专注力训练方法1

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1、专注力训练方法1、根据孩子的年龄特点，让他学会在一定时间内集中注意力。孩子在不同 时期，其注意力一次性集中的时间是不一样的。按照学龄阶段划分，小学一二 年级的孩子，注意力一次性集中的时间在 10-20 分钟以内。超过这个时间，孩 子会感觉到累，容易走神；三四年级的孩子，可坚持到 30 分钟左右；到了五六 年级，便可增加到 40 分钟以上。 2、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务。如果孩子能够专心完成，父 母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息 5-10 分钟。再以同样的 方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的 时间。 3、要安排好孩子的学习和休息的时

2、间。既然孩子的注意力不能长期集中， 那就要安排好孩子的时间，让孩子学习一会，休息一会或玩一会，这样的安排 好像是学习的时间少了，但其实是学习的效率提高了。当我们给孩子进行了合 理的作息安排后，我们就可以要求孩子，孩子要能动能静，在学习的时候，注 意力高度集中，如果不能集中，甚至可以采取严厉的惩罚措施。该玩时，痛快 地玩，该静时能很快静下来，时间安排要有规律，孩子每天要有一、两次较长 的“安静”时间，这时全家要配合地进入“安静”状态，家长可以和孩子一同 玩“静”的游戏，如搭积木、画画、折纸、走迷宫等。对于孩子好的表现要及 时表扬。以便逐渐在孩子的生物钟里形成一个安静时段，并逐渐有意识地延长 这个

3、时段。孩子注意力不集中的罪魁祸首 4、家长不要以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力：一会削只苹果送 过去，一会送一杯开水或饮料；一会关照要保持距离、注意保护眼睛，一会提 醒多穿一件衣服、当心感冒；一会批评孩子什么不对，一会又表扬孩子现在表 现不错如此这般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能专 心学习呢？ 5、给孩子一个明确的完成作业的期限。比如可以这样对孩子说：你可以 不用心，但你必须在八点钟之前完成作业，否则，周末就不能做什么等。培养 孩子的时间紧迫感，慢慢地让孩子形成学习规律。有了明确的任务，孩子学习 时就有了动力，才能保持紧张状态。当然，要求孩子学习时，时间不能太长， 也

4、不能要求孩子长时间做同一件事。这些都是导致孩子注意力不集中的因素。培养孩子人际交往能力的六个误区 6、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的 小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心 地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自 己的注意力呢。父母可在孩子做完他们的“工作”之后，给予孩子鼓励：“你 能这么专注地做好一件事情呀！”并及时和孩子分离他的感受，让孩子有意识 地把做这件事时的注意力和心理过程迁移到其他事情中。7、不要替孩子贴标签：即便你家孩子的专注力不强，比如大家都坐定位 置准备用餐了，他才姗姗来迟，那也不要对孩

5、子说出负面的话语。对他们来说， 这就等于贴了一张负面标签在自己身上，那样只会让孩子否定自我，而且会造 成孩子对孩子的反感，不利于亲子关系的发展。 8、赞美孩子努力的过程：不要将结果看得太重，即便孩子还没有达到大 人的要求，但只要他有了积极的表现，家长也同样可以赞美。当亲朋好友打电话来的时候，家长可以在电话中向他们赞美孩子的努力表现。 9、找出让孩子专心的办法：这里的“办法”针对的是感官。有些孩子特 别容易被视觉刺激的东西吸引，有些则是触觉，也有可能是听觉。在了解到哪 一种感官刺激最能吸引孩子之后，家长就能够因势利导，轻松提升孩子的专注 力。天鹅之路原创 10、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，

6、让孩子感觉到他是时间的主人。 父母的唠叨和训斥只会让孩子对相应的事情产生厌烦，从而注意力更不可能集 中。不妨让孩子感受到自己是时间的主人，教孩子学会分配时间：当他在相对 短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌 控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 11、为孩子营造一种良好的学习环境。许多孩子注意力不集中，主要与 家庭环境有关。当孩子学习时，家长一定要保持安静。不要让孩子注意到家长 在做什么。如果家长一直保持着良好的读书、学习的习惯，孩子就能耳濡目染。 此外，要注意排除干扰孩子学习的因素。孩子的房间内应尽量少布置一些图画 或照片；孩子学习的地方，尽量要远离他平时玩

