第十二章 周课训练计划与组织

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1、,第十二章 周课训练计划与组织,第一节 训练周的计划与组织,第二节 训练课的计划与组织,第一节 训练周的计划与组织,小周期,基础小周期,补充小周期,简单小周期 1均衡提高 训练负荷 2大负荷量 一次最大 强 度,冲击小周期 1不断提高 负 荷 量 2大强度 （高度集中 单位时间 里的练习）,一般准备 小周 期 准 备 期 开 始 时 以 及 开 头 几 个 阶 段 基 本 类 型,专 项 小周期 1赛前直接 准备的主要 类型 2比赛阶段 的基本类型,竞赛小周期 1包括竞赛日 及竞赛前一 天的协调性 准备 2确保竞赛开 始（特别是 决赛）时进 入最佳状态 3在竞赛间歇 时间确保恢复,竞赛准备 小

2、 周 期 1根据赛前 直接准备 的法则安 排 训 练 2模拟下次比 赛的 日 程 安 排 3控制赛前 状 态,恢复小周期 1大负荷比 赛 之 后 2在一连串基 础小周期结 束时 3减少训练负荷 4延长积极 性休息时间 5改变训练的 外界条件以 及练习内容,训练小周期,不同训练周型及其主要任务,一、基本训练周的计划与组织,1、基本训练周计划的主要任务 任务：通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专 项技术、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物 适应现象，提高运动员的多种竞技能力 技能主导类项目基本训练周分为： 基本技术训练周 完整技术、战术训练周 体能主导类项目基本训练周分为： 加量周 加强

3、度周,2、基本训练周训练内容的结构特点 （1）周训练计划中不同内容交替安排 1）各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，在接受某一 内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同，各个系统的恢 复过程呈现出异时性的特征。 2）负荷情况下肌肉收缩时人体无氧磷酸原供能、无氧糖酵解供能和有氧供能系 统的参与是非同步的。研究表明，不同的训练内容要求不同的供能系统参与运 动，在各种运动中，三个供能系统参与工作水平也是不同的。 3）不同的训练内容对人体各生理系统的要求也不同 4）不同的训练内容要求不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的 主要动力。 5）不同的训练内容对运

4、动员施予不同的心理负荷 6）不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同,（2）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点 1）体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的 安排中 2）技能主导类表现性项群运动员的训练中，主要表现技术训练方面 3）技能主导类对抗性项群将技术、战术训练的不同内容交替安排在一周 训练之中,3、基本训练周负荷的结构特点 （1）基本训练周的课次安排 1）不同水平运动员的训练日数及课次有很大区别。儿童在基础训练阶段初 期，每周2-3次，至多4次。课次的增加，起初从增加训练日数开始的， 以后在每日训练可中增加训练次数。 2）每日安排两次训练课时，通常一次为基本课，

5、补充课。 基本课：安排提高专项所需要的竞技能力，训练内容比较稳定，教练员总 是尽力保证本次课的预定任务的完成。负荷量度一般为大或中。 补充课：可安排比较广泛的训练内容，训练比较机动灵活，根据具体训练 任务进行必要调节，负荷量度一般为中或小。,3）在一周的训练中，合理分配各类负荷的课次是一个重要问题，一周安排 1-2次大负荷课，对运动员刺激达不到必要的深度，不能产生相应的超量 恢复；在一周安排3-5次大负荷课，可对运动员机体产生深刻影响，可产 生超量恢复。但要安排两种或三种不同任务的训练，使不同训练内容合 理交替。 4）一周内小负荷训练课，即以恢复性训练为主的课次的安排与周训练的总 课次有密切的

6、关系，一般占周总课次的四分之一左右。 （2）基本训练周负荷的变化,周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。加大负荷的途径： （1）增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地降低 （2）提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少 （3）负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的 刺激,二、赛前训练周的计划与组织,1、赛前训练周的主要任务 任务：力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程 中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方 向中去。 赛前训练周主要用于赛前的专门训练准备。 2、赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 （1）内容结构特点：与基本训练

7、周相同。 （2）负荷变化基本特点：提高训练强度，负荷量相应减少。 （3）体能主导类项目，赛前训练周的训练课次，一般略少于基本 训练周。 （4）技能主导类的项目，训练课次变化不明显。,三、比赛周的计划与组织,1、比赛周训练的主要任务 任务：为运动员在个方面培养最佳竞技状态作直接的 准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优 异成绩。 2、比赛周训练内容和负荷结构的特点 （1）超量恢复的集合安排 （2）连续比赛周安排的特点,四、恢复周的计划与组织,1、恢复周的主要训练任务 任务：通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施， 消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快 地实现能量物事的再生，促进超量恢复的

8、出现。 2、恢复周训练内容及负荷结构的特点 （1）训练内容：一般性的身体练习。 带有游戏性的练习 （2）特点：大大降低负荷强度和负荷量，或大幅度地 减少，或适当保持一定的水平。,第二节 训练课的计划与组织,一、训练课的不同类型及要求 （一）训练课的种类和特点 1、身体训练课 特点：通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的 一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。 2、技术战术训练课 特点：目的明确、内容训练手段与方法较为集中。 3、综合训练课 4、测验、检查和比赛课,二、不同任务训练课的要求,1、身体训练课的要求 （1）课的前半部分安排快速力量练习，课的后半部分安排发展耐力素质和力 量耐力素

