情绪管理

《情绪管理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪管理（67页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、情绪管理,情绪VS情感,情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。,情绪VS情感,情绪是情感的表现形式，情感是情绪的本质内容。 情绪比较低级、简单，不仅人有，动物也有。情感则是高级的复杂的内心体验，是人所特有的心理现象。 情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。 情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。,情绪VS情感,认识情绪,情绪自评量表,五. 常见的七种情绪,四. 情绪管理,目录,认识情绪,情绪有正性

2、和负性之分；同样是下雨为什么会有不同的情绪？,小 明,农民伯伯,内心需要,想去打球,希望下雨,得不到满足,满 足,失望,高兴,负性情绪,正性情绪,失望、抑郁、紧张、焦虑 、愤怒等,高兴、乐观、惊喜、开心等,如果你置身其中，你会？,若是在这里，你会？,负性情绪是毒素,美国心理学家爱尔马凯历经几十年的研究表明：当人的情绪剧烈变化的时候，就会有各种相应的化学物质分泌出体外。愤怒时汗液的颜色为褐色；悲哀时汗液灰白色；悔恨时为石竹色。,负性情绪是毒素,后来又做过进一步的实验:1、将人愤怒生气的时候身上分泌出的褐色液体注射到另外一个人身上,这人立刻会勃然大怒。2、又将嫉妒心很重的人在极其不平衡的嫉妒情绪下

3、分泌出的物质注射到鼠的体内，鼠几分钟后便死去。实验证明-情绪对人的能量消耗特别大，其分泌出的物质毒性极强。,负性情绪是毒素,美国有一些医学案例-曾经有在哺乳期的妇女受了很大的刺激而产生了极度怨恨的情绪，过后不久给孩子喂奶，孩子不久无故死去。后来化验确认死因是乳汁中带有很强的不知名毒素。近代医学也证明了这一点。很多癌症患者也是经过了长期的怨恨压抑的情绪不发泄出来才患了绝症。现代医学也证明了-在动物被杀害的时候，经过恐惧、怨恨、哀伤、痛苦、挣扎、无助身体里会生成大量的毒素，被称为“尸拷素”。直到动物死后，这些毒素并未消失，而是残留于动物的体内。所以大量吃肉的人会生成酸性体质，尿酸就是最明显的例子。

4、,负性情绪是毒素,反之，经常有一些积极乐观情绪的人。象心胸开阔、宽容、有同情心、心情愉快的人即使得了疾病，在病中依然保持这样的情绪状态，疾病痊愈很快。 据医学研究证明，这样的人体内抵御各种病毒的抗体力量非常强大。而且他们的人生大都是成功和幸福的！,负性情绪会传染,负性情绪也有正面价值,愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。警告对方不要激怒我，否则什么事都做的出来。内心力量不足，企图用愤怒改变外界的人事物就错了，会更愤怒。突破方向：用愤怒带来的力量改变自己。 痛苦：指引我们去找一个摆脱方向。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人。 焦虑紧张：事情很重要，需要额外专注和照顾。 恐

5、惧：不愿付出以为要付出的代价。维持生存的第一工具。 失望：想控制别人无法如愿；不接受自己。 悲伤：从失去中取得力量，更珍惜自己仍然拥有的。 内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有卫完结的部分。,克服忧虑的万能公式 -威利.卡瑞尔,第一步：可能会发生最坏的情况是怎样？ 第二步：如果要你必须接受，你那就做好准备！ 第三步：镇定地想办法改善最坏的情况。,小故事,克服忧虑万能公式,最坏：死,接受事实,开心地过每一天,权威机构,三个月的寿命,小故事,1、卖伞与卖扇 2、塞翁失马,正性情绪,“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。,人的内心就是一座“能量场”，既隐藏着自信、豁达、愉悦、进取等正性能

6、量，又暗含着自私、猜疑、沮丧、消沉等负性能量。这两种能量，可以说是此消彼长的关系。,因此，当正性能量不断被激发时，负面情绪会逐渐被取代，人的幸福感也会慢慢增加。所以身在职场，要重视用积极的心态调整自己，引导自己远离消极。,情绪VS情感,认识情绪,情绪自评量表,五. 常见的七种情绪,四. 情绪管理,目录,情绪自评量表,1.看到自己的最近照片，你有何想法？ A觉得不称心 B觉得很好 C觉得还可以 2.你是否想过若干年后会有什么使自己极为不安的事？ A经常想到 B从来没有想过 C偶尔想到过 3.你是否被朋友、同事或同学起过绰号或挖苦过？ A这是常有的事 B从来没有 C偶尔有过 4.你上床以后，是否经

7、常在起来一次，看门窗是否关好？ A经常如此 B从不如此 C偶尔如此 5.你对与你关系密切的人是否满意？ A不满意 B非常满意 C基本满意 6.半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？ A经常有 B从来没有 C极少有这种事情,7.你是否经常梦见什么可怕的事情？ A经常 B没有 C极少有 8.你是否曾经多次做同一个梦？ A有 B没有 C极少有 9.有没有一种食物使你吃后呕吐？ A有 B没有 C记不清 10.出去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？ A有 B没有 C不知道 11.你心里是否时常觉得你自己不是现在父母所生？ A时常 B没有 C偶尔有 12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

