《健康知识系列讲座之一》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康知识系列讲座之一（21页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2014 年健康知识系列讲座之一 中青年女性健康知识中青年女性健康知识主讲人：时美红中年以后，人的身体状况开始发生变化，往往不再像年轻时候那样胜任高强度的 工作了，也更容易“积劳成疾”。 整理了中年人健康的十大标准，看看您符合几条。一、眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃;二、声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺 脏功能良好， 抵抗力强。三、前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。四、后门紧：无腹痛、腹泻之虑，则消化(消化食品)功能健旺。五、形不丰：保持体形匀称，不宜过胖。六、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。七、腰腿
2、灵：每周有三次以上运动(运动食品)，每次不少于半小时;表现肌肉骨骼和四 肢关节有力灵活。八、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80 次/分)，说明心脏和循环功能 良好。九、饮食稳：坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒 嗜好，注意营养 科学合理。十、起居准：能按时起床和入睡，睡眠(睡眠食品)质量好。 中青年女人的九大健康优势中青年女人的九大健康优势 女性步入中年，常常为皱纹、白发、潮热等衰老迹象苦恼。不过，要提醒广大女性 朋友，不要害怕中年的到来，女性步入中年其实有以下 9 大好处。 1皮肤更洁净。由于激素水平的变化，中年时，女性皮肤更光滑洁净，一般不会再 出现粉刺痤疮。
3、2自信心更强。研究发现，四五十岁的女性更自信，更乐于挑战和尝试新事物。很 多 女性坚信自己还年轻，还可以生活得更快乐。 3头痛减少。女性偏头痛最常见的病因是经期激素变化。中年后，激素水平日趋平 稳，因而偏头痛几率也随之降低。 4告别经前综合征。85%的女性发生过经前综合征。中年后，痉挛、情绪摇摆和易 怒 等症状不会再困扰她们。 5不必频繁洗头。由于中年后皮下腺体不再过于活跃，年轻时油性头发的烦恼就会 自 然消除。洗头次数会更少，省事省时还省钱。 6不再担心怀孕。抛开怀孕担忧，中年女性能尽情享受性爱之乐，更容易得到满足 感。 7子宫纤维瘤缩小。随着女性体内雌激素水平的降低，纤维瘤就会完全停止生长
4、， 甚 至慢慢萎缩。 8更多时间关注自身健康。二三十岁时，孩子、家庭和事业弄得女性精疲力竭，无 暇 顾及健康。中年后这个问题就会迎刃而解，女性会更加注重自我锻炼、健康饮食、 健康生活。 9 脑子更灵。最新研究发现，人的大脑会随着年龄的增长越来越聪明，大脑在 4065岁达到最佳状态 痛经食疗方痛经食疗方 【韭菜炒羊肝】 配方： 韭菜 150 克，羊肝 200 克。 制法： 将羊肝切成小片，与韭菜一起于铁锅内急火烹炒，加入食盐、味精调味。 功效： 温补肝肾。 用法： 佐餐食用。每日 1 次，连食 1 周为 1 个疗程。经行前 5 日开始食用。 【黄芪乌鸡】 配方： 黄芪 100 克，乌骨鸡 1 只
5、（约 1000 克） 。 制法： 黄芪切段后放入鸡腹内，鸡 放砂锅内，加水适量，煮沸后，改用文火，待鸡熟烂，加盐调味。 功效： 益气养血，调经。 用法： 以上为 5 日量。月经前 3 日食用。 【姜枣花椒汤】 配方： 干姜、大枣各 30 克，花椒 9 克。 制法： 干姜切片，大枣去核，加水适量，煮沸，再放入花椒，改用文火煎汤。 功效： 温阳散寒化湿。 用法： 每日 1 剂，分 2 次温服，5 日为 1 个疗程。行经前 3 日饮服。 【红糖姜汤】 配方： 红糖 50 克，生姜 20 克，大枣 10 枚。 制法： 将红糖、大枣加水煎沸 20 分钟后，放入生姜，再煎 5 分钟。 功效： 温经养血活血
