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1、保持心理健康、乐享幸福人生,安徽现代心理学研究院 郭 锋 2018.03,一、心理健康概述,1、什么是心理健康,心理健康就是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。,2、心理健康的人是什么样子？1.本人不觉得痛苦即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。2.他人不感觉到异常即心理活动与周围环境相协调，没有与周围环境格格不入的表现。3.社会功能良好即能胜任社会角色，做好自己分内该做的事情。,二、社区矫正人员的心理健康状况概述,许晓峰等人对67名社区矫正人员进行症状自评量表（SCL-90）测定并进行评估，结果显示社区矫正人员的心理健康状况明显低于一般人群，核心症
2、状是以情绪障碍为核心的精神障碍。刘勇等人用心理健康问卷，对1036名社区矫正人员进行测试，结果显示，抑郁、焦虑、强迫、敌对和人际关系敏感是矫正人员存在的主要心理症状。,三、做情绪的主人，乐享幸福人生,1、改变认知，换个角度看世界。,情绪ABC理论 “人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”-埃利斯 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。,A（Accident）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人
3、们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。,在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。 合理信念和不合理信念 合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。,常见的不合理认知信念,人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 世界上有些人很邪恶、很可憎，
4、所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 人对自身的痛苦和困扰是无法控制和改变的。,不合理情绪的三个主要特征,绝对化的要求。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。 过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。 糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。,改变不合理信念的步骤,分别列出引发不良情绪的事件和认识。 找出对不良事件认识上的不合理信念。 通过与不合理信念的辩论，找出合理的信念。 建立和巩固合理的信念，达到情绪的改变。,2、瞬间拥有正能量的方法,第一步：做出大笑的
5、表情，哈哈大笑起来。,,14,“蜂鸟”练习：,参与者两两配对，闭上嘴，尽量发出“嗡嗡”声边笑。在这个过程中，尽量和你的同伴保持眼神接触。,第二步：大踏步走起来,第三步：大声唱起来,3、构建自己的社会支持系统，学会合理表达情绪,社会支持是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱、被关心、被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络当中。 一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。 结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。请允许你自己感受和表达自己的情绪。,4,自我放松的方法,5、学会勇敢求助专业心理咨询人员,当你发现你无法使自己或他人摆脱严重的负面情绪时，一定要主动向受过训练的专业人员寻求建议。 求助是勇者的行为。,谢谢聆听,THANK YOU FOR YOUR ATTENTION,