7、的玩具；孩子的学习用品，也 要尽可能地简朴，防止分散孩子的注意力。孩子学习时要尽可能地保持安静， 少给孩子呈现与学习无关的刺激。在孩子做作业时，家长应拉上屋子的窗帘， 不可开电视或收音机，以免打扰孩子。在孩子学习时，家长不要时不时地去看 孩子。12、给孩子适当的奖励。比如，当孩子按时完成了作业，家长不但要从言 语上加以表扬，还可以辅助一些别的奖励。同时，还可以为孩子设定一个假想 的竞争对手，提醒他“谁每天晚上只需花一个小时就能完成作业，还有时间看 动画片什么的”。13、帮孩子创造成就感：成功的喜悦感可以鼓励孩子再接再厉，当孩子顺 利达到家长的要求时，可以奖励一个小红花。在集满脸 10 朵小红花

8、之后，就可 以给孩子买一本他喜欢的书或是一件玩具，让孩子在成就感中不断提高自己的 能力。 14、将工作合理分割：孩子的稳定度不如成人，如果要求孩子一次性解决 需要长时间专心才能够做好的事，当然很难收到效果。这时不妨先仔细观察一 下，看孩子专注的时间按能够持续多久，然后把工作量做合理分割。如此一来， 对孩子的要求一开始就落在了合理的范围内，然后再协助孩子逐渐拉长工作时 间。 15、提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，尤其是情绪带来的 干扰（如内心骚动、内心忧虑、心理压力、学习恐惧、特别兴奋、生气愤怒、 哀伤悲恸等，都会严重影响注意力的集中）。提高抗干扰能力，能使孩子适应 各种环境，不管在

9、何时何地、客观条件如何不如意，都能很快将注意力集中到 想做的事情上。 16、当你不得不训斥孩子的时候，你不能简单、粗暴地骂他一顿完事，而 是要注意方法。同时，还要告诉他什么是正确的，应该怎么去做。一般来说， 注意力不集中的孩子遇事不愿意多加思考，因此当他犯错误的时候，你就要乘 机给他提供一些进行思考的机会，并提出更好的解决问题的方法。 17、注意说话的语气与指令：家长一旦着急起来，在很多时候都会出现不 耐烦的语气。另外，如果家长所说的话不是很清楚，也会让孩子感觉无法理解。 因此，在与幼儿对话时应使用温柔的语调，重复、清晰的叙述指令，亲身示范给孩子看。例如先带孩子看时钟到了极点，然后提示孩子应该

10、做什么事，最后 带领孩子一起去完成那些事。 18、你必须明白，孩子的行动都不是故意的，不要经常把自己的孩子同其 他的孩子进行比较。随着孩子年龄的增长，注意力不集中的问题自然会有很大 的好转。因此，做父母的要对孩子抱有积极的期望，要根据事情发生的具体情 况，沉着、冷静、富有智慧地加以应对和解决。 19、教孩子控制自己的行为家长应当认识到，孩子的注意力不集中，是一 种心理因素，完全可以通过培养和训练提高的。不要把它当作孩子性格上和意 志上的缺陷，批评和责怪孩子。家长要教育孩子如何集中自己的注意力，比如： 上课如何注意听讲，怎样注意观察事物，如何排除干扰等等。让孩子控制自己 的行为，把注意力集中到应

11、该注意的地方。 20、选择适当的学习书籍家长可以给年幼的孩子买一些内容活泼、字迹醒 目的书。让他们尽量去读懂书中的内容，培养孩子读文字书的能力，逐步加长 他们读书的时间。对注意力不集中的孩子，要尽量让他们少看连环画、卡通一 类的书。 21、培养孩子的运动能力运动能促进人的体能，增强人的协调性和专注性， 尤其是乒乓球、羽毛球、篮球等项目。对于发育不够好的孩子，要根据孩子的 情况，适当辅以治疗，注意营养，提高孩子的身体机能。 22、进行注意力的训练提高注意力的训练，可以从加强孩子的观察能力入 手，让他们较长时间集中精力进行观察，同时要利用一切机会，提高孩子的注 意力。一些能够帮助静心，需要有耐心，