6、。 用法： 代茶频饮。 痛经贴敷治疗痛经贴敷治疗 中医治痛经分实证、虚证、寒证、热证，临床上以寒证较为常见。其症状表现为经前 或经期小腹冷痛，痛处拒按，连及腰脊，得热则舒，行经量少，色暗有血块，苔薄白，脉 沉紧。对待因寒证引起的痛经，不妨试试贴敷，我们常选用的穴位是： 三阴交：位于内踝尖直上 3 寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。此穴为足三阴经交会穴，配 合灸法，有温补行血的作用。 气海：前正中线上，脐下一寸半。气海为任脉经穴，通于胞宫，可理气活血，调理冲 任。 关元：位于正中线上，脐下 3 寸处。关元为元气所藏之处，灸关元有强身健体抗寒作 用。 诸穴合用，一般于经前三天贴敷，有温经散寒止痛、活血化瘀
7、的作用。 闭经食疗方闭经食疗方 【薏米扁豆粥】 配方： 薏米 30 克，炒扁豆 15 克，山楂 15 克。 制法： 薏米、扁豆、山楂一起放入砂锅内加水煮粥，粥成后加红糖调味。 功效： 健脾化湿，化瘀通经。 用法： 每日 1 次，连服 7 日。 【红枣木瓜猪肝汤】配方： 红枣 20 枚，木瓜 1 个，猪肝 50 克。 制法： 红枣去核，木瓜去皮、瓤，切成薄片，猪肝剁碎。三物共入锅内，加水用武火煮 沸，再以文火炖煮 30 分钟，加盐调味。 功效： 益气养血，通经活络。 用法： 每日 1 剂，分 2 次饮服，连用 15 日 【当归红枣粥】 配方： 当归 15 克，红枣 5 枚，粳米 50 克。 制法
8、： 当归用温水浸泡片刻，加水 200 毫升，煎取浓汁 100 毫升，入粳米、红枣，加水300 毫升，煮至粥成，加红糖调味。 功效： 益气养血调经。 带下病食疗方 【白菜绿豆饮】 配方： 白菜根茎 1 个，绿豆芽 30 克。 制法： 将白菜根茎洗净切片，与绿豆芽一同放入锅内，加水适量，将锅置武火上烧沸， 改用文火熬 15 分钟，去渣，待凉装入罐中。 功效： 清热解毒，利湿止带。 用法： 代茶频饮。 【韭菜粥】 配方： 韭菜 50 克，粳米 50 克。 制法： 韭菜切碎，同粳米共入锅中，加水煮至粥成即可。 功效： 补肾壮阳，固精止带。 用法： 每日 1 次，供早餐服食，连用半个月。 【山药羊肉粥】
9、 配方： 羊肉 500 克，山药 50 克，生姜 15 克，葱 30 克，胡椒 6 克，绍酒 20 克，食盐 3 克。 制法： 把精羊肉入沸水中氽去血水，将山药清水焖透后切片，与羊肉同煮，投入葱、姜 和调料，武火烧沸后去浮沫，再以文火炖至酥烂。羊肉捞出切片，放入碗中，把原汤连山 药一同倒入羊肉碗中。 功效： 补脾益肾，温中暖下。 用法： 佐餐食用，每日 1 次，连服 1 个月。 祛斑食疗方祛斑食疗方 【绿豆百合美白汤】 材料：绿豆 25 克，赤小豆 25 克，百合 25 克。 调味料：盐、糖适量。 做法：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时;大火煮滚后，改以小火煮到豆 熟；依个人喜好
10、，加盐或糖调味即可。食疗功效：美白养颜淡斑 【丝瓜美颜祛斑汤】 材料：丝瓜两条，玫瑰花、菊花、白茯苓各三钱，红枣(去核)十枚，瘦肉六两，调味适量。做法：丝瓜削去硬皮，切成块；玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗；瘦肉切片；先将瘦肉、 红枣、白茯苓、丝瓜加水煮约一小时，最后加入玫瑰、菊花及调味品，煮片刻即成。 食疗功效：抗皱消炎，美颜淡斑。 美容养颜食疗法美容养颜食疗法 材料：枣 5 粒，苹果 1 个，鸡蛋 1 个，酒酿（醪糟）1 杯。 做法： 1、红枣洗净后用温水浸泡至软，切开去核。苹果洗净 切成小丁； 2、将去核的红枣肉和苹果丁一起放入砂锅中，加水煮 15 分钟； 3、将鸡蛋打散成蛋液，均匀地淋入锅
