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1、亲，欢迎您！O(_)O,女性中医养生,女性中医养生保健,一、中医养生的理念 二、女性的生理特点 三、女性在日常生活中如何养生保健四、常见妇科疾病的预防和调理,人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促.生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了，最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活的时光中度过的,珍惜生命,生态环境的改变生活节奏的加快 导致亚健康和慢性疾患纷 纷向我们袭来，亚健康、 工作压力的加大 色斑、颈肩疼痛、妇科病，,一、中医养生的理念,所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强
2、体质，预防 疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在 整体性和系统性,黄帝内经里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。黄帝内经又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：,和于阴阳 调于四时,中医的最高境界,1、天人合一的养生观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天
3、地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。 所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）,2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。,阴平阳秘,下士养身，中士养气，上士养心,
4、3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖） 。,健康成就幸福,健康是人生的最大财富（举例） 用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是基础。事业、爱情、财富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意义。没有1作基础，后面的0再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了10；在此基础上，你有又了一个幸福家庭，你便拥有了100；但没有了1，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。,二、女性的生理特
5、点,生理特点经、孕、产、乳1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。,三、女性在日常生活中如何养生保健,明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。,肝者，将军之官,在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要
6、体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要 养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。,心者，君主之官。神明出焉。,心存善良就会以他人之乐为乐，乐于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。,好心情是最好的良药,乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑一笑，十年少”， 你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很
7、轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。,知自在自然自在,宽容是心理养生的调节阀。人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈宽容宽容是一种良好的心理品质。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。,阴平阳秘，精神乃至,淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这
8、说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。 老子和孔子的静，动养生观。 淡泊不等于没有追求，别认为养花养草养鱼就是养生。马演初70岁学俄语，歌德80岁写浮世德，别认为60岁就是老年人。WHO的标准：,将军的功用,在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。 保持良好的情绪。要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点,女性特点之一,月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易
9、动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。（汪妇）,之二,孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生
10、改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。,之三,产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。,之四,更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神
11、因素。,身心平和,因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。,未病观,保持良好的情绪可以预防很多疾病，中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，肝
12、气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。 孙思邈：上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。内经：不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之。,巧帮手,介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法深呼吸。嘘肝法。闭目养神。可以配合吃一点中成药逍遥丸。,眠食,2、保证睡眠，睡个好觉要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间
13、都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常（举例）。 世界卫生组织将“睡得香”定为健康的重要指标之一,睡好子午觉,现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。午时(上午11点到下午1点)， 睡眠有两个最重要时辰子时(晚上11点到凌晨1点)这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。,睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以
14、使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。） 保证睡眠时间 不少于8小时,睡补,食补,3、饮食均衡，补血养肝 （1）坚持几个“少”： 少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥） 秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。 冬季：冬令饮食宜补，可增
15、加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。,食补,(3)补气血的食物 补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。 红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好 红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。 红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。 五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水 喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后， 加入红糖即可,食补,(4)养肝的食物 菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜
16、，人要顺应自然，才有利于身体健康。 养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯 “爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。 食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品 枸杞大枣粥 灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。 多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤 绿茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。 大豆及豆制品 ，尤以绿豆佳,动养,4、养成良好运动习惯我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！养生就是要尽心有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。,运动得法,从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。,
