基本动作内容及动动作要领

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1、基本动作内容及动动作要领基本动作内容及动动作要领 走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍 走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、 听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡 板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走） 、走圆圈、走圆圈、 远足）远足） 自然走步：自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻

2、柔，两脚跟内侧在 一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自 然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协 调，注意力集中。 前脚掌走：前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小 脚跟走：脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。 轻轻走：轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。 蹲着走：蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。 后退走：后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。 变化手臂的走：变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师 要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。 持物走（拉着或推着物体走

3、）：持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都 应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前 倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。 跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、 后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、 追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑）追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑） 直线跑：直线跑：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松， 落地轻柔

4、，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向 前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。 圆圈跑：圆圈跑：整个身体向内倾斜，不要歪着上身跑。脚要贴近圆圈里线。 折返跑：折返跑：在到达转弯处前 23 步时步子要大，上体直或稍后仰，后 退蹬力稍小。最后一步向转身方向内扣，然后转体 180，重心移至 转身后的前脚，继续跑动。 接力赛跑：接力赛跑：1、相向接力 2、同向接力持物和传递物时一要不易脱 掉，二要便于传接；迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向 接力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物； 传接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。传接时要把注意集中 在传接动作上。 弯腰半

5、蹲跑：弯腰半蹲跑：两腿半蹲，步幅小、步频高，上体前倾大。 持物跑：持物跑：持物方法便于用力，全身承受负荷。注意保持平衡。单手 提物或单肩扛物时，上体应向异侧倾斜，背物时上体应向前倾斜， 持物跑时步幅要小，步频要高，重心起伏要小。 后退跑：后退跑：腿后摆方向要正，脚尖先着地，上体正直，靠本体感和眼 看前方固定目标，控制后退方向 跳（原地双脚向上跳、立定跳远、双脚连续向前跳（兔跳）跳（原地双脚向上跳、立定跳远、双脚连续向前跳（兔跳） 、助跑跨、助跑跨 跳、单脚连续向前跳、开合跳、从高往下跳、向前后左右变换跳、跳、单脚连续向前跳、开合跳、从高往下跳、向前后左右变换跳、 连续蹲撑跳、连续跪撑跳、跳绳、

6、夹包跳、双脚沿直线两侧行进跳、连续蹲撑跳、连续跪撑跳、跳绳、夹包跳、双脚沿直线两侧行进跳、 蛙跳、跳皮筋、反应跳（单或双脚）蛙跳、跳皮筋、反应跳（单或双脚） 、跳箱）、跳箱） 原地双腿向上跳原地双腿向上跳：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾；起跳：臂 上摆，腿蹬直；落地：前脚掌先着地，屈腿，上体稍前倾。 立定跳远：立定跳远：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一到两次； 起跳：腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前上方跳出；落地： 屈腿全蹲。 双脚连续向前跳（兔跳）：双脚连续向前跳（兔跳）：预备：腿稍屈，臂垂于腿前；起跳：蹬 腿，臂向前上方摆，使身体向前跳出；落地：前脚掌先着地，稍屈 腿。动作

7、轻，臂自然下放，动作不停顿继续向前跳。注意身体平衡 和动作节奏。 蛙跳蛙跳 ：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五 指分开，掌心朝前，做好预备姿势。接着两腿用力蹬伸，充分伸直 髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用 全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。如 此连续进行。 高跳下（从高处往下跳）高跳下（从高处往下跳）：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾， 两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直 向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡 双脚在直线两侧行进跳双脚在直线两侧行进跳：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的 一侧，两

8、腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。起跳时，两脚用力蹬地 跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线 的另一侧，屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。如此反复进行。 助跑跨跳：助跑跨跳：助跑距离约 45 步，中等速度跑，不减速，不倒步；起 跳：蹬腿要快速、有力、充分，摆腿方向正，幅度大；落地：轻柔 并继续向前几步，不要有停顿 单脚连续向前跳单脚连续向前跳：起跳基本同跨跳，但蹬摆幅度小，起跳角度大； 腾空后，起跳腿迅速收起前摆，摆动腿自然放下；落地：稍屈腿， 上体向落后腿一侧屈，以保持平衡，要不停顿地继续前跳。摆动腿 要自然放松前后摆动。动作要连贯，有节奏。 连续蹲撑跳连续蹲撑跳：蹬腿、收腹、

9、屈腿，使双脚落于两手之间，成蹲撑， 然后双手前移成俯撑，继续跳进。 连续跪撑跳：连续跪撑跳：跪立，双手撑于两膝侧，双手前移，蹬腿，身体重心 前移，使身体跳起，然后收腹屈腿使双膝落于两手间，腿落地要轻。 跳绳：跳绳：握绳要松，摇动时手腕要活，摇绳与跳起要协调。跳跃时要 多用脚掌和脚腕力量，腰要直，肩要放松，眼向前看。 投掷（单手肩上投掷（侧向投、正向投）投掷（单手肩上投掷（侧向投、正向投） 、双手腹前投掷、双手头上、双手腹前投掷、双手头上 投掷、双手胸前投掷、单手低手投掷、投高、投准、投远投掷、双手胸前投掷、单手低手投掷、投高、投准、投远 另外还有如：投飞碟等投掷活动。另外还有如：投飞碟等投掷活

