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1、5.2 健康地生活 主题词：健康 生活方式,讨论:以下的行为健康吗？指出不正确的做法.,一、什么是健康？,世界卫生组织的定义：一个健康的人，既要身体发育良好、机能健全，还要保持积极、乐观的心态，能够处理好自己与他人、社会之间的关系。,生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的健康。 心理意义上的健康：精神与智力的正常。 社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力。,我的健康日志,2000年世界卫生组织（WHO）提出的健康标准：1)有足够充沛的精力，能应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳。2)处事乐观，态度积极、乐于承担责任，不挑剔。3)善于休息，睡眠良好。4)应变能力强，能适应环
2、境的各种变化。5)能够抵抗一般性感冒和传染病。,6)体重适中、体型匀称，站立时头、臂、臀位置协调。7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8)牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象。9)头发有光泽。10)肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。,二、正确的行为有哪些作用？,（1）正确的行为可以促进健康。 （2）体育锻炼可以使身体强壮，减少疾病的侵扰； （3）积极沟通、及时疏导可以缓解内心冲突，保持心理平衡； （4）多帮助别人、多参与集体活动可以使自己走出个人的小天地，体验到交往的乐趣。,健康的生活方式,三、什么样的生活方式才是健康的呢？,3 、适 度 的 运 动,4、良 好 的 生 活 习
3、惯,5、远 离 烟 酒,6、不 要 沉 迷 网 络,2、合 理 的 饮食,1、有 规 律 的 作 息,1,(%),世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的7080，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！,健康第一大基石有规律的作息,长期熬夜容易猝死,健康第二大基石合理的饮食,基本要求就是： 进食规律 定时定量 饮食均衡 食物多样化 满足人体各种营养需求,每日饮食 红，黄，绿，白，黑,红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等 绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降
4、39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能够降低血粘度。,民以食为天,过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题,暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？,高血糖、高血脂、高血压,高血液粘稠度,高胰岛素血症,高尿酸症,体重增加肥胖,在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！,健康的第三大基石适度的运动,丰富多彩的运 动 形 式,步行,骑自行车,爬楼梯,游泳,打太极拳,跳舞,跳绳,怎样做到适度合理运动？,：遵循原则有恒持之以恒；有序循序渐进；有度适度运动。,遵守三个字,有氧运动3、5、7,运动
5、到： 年龄+心跳=170,不少于5次/周,30-60分钟/次,3 时间,5 频率,7 强度,91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年,91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活,91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。,生命在于运动！,运动能强身健体保持身材，促进循环； 运动对轻度的高血压有缓解作用； 运动能够降低胆固醇； 运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段,健康的第四大基石良好的生活习惯,生病要看医生，不滥用药物,勤洗手,vs,再抽再抽再抽！,再抽离婚！,不抽不抽不抽！,不抽难受啊！,女,男,电子烟广告,健康第五大基石远离烟酒,你知道吗？ 一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物， 一根香烟含有18毫克的焦油， 尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化 尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。,广告揭示：,健康第六大基石不要沉迷网络,探究园,情景一：要合理饮食，既要注意膳食结构科学，又要规律有度。 情景二：生病时不滥用药物，养成良好的卫生习惯。如果感到不适，应及时就医，并根据医嘱来服药，切不可擅自用药； 情景三： 运动要适度，科学运动，避免过于剧烈； 情景四： 作息要有规律，养成科学的作息习惯。,
