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1、高考减压魔法书高考减压魔法书 pdfpdf 篇一：高考减压的 10 种方法 高考减压的 10 种方法 高考压力大是每一个考生都有的，怎么来减压才是关 键。下面推荐十种有效的减压方法，让你轻松面对高考。 1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种 愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是 减轻心理压力的一种方法。 2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。 3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压 力，还可使人增加知识与乐趣。 4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正 常地工作。 5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后 的日子也一定会安然度过，多念念“车
2、到山前必有路” 。 6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些 人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候 对某些人说“不” 。 8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦 躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特 的景象。 9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最 好，好不了也不是自己的错。 10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠 缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 篇二：高考减压 如何给高考学生减压 制定科学的作息时间生理生活调整最重要的是生物钟 的调整，用一周时间把生物钟调整到和考试的时间一致， 让考生的精力最旺
3、盛的时段与高考考试时间一致。学生 7 时一定要起床，8 时开始复习，9 时进入最佳状态。中午一 定要休息，睡不着也要闭目养神，不要开夜车，不要提前 睡，也不要服用安眠药，坚持 23 时前睡觉，保证 7 至 8 小 时的睡眠。 创造和谐的应考环境心理调整主要体现在生理生活 调整和复习工作调整之中，心理调整的目标是自信、常态。 家庭环境要保证轻松和谐，保持家庭环境的常态，平时怎 么样现在还怎么样。过于小心谨慎会使考生产生紧张情绪， 避免家庭聚会，家庭娱乐活动，通电话的时间要减少。 父母要保持良好的情绪，家庭环境要卫生、清洁、 整齐，保证通风。父母要加强与孩子的沟通和交流。晚饭 后一起散步，家长给考
4、生讲一些孩子成长的小故事，讲孩 子的进步与父母的骄傲，也可以讲一讲爸爸妈妈克服困难 的故事，给孩子增强信心。少谈最好不谈志愿，多鼓励孩 子，多表扬孩子。可以让孩子适当看看电视、听听音乐、 看看体育比赛，转移视线，放松心情。如果孩子有焦虑情 绪产生，家长一定要平和地进行安慰。 复习策略不做难题复习调整目标是增进信心，逐步 进入状态。少做题，不做难题，不找新题。把几套模拟试 题反复做反复看，特别是做错的题要认真分析。把错误记 录本拿出来，一科一科分析自己的错误，做到认真看，认 真想。要花一定的时间看考试说明 、看教材，避免大运 动量，避免高、尖、难，多做些容易的题，防止过早地进 入状态。在薄弱学科
5、上多花些时间，多下些工夫，也可以 到学校找老师答疑，和同学打电话进行交流。考前调整期 的安排要有计划。考生调整期顺利度过，高考一定会取得 理想成绩。 篇三：高三减压活动方案 释放压力，从容冲刺 高三年级减压团体活动方案 随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张， 为给即将 迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率， 最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松 减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。 一、 活动主题：释放压力，从容冲刺。 二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心 情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。 三、活动简介 1、活动时间：XX 年 3 月 30 2、活
