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1、欣赏成功 走向胜利 谈高考积极心态,华南师范大学教育科学学院 唐红波 副教授,引入：积极心态的意义与标志,关于考生的笑话 你看到了什么？ 积极心态影响人生幸福！ 考场上决胜的是个人的发挥，是积极的心态。 焦虑的影响曲线为倒U型 积极心态的标志自信、轻松、兴奋,王极盛：高考取胜四大法宝,强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥,一、欣赏成功,你觉得自己之前的高考复习成功吗？欣赏其成功吧！ 1、欣赏自己已有的成功 2、积极看待自己已有的失败带给自己的收获： 失败使我找到了学习上的问题，我已采取了措施，我已大大进步了，实力大大提高了。 失败使我提高了考试技巧。 失败使我的抗压能力增强了。,二、走向胜利
2、,1、积极对待高考 2、合理定标，积极行动以积极的心态，科学的方法备考、冲刺。,1、正确对待高考,（1）就读高校助人有新的更广阔的学习和发展空间，但并非人生成功的唯一途径。 （2）高考是人生的重要拼搏机会之一。人生能有几回搏？在青春年华尽量把握，哪怕失败过，也无怨无悔。 （3）高考是人生中一次全面锻炼自己、开发潜能的重要机会。体验过就有收获，参加过就值得自豪。绝不轻言放弃！享受高考！ （4）高考是选拔性考试，没有绝对的难度。你觉得难，人家也会觉得难。勇者胜！,2、合理定标，积极行动,确立的目标适中。跳一跳，摘得到！ 积极行动的几条建议,建议一：自我欣赏、自我强化,欣赏自己的所有，欣赏自己的进步
3、。 把成功主要归因于自己的努力和能力，把失败主要归因于努力的方法和兴趣问题。 多做积极的自我暗示。,我们的想法 我们的情绪 我们的行动 这么简单的题目 埋怨自己，没信心 退缩、放弃 我都做错了！ 担心 失望 这么简单都做错了， 高兴、冷静、 继续努力 幸好及时发现，看来还要 充满力量 更加用功 继续加强基础知识的训练。,甲同学,乙同学,认知,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间 过去,会做的题目做了， 正仔细分析难题。,后面还
4、有好多题目没做， 真心慌。,考试即将结束,解出难题，复查， 放弃解不出的题。,还有题目没做， 顾不上复查了。,结果,考出实际水平,考不出实际水平,考试中的正向性自我语言,我知道我能应付这个考试。 记住！放松！慢慢的！小心地做。 我觉得我有能力去解答这些问题。 做错了没有关系，可以从头再来。 不要紧。按时交卷就可以了。 今天的精神真好，我一定可以考好。 题目要看清楚，一定没有问题。 这题不会没关系，先做会的。,考试中的正向性自我语言,还有时间，不要慌。 题目虽然难了一点，但我准备很充足，难不倒我。 （监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。 我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。 只管现在
5、考试，不必担心其他事。 太棒了！我又做完了一题。 我的能力还不错嘛。 上次考不好，并不代表这次也考不好。,每日朗读,我能行！ 我每天都有新的进步！ 我能考好！ 我能考上理想的大学！ 决不放弃！,建议二：掌握科学备考方法,1、善于总结经验教训。（知识点，方法，身心调整方面） 2、相信老师，珍惜学习指引。 3、掌握一些小窍门。,小窍门一：,劳逸结合，保重身体 调整生物钟 考前睡眠不好怎么看？ 学会自我放松 多做积极的自我暗示 多回忆成功体验 积极看待紧张反应,小窍门二：考试那几天的小动作,穿自己喜欢的衣服。 用自己喜欢的文具。 吃自己喜欢的饭菜。 看自己喜欢的书籍。 听自己喜欢的音乐。 做自己喜欢
6、的成功动作。 想象自己成功的情景。 喊自己喜欢的口号。,小窍门三：,什么时候到场最有利？ 提前20分钟 怎么避免漏带考试用具？ 检查单 怎么避免监考人员的盘问？发型与准考证一致 开考的三分钟应注意什么？宁可慢点 面对监考老师感到压抑怎么办？幽默点，找他的毛病。 一门没考好怎么办？别人也会没考好。 考完后很想对答案，怎么办？一般不宜。,小窍门四：考场上紧张怎么办？,告诉自己这不过是兴奋。兴奋有助于潜能的发挥。 分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见 咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动
7、作上来。 夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。,考试心理操,第一节 凝神坐正； 微微闭上双眼； 头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-10； 头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数1-10。,考试心理操,第二节 聚气 嘴唇微合； 慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1-10； 慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数1-10； 同； 同。,考试心理操,第三节 回想 回想你最高兴的一次考试。 那次考试之前，你是什么样子？ 你正坐在那次考试的考场上； 你正在静心地做题；
8、 交卷后，你高兴地走出考场。 再复想一遍。,考试心理操,第四节 临境 闭目想象将要面临的考试； 你正走在上学的路上，准备参加今天的考试，一边走一边哼着歌儿； 你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！ 你不慌不忙地坐在考试的位子上。 以上反复想象两遍。,考试心理操,第五节 自考 围绕课文内容，自己给自己提2个问题自己解答。（在心里进行） 第二天提3个问题，以后每天增加1个问题,考试心理操,第六节 松弛 在头脑中“听”一段音乐，轻松活泼的音乐； 全身各部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧，然后全身放松、放松、再放松。重复5遍,建议三：注意身心健康,唐红波：个体心理卫生六原则 1、认知
9、合理积极 2、自我意识良好 3、人际关系良好 4、乐于学习工作 5、生活方式健康（睡眠、饮食、锻炼、休闲、安全） 6、善于调节情绪 强调：遇到问题，多和家长、老师、朋友沟通，主动寻求帮助。,情绪调控的目标与方法,情绪调控的目标是：一方面要学会克制、约束某些情绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内表达。 认知上：（1）理智引导 （2）自我暗示 （3）自我安慰 行动上：（4）适当宣泄（5）遗忘转移（6）请人疏导 （7）放松休息（8）笑、助人、创造,注意转移（大脑皮层兴奋中心的转移）,唱歌跳舞,逛街,看书,生理、 行为调适,拥抱大树（澳大利亚，释放快乐激素）洗澡（温泉）跑步（运
10、动消气）,倾诉（女性长寿的原因）,拿回你的快乐钥匙,每人心中都有一把“快乐钥匙”，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。一位女士抱怨道“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把快乐的钥匙交在孩子手里。男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。婆婆说：“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！”年轻人从文具店走出来说：“那位老板态度恶劣，把我气炸了。”,拿回你的“快乐钥匙”,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱
11、怨和愤怒成为我们唯一的选择。而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧。,五乐：,进取为乐， 助人为乐， 知足常乐， 自寻其乐， 以苦为乐。,面对困难12字：,面对它， 接受它， 处理它， 放下它。,心情快乐的口头禅,太好了。 好极了。 真不错。 我能行。 没关系。 这算不了什么。 别担心太多。 这样就很好呀。,其实，这事没那么可怕（复杂、严重） 还好，还不至于 幸亏 别着急，会有办法的。 再试试。 一切会好的。,生命的长度和宽度,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不可以样样顺利，但你可以事事尽心； 你不可以延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。,美好祝福：,面带笑容进行最后的冲刺！ 相信自己！相信老师！ 欣赏成功！享受高考！ 美梦成真！胜利凯旋！,