12、需要集中精力的需要认真观察的文娱 活动与游戏都可以用来锻炼和提高孩子的注意力。家长可以让孩子去学习某种 乐器，制作航模、船模、车模，或者学画画、练字等等。通过这些活动，使孩 子集中注意力的时间由短逐渐加长，做到能够长时间集中精力。 23、学会给孩子“戴高帽”，即表扬、鼓励孩子，从积极的方面去评价孩 子，努力找到孩子身上的闪光点。当孩子在某一时刻在专心学习的时候，就要 立刻给以表扬，给他贴上“爱学习，非常专心”的标签，这样当他面临学习任 务时，他自然就会以他自身标签的形态爱学习、非常专心来表现自己。 24、通过游戏培养孩子的专注力。明代著名哲学家、教育家琮仁曾经说过： 大抵童子之情，乐嬉戏而惮拘

13、检，如草木之始萌芽，舒畅之则条达，摧挠之则 衰痿。今教童子，必使其趋向鼓舞，中心喜悦，则其进自不能已。这段话充分 说明游戏在教育儿童过程中的作用，儿童一向对游戏最感兴趣，也玩得最致志， 所以说游戏也能训练孩子高度集中自己的注意力。 25、注意饮食、睡眠。平时控制一下孩子的饮食，少吃糖、罐头饮料、方 便面等，不食胡椒、辣椒等刺激性强的食物，适量吃些苹果、梨子、葡萄等， 多吃深绿色的蔬菜、海鲜、大豆、瘦肉、南瓜、花生等。注意睡眠适中，一般 7 岁儿童平均每日需要 11 小时，10 岁儿童每日需要 10 个小时，到了 12 岁就可 以与成人差不多的每日睡 9-10 个小时，这些都有助于大脑对注意的调

14、控能力。 26、给他尽量多的爱。让他感到你是爱他的，愿意帮他的，他会有安全感， 能够听你的话去完成任务。不要让他怕你，怕也不会使注意力集中。 27、家长陪孩子读书不可提倡。事实上，正如一位权威人士所说：“有的 孩子学习拖拉是因为没有养成良好的学习习惯，更多的则是由于父母过分关注 他们做作业，甚至包办代笔。”大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书，因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做，而要那样做。天鹅之路原创,这 些时断时续的语言刺激，更易于分散孩子的注意力。同时，也会让孩子对家长 产生强烈的依赖性。 28、适时解除孩子内心的忧虑。当孩子心理压力比较重的时候，孩子的注 意力就无法集中。许多

15、孩子害怕考试，尤其是害怕一些被家长们告诫为“将决 定一生命运”的考试。为此，孩子们经常心猿意马，甚至胡思乱想。背负着沉 重的心理负担，孩子们自然就无法专心学习。因此，但凡优秀的家长，都是孩 子称职的心理安慰师。 29、让孩子了解坚持的重要性：在事情刚刚开始或者进行到一半的时候， 如果孩子开始抱怨“我不喜欢做这件事”，那么家长可以告诉他，并不是他不 喜欢，而是他不够专业。当孩子开始某项学习课程后，家长也可以告诉孩子， 倘若不继续下去就会有什么样的后果，把最后的 决定权留给孩子，让孩子了解 到坚持的重要性。 30、身教不可少：家长的以身作则非常重要。要让孩子安心学习，家长首 先自己安下心来，可以读

16、读书，看看报，做一些不出声，不惹孩子发生兴趣的 事。为孩子创造一个安静、学习气氛良好的空间，远比坐在孩子身边加以监督 有效得多。在孩子学习时，不要过度关心地叨唠，问这问那，更不要在孩子学 习的房间接待客人，干扰孩子，使他无法集中注意力。 31、善用有效辅助品：当家长明确得知孩子喜欢某项物品之后，就可以利 用这些物品来加强孩子的专注力。比如孩子喜欢有卡通图案的拼图，那么家长 就可以使用拼图让孩子先稳定下来，然后再慢慢增加拼图的片数，以延长孩子 专注的时间。或者使用沙漏计时，如果单纯跟孩子描述 3 分钟有多久，孩子可 能觉得好抽象，那么可以使用沙漏做说明，滴完一次就表示 3 分钟时间到了。 这样一方面能吸引孩子对时间的注意力，另一方面家长也可以更方便地进行观 察。如果沙漏滴完了，孩子却仍然在继续做原来的事，那就明确表示孩子有进 步了。 32、加强体育锻炼，提高反应力。现在的孩子很多都缺乏体育锻炼，而注 意力不集中和发育有关。体育锻炼不仅提高身体素质，更重要的是有利于孩子 各项能力的培养的。因为在大运动中，孩子的各部肌肉、神经和感官