仿生爬行动作，滚动练习规律中的方法4复习准备活动
14、组合、学习完全呼吸法掌握瑜伽呼吸方法 课下多做呼吸练习5学习蕙兰瑜伽一套 1-3单臂风吹树、肩旋转、简易双角式6基本体能练习学习 4-5腰转动 跳水式7基本体能练习学习 6-9克尔史那、磨豆、半箭、分腿扭身触趾8复习 1-9 提高呼吸与动作间的协调复习 1-9 动作分析要领要点、提高动作质量9学习 10-11简易轮功，坐撑扭脊，10学习 12-13半弓一，初级仰卧起11学习 14-16摆头功、炮弹式，仰尸功12配合音乐复习 1-16熟悉全套动作、分析要领及用力点13提高动作质量强调呼吸、介绍编排方法对易出现错我的动作进行分析、讲解、示范14自编 10 分钟练习组合自己分组编排 10 分钟适合自
15、己的组合15分组再编动作准备考试调动学生积极性、自主动脑创编、培养能力161000 米测试提高体能17达标18考试（含基础理论考试）第二学期教学进度表课次教学内容教学要求1介绍本学期任务要求使学生明确目标要求2复习第一套动作、体能熟悉以前所学、帮助学习第二套、恢复体能3学习第二套动作 1-3风箱呼吸，颈功、蹲功4复习 1-3，学习 4-6立抱膝呼吸、动态前后屈、三角伸展式5体能素质练习，复习 1-6锻炼身体各部位、提高身体素质6学习 7-9蛇伸展、蝗虫式、猫伸展7学习 10-12坐位体前屈、简式扭脊、抱头仰卧摆髋8体能练习，复习 1-12对 1-12 节动作熟悉并提高动作质量9学习 13-15斜桥式、仰卧绕腿、仰尸功10复习整套动作对易错动作、单独列出示范、讲解11成套动作的双人练习双人相互协调配合练习12改进、提高动作质量对难度较大动作分析要点，注意动作技巧13理论（瑜伽练习的法则、考试规则、评分方法）使学生明确练习的注意事项及法则14分组编排成绩动作注意编排要领技巧15提高成套动作质量辅导课对整体共性错误进行分析讲解16达标17素质考试18考试执笔人：李英审定人：编制时间：2013 年 9 月
