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1、四控 一动、防控慢病 南翔社区卫生服务中心,四控一动具体是什么？ 四控是：控油、控盐、控烟、控制体重 一动是：适量运动,人生最大的财富是健康,高油饮食,一项关于中国居民食用油摄取状况的调查报告显示，我国93.3的居民平均每日摄入油脂量为44克，而世界卫生组织建议成年人每 天的摄油量不超过25克。,高油饮食,过多油脂的摄入显著增加肥胖和患心脑血管疾病的风险。,高盐饮食,食盐摄入越多，高血压发病率越高：以人均每天摄盐量统计，撒哈拉沙漠南部的 土著人几乎不吃盐，很少发现有高血压病者； 爱斯基摩人为4克，高血压患病率4%；美国 人为10克，患病率10%；,高盐饮食,中国人约为14克，患病率约13%；日
2、本北海道农民为27克，高血压患病率高达40%。世界卫生组织建议成年人每天的摄盐量不超过 6克，我国居民远高于此。,吸烟,据世界卫生组织调查发达国家死于癌症者中，因为吸烟导致的占90%，死于支气管炎者因吸烟导致的占75%，死于心肌梗塞者因吸烟导致的占25%。,吸烟,吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女，有学者对5200名孕妇进行调查分析，结果发现其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。同时吸烟作为一种成瘾性行为，也带来一定的精神卫生问题。,肥胖,肥胖的危害性更是早已为人们所熟知。肥胖能显著增加包括高血脂、心脑血管疾病、脂肪肝、癌症、2型糖尿病等在内的慢性病的发病风险。
3、,如何控油、控盐？,在家炒菜时，使用控油壶和控盐勺，严格按规定标准控制用油用盐。一个较为有效控油限盐方案：如果你做三个菜，其中一个菜可以按照你的口味做，剩下两个则清淡一些。,如何控油、控盐？,过段时间后再将原先的口味减轻一些，最后将油盐量控制在规定的范围内。可以用醋来当盐的替代品调出合适的味道。多吃凉拌菜，少煎炸。,如何控油、控盐？,在外用餐则设法用开水漂一漂，这样就能最大限度地减少油盐的摄入。少吃或不吃油炸食品。当然，改变饮食习惯也不是一件容易的事，应该循序渐进。,如何控烟？,尽量避免吸烟的引诱，争取得到朋友和同事的理解。还可以尝试转移到别的生活习惯中，比如下下棋、打打牌，逐渐适应嘴上不刁烟
4、卷的生活。最后应当持之以恒，经受住重吸烟的考验。,如何控烟？,记住戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，应仔细找出原因，避免重犯。首先要充分认识到吸烟的危害和戒烟的好处，加强戒烟意识。,如何控烟？,其次要寻找好的替代方法，如在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类。应当扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少“条件反射”。,如何控体重？,首先定期测量自身的身高、体重，了解自身的BMI指数（体重指数（BMI）=体重（kg）身高的平方（m）)，判断自己是否处于肥胖状态。 18岁以上成年人体重指数18.5为体重过低，18.523.9为适宜体重，24.027.9为超重，28为肥胖。,如何控体
5、重？,其次定期测量腰围，判断自己是否是中心性肥胖。中心性肥胖指脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，是多种慢性病的最重要危险因素之一。,如何控体重？,判断成年人中心性肥胖的标准是男性腰围85厘米，女性腰围80厘米。如果处于超重和肥胖状态，应进行控制。控制体重可通过控制饮食和适量运动来进行，也就是“吃动两平衡”。,如何控体重？,中心性肥胖者应增加含有对心脏有利的富含不饱和脂肪的食物如坚果和橄榄油在摄入油脂中的比例。控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的吸收，降低胰岛素和胆固醇水平。,如何控体重？,早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。,如何动起来？,在2008
6、年卫生部发布的中国居民膳食指南（修订版）中，专家建议成年人应改变久坐不动的不良生活方式，每天步行至少6000步。步行、骑车、做家务和参加体育活动都能达到运动健身的目的。,如何动起来？,上班族还可以利用办公环境做上一套工间操来缓解繁忙的工作压力。进行工间操锻炼不仅可以提高大脑皮质和内脏器官系统的工作能力、还可促使运动器官得到全面健康的发展。,养成“控油、控盐、控烟、控体重、适量运动”的“四控一动”健康生活方式，短期就能看到愉悦身心的效果，长期来看，能使您逐步摆脱“亚健康”的生理状态，远离高血压、糖尿病、心脑血管疾病和癌症等慢性病，实现健康一辈子，幸福一家子的目标。,有利而无害的事情为什么不赶快行动呢？,
