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1、爱上健康事业 爱上中医养生 冬季小寒与大寒,二十四节气养生是指导人们养生、保健的法宝。二十四节气养生分布于四个季节当中，与四季养生紧密相连，但相对于四季养生又有其特殊性。二十四节气的变化不一，会引起人的生理和心理的不同变化，人的身体机能不断地发生更替。因此，非常有必要依从二十四节气的要求，进行养生保健。我们要学会根据二十四节气的变化来调节四时起居，适应四时规律，保证身体健康!,民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。 小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。之所以叫小寒
2、而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，月令七十二候集解说：“月初寒尚小月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。祖国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是黄帝内经中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。,肾为本中之本,内经认为：“百病皆由气生”，“正气存内，邪不可干”可见人体以正气为本。正气又称为元气，真气，由肾脏产生的精气、脾胃
3、运化而来的水谷精气和肺脏吸收入的清气三者所组成，正气是一个抽象概念，落实到五脏六腑，以哪个为本呢？中医理论认为“肾为气之根”，由此可见正气以肾为本，为生命之源。展开来讲，肾属水主骨、生髓、入脑。肾生精、精化气、气化神“精髓就是指骨髓，骨髓在人体中很重要。,骨髓的作用,骨髓藏于骨腔中的髓质。素问平人气象论：“脏真下于肾，肾藏骨髓之气也。”指病在骨髓，喻疾病部位较深。灵枢寒热病：“络脉治皮肤，经脉治骨髓、五脏。” 骨髓有什么作用 人体内的血液成分处于一种不断的新陈代谢中，老的细胞被清除，生成新的细胞，骨髓的重要功能就是产生生成各种细胞的干细胞，这些干细胞通过分化再生成各种血细胞如红细胞、白细胞、血
4、小板、淋巴细胞等，简单的说骨髓的作用就是造血功能。因此，骨髓对于维持机体的生命和免疫力非常重要。,祖国医学认为，腰为肾之府，肾主髓，若肾精亏虚，骨髓不充，则腰痛而腿膝无力；髓充，则元气盛，体健！这里的元气指现代医学中的免疫力和抵抗力。由此看来，骨髓的充盈与否，不仅直接影响到人体的骨骼系统，还将影响整个人体的健康状况,骨髓在我们身体内起着什么作用？ 1、肾主骨，生髓，脑为髓之海。 2、骨髓具有造血功能，人的血液全来源于骨髓，从而供应人体的各种营养。 3、其还有内分泌功能，分泌血小板和白细胞等人体所必需的物质,补肾养髓壮骨三法宝,功法一：补肾生髓法 人体有三关。最难通过的一关是尾闾关，因为尾闾关是
5、补精养髓的重要关卡。 尾闾关 位置：尾闾关在背后夹脊下，脊骨尽头处，其关通内肾之窍。 功效：可充填骨髓，填油续命，延缓衰老，返老还童，强肾、强筋骨。 方法：抓捏尾闾关,功法二：滋补肾阳法,人体双肾，肾中藏有肾阴，肾阳。 肾阳：亦称“真阳”“元阳”“命门之火”。指肾脏的阳气。肾阳有温养腑脏的作用，为人体阳气的根本 命门：人体生化的来源，生命的根本。命门之火体现肾阳的功能 位置：位于第二、三腰椎棘突间。 方法：热敷命门,功法三：滋补肾阴法,又称元阴、真阴、肾水、真水。指肾本脏的阴液（包括肾脏所藏之精） 尺泽：尺，此字在此不指尺寸，而暗指肾脏（中医诊脉讲“寸、关、尺”，而“尺”正是肾脉之反应处）；泽
6、，是雨露，引申为灌溉，由此可知，此穴有补肾之意 位置：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处；仰掌，微屈肘取穴 复溜 位置：正坐垂足或仰卧位，在太溪上2寸，当跟腱之前缘处取穴。 功效：补肾益阴，温阳利水。 方法：点揉法,中药补肾养髓壮骨法,身体的骨疾病离不开三个原因 1、肾阳不足 2、肾阴不足 3、髓不足无以养骨,谈冬日进补,常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。 自古有“三九补一冬，来年无病痛”之说，但进补并非吃
7、大量的滋补品，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。,1、补气 主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。 2、补血 主要针对血虚体质 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。 3、补阴 针对阴虚体质 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。4、补阳 针对阳虚体质 如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫
8、夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。,民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加23次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。老人最宜做八段锦、太极拳等活动，还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。,在此节气里，
9、患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。同时遵循中医养生“3”“0”“1”大保健方案。,古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这是劳动人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。大寒一到,新春将至。中医讲究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求随着时间的变化而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年“运”、“气”循环变化的开始，做好大寒节的
10、养生保健是非常重要的。,20日为大寒,食疗推荐,1、山药黑芝麻糊：山药15克，黑芝麻150克，粳米60克，鲜牛奶200克，冰糖100克，玫瑰糖6克。粳米用清水浸泡1小时，捞出滤干。山药切成小颗粒。黑芝麻洗净后晒干，入锅炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨成浆，滤出浆汁。锅中加适量水，放入冰糖，大火煮溶，将浆水倒入锅内与冰糖搅匀，加入玫瑰糖，边煮边搅拌成糊，熟后即成。当点心，每日2次。有滋补肝肾的功效。,2、山药羊肉汤：羊肉500克，淮山药50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒220克，精盐3克。将羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，再放入沸水砂锅焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山药用清水
11、润透后，切成2厘米厚的片，把羊肉、淮山药放入砂锅内，加适量清水，先用大火烧沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉放凉。将羊肉切成片，倒入碗内即成。当菜佐餐，随意食用。有补脾肾，温中暖下的功效。,3、红杞田七鸡： 配料 枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱30克，绍酒30克，胡椒、味精适量。 做法 活鸡宰杀后处理干净，枸杞子洗净，三七4克研末，6克润软切片，生姜切大片，葱切段备用。鸡入沸水锅内焯去血水，捞出淋干水分，然后把枸杞子、三七片、姜片、葱段塞入鸡腹内，把鸡放入气锅内，注入少量清汤，下胡椒粉、绍酒；再把三七粉撒在鸡脯上，盖好锅盖，沸水旺火上
12、笼蒸2小时左右，出锅时加味精调味即可。 功效 补虚益血。（其性温和，老年人及久病体虚，月经、产后血虚者均可食用。）,中老年朋友注意,1.本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。 2.注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。 3.早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。 4.中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力。 5、睡前洗脚 俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。,适应四时规律 运用经络养生 中医养生保健 祝您身体健康,