6、动地点：学校操场 3、活动对象：高三全体学生 四、活动组织： 总负责人：苏秀梅 负 责 人：夏吾完德 活动领导组组长：黄艳 裁判组组长：土旦多杰 裁判员： 仁青才让 更智加冷本才让 达哇卓玛 何 玲 扎西吉杨占河 桑杰吉 华毛加 仁增华毛 周琼 卓玛措 贡巴才让扎西才让 拉毛才让 杨毛加 华旦扎西代吉措 完德吉 扎西措 五、活动项目及规则： 心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地 划龙舟、企 鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过 河六个游戏。 1、 旱地划龙舟 游戏方法：参加游戏者 10 人一组排成一列，后边的 人左手抬起前边 的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，
7、最后一名同学也 要单脚跳步前进，不能双脚着地。起跑线和终点线距 离为 50 米。游 戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达 终点的为胜。 竞赛规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不 允许松手（一直保 持抬起前边的人的左腿） ，以防止出现断裂现象。 队伍断裂必须原 地重新组织好。如果不重新组织，继续前进，则成绩 视为无效，记为 0 分； （2）以各队最后一名同学通过终点线为准； （3）比赛过 程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道， 犯规一次扣时 2 秒，依次累加。 2、企鹅漫步 游戏方法：每队参赛 8 人，参赛者需两腿夹 1 个球、 两手臂分别夹 1 个球，呈企鹅状在跑道上
8、行走，球掉下需夹起球，在 掉球的位置继续 比赛，起点处站 4 名队员，终点处站 4 名队员，1 名 队员完成把球交 给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排 名少者胜。 竞赛规则： （1）参赛队员必须夹球前进，若球掉下 需快速夹起继续 前进，否则成绩无效。 （2）必须在自己规定的跑道前 进，不许乱道， 犯规一次扣时 2 秒，依次累加。 3、穿龙引凤 游戏方法：每组 10 人手拉手围成一个圈，裁判员将呼 啦圈套至第一个队员的手臂上，比赛开始。队员们在不许 用手的情况下，需通过身 体做出各种动作把呼啦圈穿过下一个人的身体，呼啦 圈传至开始时的 第一个队员的手臂上，即算可完成游戏。 游戏规则：
9、（1）按时间记名次，按名次记分。 （2） 期间队员之间必 须手拉手，而且呼啦圈不能用手直接传递。违规者必 须重新开始，但 不重新计时， （意思是时间要累加） 。 4、十人九足 游戏方法：以班级为单位,共八个队伍，每队十人,五 男五女叉排成一 横排站在起点，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终 点，用时最短的胜出。分成两组进行比赛，抽签决定比赛 次序。比赛全程：50 米。 游戏规则：必须所有队员都过终点才算完成游戏。 5、穿越生死线 游戏方法：每队两人（1 男 1 女） ，参加的人都必须带 上眼罩，然后 由主持人将第一位穿越的人带入绳子前面，让其不能 用身体接触绳子 并穿过去,。穿过后，摘下眼罩在一
10、旁欣赏别人的表 演，最后，姿势 最优美的可以被评为冠军。 游戏规则：（1）选手可以以任何姿势穿过绳子（即 “生死线” ） ，而 且不能用身体接触绳子。 （2）第一个选手“穿过”后 取下眼罩，第二个选 手开始，依次进行。 （3）主持人请大家评议姿势最搞 笑、最独特、过程最辛苦 者为第一. 6、摸石过河 游戏方法：每对 6 名队员（分男、女组） ，比赛开始前， 参赛队员站 于起跑线后的第 1、2 块河石上，手拿第 3 块河石。 裁判发令后，队 员依次将河石踩在脚下交替向前行进，赛程为 30 米。 以参赛队员的 任一脚踩在越过终点线所在垂直平面的河石上为计时 停止，用时少者 名次列前。 比赛规则：
11、（1）比赛开始前，参赛队 员必需立于起跑线后的河石 上。 （2）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道； 若有队员变道或 阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。 （3）比赛过程中，任何参赛队员被推或被迫脱离指 定赛道，只要未 获得实际利益，可以继续保留其比赛资格。 （4）比赛过程中身体的任何部位不得直接触碰除河 石之外的支撑物， 否则视为犯规。 （5）比赛过程中，队员每犯规一次，就在该队员最 终用时中加上 2 秒；若有队员在一轮比赛中累计犯规次数满五次，则 直接取消其比赛 资格。 六、奖项设计：本次活动设有个人奖：第一名 1 个， 第二名 2 个，第 三名 3 个。优秀班级奖一个和最佳参与奖一个。 七、注意事项： 1、各班接到通知后，应认真做好报名工作。 2、各班班主任应加强对学生在活动期间的安全教育， 确保此次活动 顺利进行。 3、要求参赛者听从指挥，服从裁判。 4、本次活动有个人奖、优秀班级奖和最佳参与奖。 八、活动时间安排：等待通知。 九、游戏项目报名表及计分表
