《保持年轻27招》由会员分享，可在线阅读，更多相关《保持年轻27招（19页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、公 益分 享 圖 : Shirobo chang 文 : 葛林 PPS : giftop 音樂 : 關仔嶺之戀:,保持年輕 27 招,27個保持健康年輕的秘訣， 讓您永遠25歲,1 . 喝水助消化 您會喝水嗎？這是個傻問题 ?但要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量，一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感， 使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。,2 . 高鐵高鈣奶粉最好分開食用 高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的， 而高鈣則為三十歲以上鈣質流失
2、迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C， 讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力， 反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。,3 .睡眠的黃金時段： 晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果. 有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗 ,早睡並且睡得好的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質荷爾蒙， 也顯現了不到早晨巔峰的三分之一
3、的最低值。因此從神經荷爾蒙的週期來看， 午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的荷爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。早晨醒得早是老年人的特徵，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。,我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現： 1）晚上八時就寢.46人 2）晚上九時就寢.35人 3）晚上十時就寢.29人 4）晚上六時就寢8人 5）晚上十二時就寢2人。 因此
4、我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。 事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁-睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。 只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。,4 . 潛意識自認老，身體也會跟著老 根據最近的研究，女性生理上的荷爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們
5、可以瞭解，更年期的障礙可說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為男性更年期。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。 羅馬哲人塞泥加曾說：女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。的確如此。 女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡。,5 .多作運動 每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。 6 . 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素， 正值
6、懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。 所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。,7 .多吃蔬果可抗癌 蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用 300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋葱覆盆子B, 櫻桃、李子和蘋果。 8 .維他命群補腦 維他命群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方
7、面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產 、乾果、胚芽米是最好的選擇。,9 .多吃黑麥麵包，減低動脈血壓 黑謐悒富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。 10 .多喝綠茶，健康常綠 綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。,11. 適當飲酒 由於人體可自然分解消化酒精，故適當飲酒不但不會影響健康甚至有益健康，國外有很多醫學研究報告均提出適當飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有利於患微高血壓及血液循環不良的患者，而適量葡萄酒更能提昇有利
8、的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，故有利於防止心臟病發作。我國傳統的釀酒(紹興酒、糯米酒)也是自古流傳的滋養補品，飲酒過量會對肝臟造成損害。同時，過量攝食酒精會造成體內乳躁多而抑制尿酸的排泄，增加尿酸的累積，故痛風病人應避免過量飲酒。 12 . 吃人參，性趣高 大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不 分神。,13 .想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些 身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。 14 .來點巧克力，減低焦慮 巧
9、克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示， 巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。 一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多。不過為身材著想，最好不要過量。,3,15 . 按摩鼻尖，放鬆神經， 促進消化 這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！ 16 . 配合體能作息： 早上7點至11點，或晚上5點至9點工作效率高。人身體器官的活動有它的時間表，如有耗費腦力或體力的事，應該排在早上7點至11點，或晚上5點至9點。下午1點至3點是身體最鬆懈的時候
10、，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。,17 .不 要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料 鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前 75至95的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量， 能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。 18 . 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏 如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新! 的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中， 至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏源。,19 . 定期健康
11、檢查 不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。 20 . 老祖母的秘方很受用 快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。,21 . 少穿高跟鞋，避免尿失禁 尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據協助失禁患者協會的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。 22 .適量食肉 一般人都認為肉類製品有礙健 康，事實不
12、盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高，它反而能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質和維他命群吸收維他命。維他命具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。維他命可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等)，穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。,23 . 作個森林浴 把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。 24 . 充足的光線，防止情緒 低潮 光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。,25
13、 . 鐵質補血，服用維他命C 有助 于鐵質吸收 若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是 16至18，例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 26 . 為室內空氣保濕 冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。,27 . 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨 最快可把心情放鬆的，莫過於聽水波聲浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。,感謝 葛林的慈悲與用心 希望這只是拋磚引玉,如果您有好的生活經驗或家事心得 敬請加以記錄分享 , 功德無量 .,