9、质的练习 （2）负荷量度要有节奏安排，随着运动员身体训练水平的提高，应逐渐加 大训练负荷，注意把握好负荷的“度”安排好不同课次训练负荷的节奏。 2、技术、战术训练课的要求 （1）安排好技术战术训练程序，选择有效的技术战术训练手段 （2）在技术战术教学与训练中分解法与完整法结合运用 （3）结合实战选择效果明显、组织方便、激发兴趣的训练手段 3、综合训练课的要求 （1）注意不同训练内容的合理组合 （2）一堂训练课中，先进行技术战术训练，后进行身体素质训练 （3）注意负荷的合理分配 4、测验、检查和比赛课的要求 按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准确、客观地反映 运动员的训练状态。,

10、三、训练课的结构,（一）准备部分 （二）基本部分 1、单一内容训练课的基本部分 特点：内容简单、任务明确、时间集中、内容集中， 在耐力性项目训练中常见。 2、综合内容训练课的基本部分 （1）各种内容联系之间的顺序 （2）改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动 （3）注意不同训练内容负荷的累积效应 （4）安排作用于同一机能系统的练习时负荷应有波浪 型的变化 （三）结束部分,四、训练课的负荷量度,（一）明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提 1训练负荷的结构属性 训练负荷量度的确定应该服从于训练任务的完成。课的训练任务决定着应该 安排何种量度的训练负荷。教练员不应追求负荷量度的高绝对值。能够保证

11、训 练任务完成的负荷量度就是适宜的负荷量度。每一堂课在不同时间跨度的训练 过程结构中都占有自己适当的位置，明确了训练课及负荷安排的结构属性，合 理安排负荷量度就有了明确的依据。 2训练负荷的机能属性 任何训练负荷都作用于不同的机能系统，而各个机能系统在一定的时间段内， 对于训练负荷具有一定的承受能力，但不可能承受无限度的负荷。某一机能系 统在一定时间段内所能承受的最大值，应是我们训练安排中的最大负荷。过度 或极度地超越这一最大负荷的界限，必然会产生非正常的生理现象，甚至导致 严重的病理变化。,3训练负荷的个体属性 对每名运动员适宜的训练负荷量度是各不相同的，这一个体属性是安排训练 课负荷量度时

12、必须予以考虑的重要因素。只有针对个体的特点及个体所能承受 的能力来安排训练课的负荷，才能使训练过程顺利进行，使运动员健康地参加 训练，不断提高其竞技运动水平。 4训练负荷的专项属性 每个运动专项都有着自身独特的规律，对于本项目优秀选手所必须承受的训 练负荷也都有着不同的要求，在安排运动员训练课负荷量度时必须认真考虑特点： (1)运动专项的特定需要。 (2)训练课所要完成的任务； (3)运动员个体所能承受负荷的水平； (4)完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷的水平。,(二)训练课负荷量度等级的划分,1依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级。 在一次预定时问界限的

13、训练课中，完成主要训练手段的最大训 练量可作为大负荷训练课的判定标准，大负荷训练量的50。 80为中等负荷，50以下为小负荷。 如在两小时的训练课中，运动员用极限强度跑100米，即保 证处于磷酸肌酸供能的范围内的100米跑，其最大可能只能跑 20次，那么这20次就是这名运动员一堂课中发展速度能力的大 负荷。与其相应的10-16次为中负荷；10次以下为小负荷。,2根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大小等级。 运动员有机体在训练负荷刺激下产生疲劳，负荷越大、疲劳 越探，需要恢复的时间也就越长。据此，可从恢复时间的长短推 断出负荷的大小。恢复时间短，则表明负荷较小；恢复时间越长， 则负荷越大

14、。 比较同一时间长度的训练课结束后有机体疲劳后恢复时间的长 短，即可判断训练课负荷的大、小等级。普拉托诺夫对周期性项 目运动健将的跟踪检测表明，各种性质的大负荷课后，需要经过 2-3天的恢复过程。 较大负荷课恢复时间为1-1.5天； 中等负荷课恢复时间通常在10-12小时以内就可完成； 小负荷课则几十分钟或几个小时就可完成恢复过程。,五、课训练计划的基本内容与格式,（一）课训练计划的基本内容 1、一般情况。包括：课次、日期、时间等 2、训练课的任务 3、总负荷安排 4、课的结构与时间安排 5、各部分的内容、手段、运动负荷（即各部分练习的名称、次数、 组数、重量、距离、时间等） 6、练习的组织形

15、式、措施与要求 7、场地器材数量及其布局 8、课中各指标监测记录 9、课后小结,（二）课训练计划的格式：文字式、表格式、文字表格结合式。 （三）制定课训练计划的要求 1、课的训练计划的制定必须要有依据，既要根据运动训练的科学原理又要从 从运动员的实际出发。 2、课训练计划必须依据和反映训练的总体要求，并注意与前后训练课之间的 联系。 3、课训练的任务、内容、手段、负荷安排要具体、课操作性要求。 4、课训练计划要根据项目特点，运动员的训练水平做到一般要求与区别对待 相结合，特别要做到区别对待。 5、要结合身体训练、技战术训练对心理、智能训练提出具体要求。 6、课后要认真进行小结，肯定成绩，发现问题，以便下次课进行调整。,