亚健康人和中年人的保健与护理_3课件

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1、亚健康人和 中年人的保健与护理,中年人的保健与护理,本讲内容提示,亚健康人的保健与护理,重点讨论亚健康形成的因素和亚健康人的保健指导,重点讨论中年人的保健指导和疾病预防,第一节 亚健康人的保健与护理,人在躯体上、精神上和社会适应的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。,什么是健康？,WHO最近对“健康” 补充：,道 德 健 康,一、亚健康的概念,亚健康理论是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维。,20世纪7080年代，很多人出现易疲劳、食欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患病人数更是不断攀升。疲劳成为发达国家严重的健康问题。困扰了医学界多年

2、。,80年代中期，前苏联学者N布赫曼及后来许多学者研究发现，在健康与疾病之间存在非疾病非健康的中间状态，因此提出亚健康（sub health）。,国际医学研究的热点之一,亚健康,21世纪人类健康的头号大敌,人类隐形“杀手”,例一：40的年龄50岁的身体李女士，44岁，企业高层领导。平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；,亚健康病例报告：,对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的是睡到半夜，突然起来给远在美国的儿子打电话,丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体质检查。对心

3、肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价：认为她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大8岁。,例二：30不到的姑娘大把掉发,李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。,原因？一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。她常抱怨“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至对自己工作能力产生了怀疑。更让她

4、感到无奈的是，她感到心理上非常孤独。“明年我就30岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就一阵阵恐慌。”,亚健康指处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态(或边缘状态)，又称慢性疲劳综合症（CFS）或“次健康”、“中间状态”、“第三状态”、“灰色状态“等的称谓 。,亚健康状态多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。,人体虽没有明显病变，但已有功能障碍。 如胸闷、气短、目眩、失眠、健忘、无名头痛等。 各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果 没有对症的药物 没有合理的解释,亚健康状态四大要素： 排除

5、疾病原因的疲劳和虚弱状态。介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。,疾病在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。,这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。,传统医学中的“亚健康” ？,WHO全球性调查表明：,我国预防医学会数据表明：（目前）亚健康状态的比例已上升为75%。女性多于男性中年人高

6、于青年人城市明显多于农村脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生在亚健康的人群中高达70%以上。,亚健康的转归有二：一是若经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死”（如猝然死亡的现象）。,亚健康的转归？,亚健康,疾病,健康,健康是个连续谱,转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力水平,（一）以WHO健康新概念依据分类 1躯体亚健康 不明原因的体力疲劳、周身不适等。 2心理亚健康 不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。 3社会适应性亚健康 对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调等。

7、4道德亚健康 世界观、人生观和价值观上存在明显的损人害己的偏差。,二、亚健康的分类,（二）按照亚健康概念的构成要素分类 1、身心有不适觉，但又难确诊的“不定陈述综合征” 2、某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)。 3、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。 4、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。 5、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张等。,影响亚健康因素很多1、理化因素 环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、高压(或低压)、寒冷、过度辐射、震动环境下，接触有毒化学物质等。 物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素,三、亚健康的形成

8、因素,2营养因素 饥饿或低血糖、营养缺乏和过剩、暴饮暴食、微量元素缺乏、维生素缺乏、脱水等。 3生物学致病因素 细菌、病毒、真菌、寄生虫感染，昆虫或有毒动物咬伤等。,4内分泌因素 处于内分泌功能波动期，如青春期、妊娠期、更年期等，或有轻微内分泌功能紊乱等 5躯体因素 环境变化、职业特点造成的躯体不适、肥胖、消瘦、睡眠不足、缺氧、缺乏锻炼等。,6行为因素,大量吸烟、酗酒、 不合理饮食习惯 药物依赖 睡眠不足 缺乏体力活动等,WHO（92年）报告：全球死亡数占60%,7精神因素 遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然变化、经济压力大等。 研究表明，长时期的紧张和压力对健康有四害：1）引发急慢

