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1、,考试焦虑心理辅导,保持好心态 高考无失败,如何调节考试焦虑,同学们的心情如何？请大家组成临时的小组交流自己在面临考试时的感受、情绪反映和采取的应对措施。,高考即将来临,1、了解考试焦虑的强度与应试能力的关系。2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。3、做好准备工作。 4、注意自我调节。,这该怎么办？,1、考试焦虑的强度与应试能力的关系,焦虑程度,考试效率,2、向消极的自我意识挑战,自我质辩驳斥我们理念中不合理的、极端的地方，放下包袱，轻松上阵。一个小游戏,自我质辩,一、你看到了什么？心理学家认为，对于同一件事物，从不同的角度去看，得出来的结果也是完全不同的。好多人苦闷是因为对不合理的一些理念太钻
2、牛角尖，不懂得换一种角度去看问题。二、如何自我质辩？ （1）我上次模拟考考得不好，怕这次也一样。要明确模拟考试的目的 （2）我怕考差了，对不起家长的养育之恩。报答养育之恩并不仅仅用成绩来衡量，尽力就对得住自己与家长了。 （3）我怕考砸了，毁了自己的前途，白读三年。三年留下了很多宝贵经验，更何况万一考不上了，那也还是可以复读的，有很多的同学复读后考到了更好的大学。 （4）我怕别的同学超过我。六字真言：关我什么事啊？,一个花瓶还是两个人？,很多的障碍其实并不存在，但如果我们认定它是一个障碍的时候，它就会束缚我们的行为，并成为一个真实的障碍。极限都是我们自己给自己设定的。,小游戏,3、做好准备工作,
3、（,（1）转换法。（2）注意休息，劳逸结合。（3）宣泄法。（4）进行积极的自我暗示。（5）进行放松训练。 （6）情景模拟想象练习。,4、自我调节,（1）转换法,当你复习感到很烦躁的时候,（2）注意休息，劳逸结合,郁闷,睡眠,考试,复习,梦想成真,出水芙蓉,“今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩！”,“我能够做到！”,“我正在朝着我的目标努力！”,“我有信心考出水平！”,“我已经准备得很充分了，没有什么好担心的！”,“考试有什么了不起！”,A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。 B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象,想象放松,A、选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率B、注意身体的肌肉群，尽量放松C、鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸,深呼吸放松,A、请以最舒服的姿势坐好B、请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象,情景模拟想象练习,相信自己,你有考试焦虑现象吗?,每题选择“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，统计总分。 你的总分：,0 - 17分：轻度考试焦虑。 18-35分：中度考试焦虑。 36-50分：重度考试焦虑。,祝大家考试成功！,