8、A是 B否 C说不清 13.你是否觉得你的家庭对你不好？ A是 B否 C偶尔,14.你是否觉得没有人十分了解你？ A是 B否 C说不清 15.你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？ A忧郁 B快乐 C讲不清楚 16.每到秋天，你经常的感觉是什么？ A秋雨霏霏或枯叶遍地 B秋高气爽或艳阳天 C不清楚 17.你在高处的时候是否觉得站不稳？ A是 B否 C有时是 18.你平时是否觉得自己很强健？ A是 B否 C不清楚 19.你是否一回家就立刻把房门关上？ A是 B否 C不清楚 20.你坐在小房间里，把门关上后是否觉得不安？ A是 B否 C不清楚,21.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？ A是

9、B否 C偶尔是 22.你是否常常用抛硬币、翻纸牌抽签之类的游戏测凶吉？ A是 B否 C偶尔是 23.你是否经常因为碰到东西而跌倒？ A是 B否 24.你是否要一个多小时才能入睡？ A经常这样 B从不这样 C偶尔这样 25.你是否看到、听到感觉到别人觉察不到的东西？ A是 B否 C不清楚 26.你是否觉得自己有超乎常人的能力？ A是 B否 C不清楚 27.你是否经常觉得有人跟着你走而不安？ A是 B否 C不清楚,28.你是否觉得有人在注意你的言行？ A是 B否 C不清楚 29.当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？ A是 B否 C偶尔 30.你对别人自杀有什么想法？ A可以理解 B不可思议

10、 C不清楚,测试 结果A：2分 B：0分 C：1分 0-20分：表明你情感稳定，自信心强，能面对现实，具有较强的道德感，美感和理智感，有较强的情感自控能力。你的社会适应能力较好，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗受人欢迎的人。,测试 结果A：2分 B：0分 C：1分 21-40分：说明你情感基本稳定，有一定的情感自控能力，你能沉着应付生活中出现的一般问题，但较为消沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后，踌躇不前。,测试 结果A：2分 B：0分 C：1分 41分以上：说明你情感极不稳定，情感的自控能力较差，你

11、不容易应付生活中的挫折，容易冲动，感到日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你要注意调控自己的心情，如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你最好去做心理咨询或去看心理医生,情绪VS情感,认识情绪,情绪自评量表,五. 常见的七种情绪,四. 情绪管理,目录,情 绪 管 理,情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力。,我们可以选择 我们的情绪状态,虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态。 例： 桌子上放着半杯水，两个同样口渴的人发现了，一个人说怎么只有半杯水，心理带着抱怨。另一个人说怎么还有半杯水，非常高兴。为什么会有两种完全不同的情绪反应呢？就是两个人的欲望不一样造成

12、的。,情 绪 管 理,人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。 情绪的ABC理论（阿尔伯特艾利斯） A：指诱发性事件。 B：指个体对事物的看法、解释和评价。 C：指这事件后，个体的情绪及行动结果。所以A不是引起C的原因。重要在B这一中间环节。,情 绪 管 理,怎么控制负性情绪：,情 绪 管 理,1、改变我们的认知 2、转移注意力（做快乐、放松的事情） 3、欲望与现实相匹配 4、正确对待公平 5、合理宣泄（哭泣、运动、倾诉等） 6、学会放松（深呼吸、音乐疗法）,自信,珍爱自我 赞许自我 激励自我 挑战自我,情绪VS情感,认识情绪,情绪自评量表,五. 常见的七种情绪,四. 情绪管理,目

13、录,认识七大常见情绪,认识七大常见情绪,认识七大常见情绪,认识七大常见情绪,认识七大常见情绪,认识七大常见情绪,认识七大常见情绪,认识七大常见情绪,学习之后， 就开始演习一下咯！,Are you ready?,GO!,判断下列表情,悲伤,笑的时候，眼睛周围布有细纹,高兴，真实的笑,眉毛下斜,判断下列表情,判断下列表情,判断下列表情,手捂额头并低着头，表示羞愧,判断行为背后的意义,判断行为背后的意义,男性鼻痒，大多想隐瞒什么。,判断行为背后的意义,判断行为背后的意义,嘴角一边上扬且瘪嘴，表示轻蔑,判断行为背后的意义,判断行为背后的意义,判断行为背后的意义,撅嘴，对自己说出的话不自信,判断行为背后

14、的意义,眼睛直视无回忆说谎（未经过回忆）,判断行为背后的意义,摸脖子说谎,判断行为背后的意义,双唇紧闭下巴皱起尴尬（想终止谈话）,判断行为背后的意义,握拳生气,判断行为背后的意义,金 典 语 录,1、像你希望别人如何对待你那样对待别人； 2、愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己； 3、当一个人不高兴的时候，你去问问题，是问不出答案的。 4、当发生了无可挽回的事情，不用感到惋惜； 5、一袋大米里难免会有些沙石，清理出去就可以啦，影响不到心情。,音乐疗法,1、催眠：平湖秋月、二泉映月； 2、安静镇静：塞上曲、春江花月夜、小桃红； 3、解忧除烦：江南好、喜洋洋、春天来了； 4、消除疲劳：矫健的步伐、水上音乐、假日的海滩； 5、振奋精神：金蛇狂舞、步步高、狂歌； 6、促进消化功能：花好月圆、欢乐舞曲； 7、兴奋开郁：喜洋洋、喜相逢、假日的海滩； 8、养心益智：阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语； 9、娱神益寿：高山流水、梅花三弄、百鸟竹。,返回,微表情影片,1、Lie To Me（共三部）2、读心神探（香港TVB）,人活着是一种心情,