10、动。 ） 单手肩上投掷（正面投掷沙包）：单手肩上投掷（正面投掷沙包）：两脚开立约与肩同宽，手持沙包 屈肘于投右侧后方，肘关节朝前，投时挥臂甩腕，快速将沙包向前 上方投出。 单手肩上投掷（半侧面面投掷沙包）：单手肩上投掷（半侧面面投掷沙包）：两脚前后开立，重心在右脚 上，上体右转 45，手持沙包，臂高举过头，肘关节微区，眼往前 看，用蹬地，转体，挥臂甩腕的力量将沙包投出。 双手腹前投掷：双手腹前投掷： 双手持物于腹前，两腿稍屈，蹬腿展体，快速挥臂， 将物向前上方投出。 双手头上投掷：双手头上投掷：双手持物在头后，两腿稍屈，蹬腿，收腹挥臂，将 物向前上投出。 双手胸前投掷：双手胸前投掷： 双手持物

11、于胸前，两肘下垂，五指自然分开稍屈， 手腕后仰；蹬腿、展体，快速伸臂，将球向前（或前上）推出，注 意手腕用力。注意力应集中在全身协调用力上。 单手低手投掷：单手低手投掷：两腿前后站立，后腿稍屈，投掷臂后引，蹬腿、转 体，快速向前挥臂，在膝前将包投出。 钻、爬（手膝爬、手脚爬、匍匐爬、侧身爬、手脚仰爬、倒退爬、钻、爬（手膝爬、手脚爬、匍匐爬、侧身爬、手脚仰爬、倒退爬、 从障碍物上爬过、正面钻、侧面钻、钻过长长的山洞）从障碍物上爬过、正面钻、侧面钻、钻过长长的山洞） 手膝着地爬：手膝着地爬：手膝着地、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右 （左）膝协调配合用力向前爬行。 手脚着地爬：手脚着地爬：双手撑

12、地、两腿稍屈膝、头稍抬起，眼向前看，左 （右）手和右（左）脚协调配合用力向前爬行。 匍匐爬：匍匐爬：预备时俯卧右手臂弯曲约 90 度放在胸前的垫子上，同时左 腿外张并屈膝贴在垫上，右腿伸直，然后右手和左腿同时用力向前 爬行，身体贴在垫上前进，接着左手屈肘，右腿屈膝，动作同上。 侧身爬：侧身爬：以右侧为例，身体的右侧面着垫，右手臂屈肘小臂支撑在 垫上，左手放在左侧腿上，两腿屈膝，前进时以右手臂和左腿、脚 蹬地同时用力。 正面钻（在绳子下钻过）：正面钻（在绳子下钻过）：屈膝、弯腰、低头，一脚支撑，另一腿 和头先钻过，然后躯干和支撑腿过障碍物。 侧面钻（钻过铁圈）：侧面钻（钻过铁圈）：侧对障碍物，下

13、蹲，一腿向障碍物下伸出， 低头弯腰，然后前移重心、转体过障碍物。 平衡（窄道走、滚动与翻转、旋转、闭目行走、单脚站立、踩高跷、平衡（窄道走、滚动与翻转、旋转、闭目行走、单脚站立、踩高跷、 在间隔物上行走、走斜坡、走平衡木、头顶沙包、坐独木凳、站摇在间隔物上行走、走斜坡、走平衡木、头顶沙包、坐独木凳、站摇 摆木、摆木、 ） 在两条平行线之间或平衡木上走或跑在两条平行线之间或平衡木上走或跑：头正，眼往前下方看，两臂 自然摆动或侧平举。两脚脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然放松， 跑时身体要稍前倾，步幅要比平时小些。 单脚站立：单脚站立：上体正直，眼向前看，两臂侧平举，左（右）脚全脚 掌着地，膝部用力

14、绷直，右（左）脚离地面，腿自然弯曲，站立。 俯身平衡：一腿后举，一腿挺直支撑，上体前俯，抬头、挺胸，臂 前举，可扶器械。 原地旋转原地旋转 ：双脚交替为轴，上体要直，头正，两臂侧平举或插腰， 两脚交替为轴向左（右）提踵（或不提踵）转圈 1-3 圈。 在间隔物上行走在间隔物上行走 ：在有一定距离的间隔物体（石头、砖、木块） ， 两脚轮流踏上物体向前进。 前滚翻前滚翻 ：全蹲，两手分开约与肩同宽，手扶垫，低头，屈臂。提臀， 手推垫，同时用前脚掌蹬地，团身向前滚动。前滚时头、肩、背依 次着垫，然后抱小腿团身成全蹲状。 口哨的基本用法 1、 “嘟！嘟”用于上课前的或练习停止集中时。意思是“集 合”； 2、 “嘟！嘟！嘟”用于队列练习中统一步伐。意思是“一二 一”； 3、 “嘟！”短促有力的一声，用于起跑、投掷、裁判和游戏练习 中，意思是“跑、投、开始”等等； 4、 “嘟”一声长鸣，用于下课。意思是“时间到”； 5、 “嘟！嘟！嘟！嘟！”急促有力连吹，用于停止练 习。意思 是“立即集合”。 吹法：上下嘴唇收紧，夹住哨子，舌尖顶住哨嘴，按节拍要求， 及时的放开舌尖，腹肌紧收，胸腔憋住，用丹田之气呼出强气 流，冲击哨嘴。