9、性应激，直接损害心血管和胃肠系统；2）引发脑应激疲劳和认知功能降低；3）破坏生物钟，影响睡眠质量；4）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加。,8社会因素 宗教信仰、文化传统、社会习俗、社会动荡、经济危机、失业等。 9身心处于超负荷状态 现代社会生活工作节奏日益加快，竞争日益激烈，身心负荷长期处于超负荷状态，人体各个系统不堪重负，从而造成了机体身心疲劳。,亚健康的临床表现以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。 症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。主要从以下几方面进行亚健康的评估。,四、亚健康的临床表现与评估,1睡眠生物节律失调 失眠或嗜睡等生物节律失调

10、是亚健康最常见的临床症状； 2健忘 其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受影响； 3食欲不振 表现为不思饮食； 4性欲低下 多由个人遭受各种压力而引起； 5情绪化 烦躁、易激惹、情绪不稳定等； 6抑郁或低沉 对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独无助，前途无望。,7、焦虑不安 情绪不稳定，易失控或极端化； 8、头痛、头晕、胸闷、心悸等躯体症状； 9 排泄问题和肢体不适 常出现尿频、尿急，肢体麻木、皮肤瘙痒等表现； 10疲乏无力 往往伴随其他症状出现； 11免疫功能低下 易感冒、皮肤轻微感染、口腔粘膜溃疡等。,“将军肚”早现（3050岁），是成熟的标志，也是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。脱发、斑秃、早秃

11、 每次洗发都有一大把头发脱落，是工作压力大、精神紧张所致。 3040岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 性能力下降 中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿、女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。,例 如,记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 心算能力越来越差。 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己情绪等。 注意力不集中，集中精力的能力越来越差。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中等等。,我咋又忘了！,近5年中国科学院所属7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅53.3岁。国家体改委公布的专

12、项调查表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。,近年来，若干位于四十余岁、五十出头的英才英年早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多 似乎“英年早逝”正成为当今社会的流行病。,健康、亚健康、疾病是动态可以相互转化的。 很多人的疾病都是源于自己长期的“亚健康”状态。,五、亚健康人的保健指导,21世纪人类保健目标是 提高生活质量、延长生命 亚健康的防治的关键保健、防病,亚健康的防治：,旧观念 新观念 疾病导向 健康导向 治疗 预防 生物学模式 生物、心理、社会 他人治疗 自我保健,首先是更新观念、提高认识,黄帝内经有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之

13、，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。,（一）亚健康人的生理调节亚健康是潜伏在人体内的“隐性杀手”。多与不良生活方式或习惯有关。所以，养成良好的生活习惯和行为是远离“亚健康状态”的生理调节重点。如合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、节制烟酒等。,如保障睡眠 研究显示：睡眠占人类生活13左右的时间，是获得免疫力的最佳途径，与身体健康密切相关。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉。,横下心来保障足够的睡眠吧！,户外运动现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、电脑，出门坐汽车，使人

14、远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。 户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。 加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。,“流水不腐，户枢不蠹（du）”这句千古名言道出了一个真理动则不衰。经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，也就是说：“生命在于运动”。,（二）亚健康人的心理社会调节 1提高心理素质，消除心理危机 心理素质的关键是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理承受能力和自我调适能力。 2调节不良心态 是健康行为的重要环节。 保持积极乐观的人生态度；心胸开阔，不为小事计较；学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困境；增强自信，增

15、强对他人和社会的信心。,3培养健康心理 树立良好的人生观和价值观。学会控制情绪，养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人的品格。做到知足常乐、淡泊名利，使身心处于协调平衡状态。切忌：由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。,4心理调节法 利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗法、自我松弛和娱乐疗法等。美国哈佛大学的瓦伦特博士指出：“你可以承认存在着乌云，但别忘了乌云边缘的光明。”“拨开乌云见光明”。,WHO迎接21世纪挑战中指出：21世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领域，应该以人类和人群的健康为主要研究方向。正确认识健康的内涵，保持人体健康状态，

16、干预亚健康状态，增加第一状态（健康状态）人群，成为近年来国内外医学研究的热点。,（三）预防亚健康的“十字方针” 针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。 1“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。 2“减压”即适时缓解过度紧张和压力。 3“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。 4“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。 5“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上阻止亚健康状态发生。,我们要健康 不要亚健康,健康是金 事业的前提，生命的基础 健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣 健康是寿 只有身体健康，才能活得长久 健康是智 智力的发挥要以健康作后盾 健康是财 人生最大的财富，身体是1 健康是福 充分享受的权利,