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1、广州爱康国宾健康检查中心,颈椎病的防治 秋季养生保健,你的颈椎还好吗？,1.也许是常开车的缘故，经常感到四肢无力？ 2.在最近的几个月里，发生了多次莫名其妙的落枕？ 3.除了颈部不适外，还经常头晕、眼花、心慌，想到了心脏病？ 4.写完了明天开会要用的文稿，整个肩膀酸疼得抬不起来？ 5.颈背酸痛，按摩后好转，没过几天更糟糕？ 6.既使是冬天也喜欢穿低领衫，常常露出脖颈？ 7.视力又下降了，眼睛还容易疲劳，怕见光，爱流泪？,如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了！,什么是颈椎病,脊柱的生理曲线,颈椎病的症状有哪些？,1. 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点
2、。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,3. 椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些？,颈椎病防治五步曲轻松护颈,第1步30分钟放松,第2步改坐姿,第3步换枕头,柔软适中、支撑性好、 符合颈椎生理曲度。 忌用充气棉枕， 以醒后脖子放松为宜。,工作期间一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，
3、改做仰头动作10分钟。感觉脖子僵硬时，不彷站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增强颈椎部肌肉的韧性。,第4步工间锻炼,预防颈椎病自我按摩操,第5步功能锻炼,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池 :用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,预防颈椎病自我按摩操,5. 按压肩井 :以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴
4、(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎 :用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关 :用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 :将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。,颈椎病预防保健操,颈
5、部后伸,颈部前屈,颈椎病预防保健操,颈部向左屈 颈部向右屈,颈椎病预防保健操,颈部向左转动 颈部向右转动,颈椎病预防保健操,颈部向左转动后 颈部向左转动后再前屈 再后伸,颈椎病预防保健操,颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸,颈椎病预防保健操,1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2同1，方向相反。,颈椎病预防保健操,摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次， 再反方向旋转5次。,颈椎病预防保健操,下颌内收， 耸肩尽量向身体靠拢。,颈椎病预防保健操,双手手指交叉抱头，向 前用力，同时头后仰， 头手对抗，持续58秒 后放松。,手握拳放在额部， 同时，头前屈， 头手对抗， 持续58秒后放松。,
6、颈椎病预防保健操,颈部自我牵引。头部于中立位，一手托住枕部，另 一手托住下颌部，双手同 时慢慢向上用力牵引，5 8秒后慢慢放松。,双手掌托住下颌， 上抬，同时低头 下压，互相抵抗， 持续58秒后放松。,颈椎病预防保健操,1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2同1，方向相反。,颈椎病预防保健操,颈椎病最适宜的运动,秋季养生保健,白露9月7日 秋分9月23日,什么时候是秋季？,立秋8月7日 处暑8月23日,寒露10月8日 霜降10月23日,秋季的气候特点,燥由热转寒，阳消阴长,燥,秋季季节特点,秋季：五行属金,五味属辛,五脏属肺。 秋季养生：一要
7、养收,二要养肺。 中医认为,燥为秋季的主气,称为（秋燥）, 肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,因秋燥伤阴,津液亏损,故无液以下济大肠,而使大便干结难解。 秋季易伤肺气,肺主皮毛,肺气虚则卫外不足,毛发不固。,秋季的养生原则,从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。,秋季养生之起居调理,古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张 。 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。 性生活应有所收敛 ，借助秋冬收藏之性以涵养
8、阴精 。 重视排便的及时和通畅 。 秋凉宜冻 ：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。 秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。,春捂秋冻秋季特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。,1、提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力,对冬季常见疾病起到积极的预防作用。2、秋冻因时因人而异，一是看“天时”，二是因人而异。,秋季养生之精神调理,进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精
9、神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。 多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。 多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。,秋季养生之运动调理,加强运动调养，多多 “空气浴”。 秋季健身可以选择登山、 冷水浴、慢跑、太极拳、 健身舞等方式。 运动后要注意休息， 以恢复体力。,登山,登山是一项健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。登山时人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高
10、还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。,冷水浴,秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；冷水浴锻炼前应先热身，先用双手快速地摩擦全身，感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，当身体能够适应时，便可进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜 。,秋季养生之饮食调理,IN,以“滋阴
11、润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。,辛辣食物OUT古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，这是因为这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激肠胃，导致上火伤肺。,OUT,“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。,6补血食物IN深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬
12、来临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的秋冬季。,主打食物：红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。此外，红枣养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。枸杞性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压。,IN,甘蔗素有“补血果”的美称，这是因为甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。,寒凉食物OUT夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜
13、坏肚”，就是凉性的西瓜、香瓜等，在寒气渐重的时节，食用后易损伤脾胃阳气，导致腹泻等症。,OUT,主打食物：石榴味甘酸涩，具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等，尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。, 酸味水果IN秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。,IN,柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺
14、痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效。山楂酸味的山楂正适合开胃，此外还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。,伤胃水果OUT 当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极容易加重胃肠道负担。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量的果胶，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，从而使胃胀痛。,OUT,时令干果IN金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。,主打食物：板栗能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血
15、压及骨质疏松。,IN,核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。,主打食物：山药最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材。,养气蔬果IN秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。,IN,萝卜十月的萝卜被称为“小人参”，是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。藕生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。,
