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1、中青年亚健康状态与自我保健,世界卫生组织据此制定了健康的 10条标准：,充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 善于休息，睡眠好。 应变能力强，适应外界环境中的各种变化。,能够抵御一般的感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。,人会生病，所以就有了疾病与健康之分。 健康者无病也，有病者就是不健康。 健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的欢乐安康。 病指躯体上
2、的形态伤害和缺损。 但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变 的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不思，饭不香，睡不宁，无精打采。 说他病，无证据，说他健康，却不符标准。这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。,健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。 根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。,什么是亚健康？,“ 亚健康”是健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之前身体机器发出的信号。 亚健康状态，通俗的说，多指无临床症
3、状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质量与心理失衡状态。,一般来说，亚健康状态由四大要素构成：1. 即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。2.介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态。3. 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。4. 以及与年龄不相称的组织结构和生理 功能的衰退状态。,亚健康分类：亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大;疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。,以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健
4、康可划分为：(1)躯体亚健康主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周 身不适、性功能下降和月经周期紊乱等;(2)心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生 自杀念头等;,(3)社会适应性亚健康突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现; (4)道德方面的亚健康主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。,亚健康的四大起因,1. 过度紧张, 生活节奏快、学习和工作压力大，容易使身体、心理和情感等方面受到影响。研究表明长时期的紧张
5、和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。,2. 不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。,3. 环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4. 社会开放，各种刺激的环境扩大，不良精神、心理因素刺激。,亚健康有五大危害：,1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，
6、大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。,3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。,亚健康的自我检测1.“将军肚”早现3050岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2.脱发、斑秃、早秃每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3.频频去洗手间如
7、果你的年龄在3040岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。,4.性能力下降中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6.心算能力越来越差。 7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。,8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10.想做事时，不明原因地走神，脑子里 想东想西，精神难以集中。 11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。,12. 处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、 某物或某事。 13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想
8、恢 复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问 题，而仍不放心，总想着这件事。 15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常 常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好 像摆脱不了。,16. 情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 17. 易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18. 怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到 紧张或不自在。 心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然 说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20. 觉得别人都不好，别人都不理
9、解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。,我们可以对照以上“信号”自我检查 具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心 具有上述35项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆 6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”“过劳死”的“预备军”,另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人,大学生亚健康，不良习惯是主因,不吃早餐、过度消耗 应付考试 猛吃零食 打机上网 熬夜晚起 减肥节食 弱不禁风 作息
10、紊乱 起居失调,中青年阶段生理特点与“亚健康”关系,胎儿期：胎孕30周至出生； 婴儿期：出生至1岁； 幼儿期：1岁3岁； 学龄前期：4岁6岁； 少儿期：7岁9岁；,青春发育期：10岁14岁； 青年阶段：15岁35岁； 中年阶段：35岁55岁； 准老年阶段：56岁65岁； 老年阶段：66岁以上。,3、中青年阶段心理特点：,人生观、世界观、道德观、价值观逐步形成； 对性的认识逐渐成熟，进行恋爱和婚姻； 参与各种人际关系的处理； 在工作、学习、生活中遇到困难、挫折，意志逐步形成； 心理异常现象多。,（2）中年期：（3555岁）,用脑频率高，思维稳定，合理； 善于控制情感，保持健康的情绪； 能够处理夫
11、妻、父子、婆媳、同学和领导之间的关系； 出现更年期的部分心理状态；,由于中青年阶段工作、婚姻、家庭、社会等方面的压力较大，是心理疾病和心身疾病发病的高峰期。中青年是“亚健康”状态的主要群体。 在较大的心理压力下，中青年阶段更容易产生冷漠、失望、无助、孤独、空虚、轻率等情感方面的问题。,中青年“亚健康”状态的自我保健,主动养生，积极预防； 自我疗养，保持健康； 整体调节，平衡阴阳； 擅治未病，方法得当。,2、重点问题,培养健康的心理素质； 饮食调摄； 培养良好的生活习惯； 积极参与体育锻炼。,中年阶段：,静神少虑； 切勿过劳； 节制房事。,妇女：,经期保健； 产褥期保健； 哺乳期保健； 更年期保
12、健。,脑力劳动人士：,工作保健法； 健脑营养法； 运动按摩法； 节欲保健法。,体力劳动者：,合理膳食； 运动锻炼； 科学作息； 合理用脑。,亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。,一、均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。,二、保障睡眠睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起
13、高度警觉，横下心来保障足够的睡眠.,三、善待压力人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。 因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。,四、培养兴趣兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。,五、户外活动 现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。,小结,