11、中，煮成蛋花； 4、待蛋液凝固，倒入酒酿，搅拌匀即可。6 款效果不错的美容养颜汤 功能性子宫出血食疗方功能性子宫出血食疗方 【桂圆莲子粥】 配方： 桂圆肉 20 克，莲子肉 15 克，红枣 6 个，糯米 30 克。 制法： 红枣去核，与糯米、桂圆肉、莲子肉一起放入锅内，加水适量，置武火上烧沸， 改用文火熬煮至熟烂，加糖调味。 功效： 健脾益气，养血止血。 用法： 每日 1 剂，可经常食用。 【参芪乳鸽汤】 配方： 西洋参 5 克，黄芪 15 克，乳鸽 1 只。 制法： 乳鸽去毛及内脏，腹中纳人参片、黄芪，加水适量，隔水蒸 1 小时，加盐少许调 味。 功效： 健脾益气，升阳摄血。 用法： 佐餐服
12、食 【黑木耳蒸鸡】 配方： 黑木耳 30 克，鸡肉 200 克。 制法： 将黑木耳用清水泡发，洗净，备用；把鸡肉切成小块，加入食盐、酱油、生粉、 白糖、味精腌渍 20 分钟，再加入黑木耳搅匀，文火隔水蒸熟。 功效： 祛瘀止血。 用法： 佐餐随量食用。 【山楂红糖水】 配方： 山楂 30 克，红糖 20 克，益母草 20 克。 制法： 将山楂、益母草，放入砂锅内，加清水适量，煮取汁液，加入红糖，再煮至红糖 完全溶解。 功效： 活血祛瘀。 用法： 每日 1 剂，分 2 次服。 更年期综合征食疗方更年期综合征食疗方 【甘麦大枣汤】 配方： 小麦 50 克左右，大枣 10 克，甘草 15 克。 制法：
13、 用水煎甘草，去渣取汁，再用药汁与大枣、小麦一起煮粥。 功效： 益气养阴，宁心安神。 用法： 早晚分食。 【百合枣仁汤】 配方： 鲜百合 50 克，枣仁 15 克。 制法： 先将百合用清水浸土昼夜，枣仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟。 功效： 滋阴清 热，宁心安神。 用法： 饮汤吃百合，每日 1 剂 【枸杞肉丝】 配方： 枸杞子 10 克，瘦猪肉 100 克，熟冬笋 30 克。 制法： 将猪肉、冬笋切丝。锅内放猪油烧热，投入肉丝、笋丝、枸杞爆炒至熟，加食盐、 酱油、味精调味。 功效： 滋补肝肾。 用法： 每日 1 次，佐餐食用。 【清蒸杞甲鱼】 配方： 甲鱼 1 只，枸杞子 15 克。 制法： 甲
14、鱼去内脏，用开水烫 23 分钟，去黑衣，洗净，再将枸杞子放入甲鱼腹内，加 葱、姜、蒜、盐、糖等调料少许，放锅上清蒸。 功效： 滋补肝肾。 用法： 食肉饮汤。 干燥综合征食疗方干燥综合征食疗方 【炖猪肘】 配方： 猪肘 1 个，枸杞、当归、桂皮、黄精各 10 克。 制法： 把猪肘与枸杞子、当归、桂皮、黄精及佐料同时下锅，加水用旺火煮 1 小时取出 肘子用凉水冲洗，同时把汤内浮物撇出，再将肘子放回原汤内，用蜜太火煮 1 小时，再用 微火焖 1 小时，捞出即可。 功效： 补气养血。 用法： 佐餐食用 【木耳面片汤】 配方： 面粉 50 克，黑木耳 6 克，鸡蛋 1 个，菠菜 20 克。 制法： 面粉
15、用水和匀做面片，黑木耳水发洗净，菠菜洗净，鸡蛋搅匀。水沸放入黑木耳 煮 5 分钟，再入面片煮沸，加入菠菜、鸡蛋稍煮，调味即可。 功效： 滋阴清火。 用法： 可作点心食用。 【炒双瓜】 配方： 鲜嫩苦瓜 150 克，黄瓜 150 克。 制法： 将瓜切丝，武火油炒至熟，加调料，出锅即可。 功效： 清热利湿。 用法： 佐餐食用。 【薏米绿豆麦片粥】 配方： 薏米 30 克，麦片 25 亢，绿豆 25 克。 制法： 先将薏米、绿豆文火煮烂，放入麦片再煮，不断搅拌，防止粘锅，粥成加糖调味。功效： 清热健脾化湿。 用法： 每日 1 剂，乘热服食 肥胖症综合法肥胖症综合法 【冬瓜烧香菇】 配方： 冬瓜 25
16、0 克，水发香菇 50 克。 制法： 将冬瓜切成小方块，香菇浸泡后切块。锅中加油烧热，倒入冬瓜、香菇及泡香菇 水，炯烧数分钟，加食盐、味精等调味，至熟即可。 功效： 清热健脾。 用法： 佐餐食用。 【雪羹萝卜汤】 配方： 荸荠 30 克，白萝卜 30 克，海蜇 30 克。 制法： 三者切碎块，文火煮 1 小时至三者均烂即可。 功效： 清热化痰，利湿通便。 用法： 可随意食之。 【萝卜丝炒牛肉丝】 配方： 白萝卜 500 克丿瘦牛肉 250 克。 制法： 萝卜、牛肉洗净切细丝。牛肉丝加细盐、黄酒、酱油、淀粉芡等，拌匀。起油锅， 放植物油 1 匙，用大火烧热油后，先炒萝卜丝，加细盐适量，炒至八成熟，盛起备用。再 起油锅，放植物油 3 匙，用大火烧热
