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1、中国舞蹈考级第五级教材1、我和小鸟来唱歌 （腿和腰的练习） 2、凉州词 （手位练习） 3、花摇篮 （胸腰练习） 4、波比换牙 （肩的练习） 5、火鸡 （踢腿练习） 6、小袋鼠 （跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶 （重拍练习） 8、小阿哥 （苗族） 9、上学路上 （藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰 状 3、节奏准备位置： 体对 1 点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。准
2、备音乐： （1）14 保持准备位姿态58 体对 8 点正步位伸坐第一段：（1）12 右手在旁斜上位展翅，眼视手34 还原，视线收回58 重复14 反面动作（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手2 左手至旁斜上位展翅，眼视手34 双抖手，视线收回 8 点58 前压腿（3）（4）重复（1）（2）动作（5）14 身体向后 45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地。58 前压腿（6） 重复（5）1-8 动作间奏：（7）14 身体向后 45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地58 转身向 2 点燕式后腿第二段：（8） 重复（1）1-8 动作（9）14 重复（2）14 动作58 后弯腰（10）（
3、11）重复（8）（9）动作（12）14 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对58 后弯腰（13） 重复（12）1-8 动作结束：（14）14 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上56 双跪立 双手旁斜上位展翅78 保持舞姿，跪坐转身向 1 点4、提示a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、凉州词（手位练习）1、训练目的训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求a、掌型：四指并拢，大拇指张开。b、兰花指：
4、大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。 c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置： 体对 1 点，双腿盘坐，双背手。准备音乐： 保持准备位姿态第一段：12 右手斜下位，掌型手 34 右手斜下位， 兰花指 58
5、 12 反面动作 12 右手胸前按掌34 左手胸前按掌56 花形手 78 还原至准备位第二段： 12 右手斜上位，掌型手 34 右手斜上位， 兰花指 58 12 反面动作 12 右手胸前按掌34 左手胸前按掌56 花形手 78 还原至准备位置第三段：14 双手托掌58 双手胸前按掌 12 右起转腰点肩34 身体转回一点，左手背手，右手按掌56 右起转腰点肩78 还原至准备位置 重复动作第四段： 12 右起顺风旗手位3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4 保持顺风旗手位56 双手顺顺风旗手位落下，目视八点 7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点8 胸前按掌手位不动12 身体转回一点，左手花形
6、手34 右手花形手56 双手花形手 78 还原至准备位置 重复 反面动作1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手4、提示a、古典舞手型俏丽，手位准确。 b、动作干脆，舞姿优美。5、歌词黄河远上白云间，一片孤城万仞山。羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.3、节奏：（3/4 节奏每小节 3 拍）准备位置：体对 7 点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视 1 点准备音乐：（1）（9） 保持准备位姿态第一段：（1） 双手抱肘，前压腿，眼视
7、 1 点 （2） 还原（3）（4） 重复动作 （5） 双臂伸直前压腿（6） 上身直立，手臂提至上位（7）（8） 双吸腿后胸腰（9）（12） 2 点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。（13）（14）双跪立后胸腰（15）（16）还原至准备位（17）（30）重复（1）（14）动作（31）（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视 1 点。（33）（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）（40）重复（33）（36）动作，结束在双跪立后胸腰4、提示a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉 b、组合中要做出
8、3 拍节奏强弱弱的特点5、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习）1、训练目的： 对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前 90 度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视 1 点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。 c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏：准备位置（两人一组）：二人各自身向 1 点，正步位叉腰手。准备音乐:(1)18 体对 1 点，正步位叉腰手(2)14 保
9、持姿态第一段：(1)12 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀34 还原至准备位56 双手叉腰做双耸肩78 还原至准备位(2)18 (1)18 反面动作(3)12 捂嘴舞姿34 身体直立，双手交叉按掌56 捂嘴舞姿78 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直(4)12 保持姿态，向后甩肩两次34 落手至双手交叉按掌舞姿56 保持姿态，双耸肩78 保持姿态，落肩(5)14 两人脚下小碎步同时向右转向 3 点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上)56 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持
10、 直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次)(6)18 两人脚下小碎步同时向左转向 7 点方向，(5)18 反面动作（两人所做动作交 换）(7)14 两人脚下小碎步同时转向 1 点方向，落手至双手交叉按掌舞姿56 保持姿态，双耸肩78 保持姿态，落肩(8)14 (1)14 动作，同时左手回到叉腰手58 (8)14 反面动作结束段：(9)14 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑56 回至双手交叉按掌7 保持姿态，双耸肩8 保持姿态，落肩(10)17 重复(9)17 动作8 落肩同时膝盖半蹲，身体 90 度前倾4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时
11、最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习）1、训练目的：腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及要求：a、火鸡舞姿（以右为例）：身向 3 点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身向 3 点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至
12、 1 点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对 5 点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏：准备位置：身向 3 点，吸腿抱团身准备音乐:(1)18 身向 3 点，保持吸腿抱团身第一段：(1)12 不得了舞姿34 吸腿抱团身56 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐78 吸腿抱团身(2)14 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步 8 次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地56 绷脚伸右腿78 绷脚伸左腿(3)12 地面平躺踢右腿34 直膝绷脚落腿 56 地面平躺踢左腿78 直膝绷脚落腿(4) 重复(
13、3)18 动作间奏音乐：(5)12 向左转身体对 1 点成侧躺舞姿34 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5 脚尖带向上伸直小腿6 收回脚尖点于左膝旁78 伸直小腿回到侧躺舞姿(6)18 向右转身体对 5 点成侧躺舞姿，做(6)18 反面动作(7)14 慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地58 右脚起平踏步 8 次，慢收至并腿屈膝(8)14 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚58 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地(9)14 右脚起平踏步 8 次，转至 1 点56 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状78 双膝并拢至
14、吸坐，双手落至旁斜下位点地(10)14 右脚起平踏步 8 次，转至 7 点56 左面火鸡舞姿78 吸腿抱团身第二段：(11)-(14) 重复(1)(4)动作(15)12 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地4 左面火鸡舞姿。4、提示：a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词：哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，跑到哪去了？快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快
