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1、心理健康疏导之 职场心理调试,by黄煜,认识压力,压力是什么压力：即精神压力，压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。,压力的预兆和形成因素,压力的预兆压力过大有四方面症兆：生理：头痛，头晕，心跳加速，血压提高，颈痛，抽筋，胃痛，腰骨痛，肌肉紧张，发冷或发热或针刺的感觉；认知：难以专心，出现错觉，注意力分散， 思维混乱，记忆力减退，反应速
2、度减慢，退化；情绪：情绪低落，抑郁，绝望， 焦虑， 愤怒， 易激动，心情烦躁，坐立不安。长期抑郁则容易患癌症；行为：精神萎靡，推卸责任，举止古怪，滥用药物，忽视新事物，失眠或睡眠过多，作息时间出问题，食欲不振或过强，玩世不恭，人际关系恶劣，兴趣和热情减少，有自杀的倾向；,压力的形成因素 压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够与生活协调。,工作中的外在压力,1.同事间竞争及业务配合度； 2.年度升迁考绩及调薪； 3.工作调动；新职务挑战； 4.人事调动；新单位适应； 5.单位
3、绩效表现；新领导适应。 6.工作过度和时间紧迫 7.缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快 8.与上司、同事的冲突 9.缺少对决策的影响力，不明确角色定位,工作中的自发性压力,1.担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； 2.个性不够开朗，人际关系欠佳； 3.过高自我期望，完美主义作祟； 4.承担完全责任，超负荷工作大包大揽； 5.好胜心强烈，处处都要赢过； 6.家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； 7.身体欠佳，无法应付工作。,直面压力,事 业 成 功 的 人 格 障 碍 事 业 成 功 的 心 理 障 碍 事 业 成 功 的 能 力 障 碍,缺陷的职场心理行为模式,美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆 士
4、归纳出有缺陷的职场心理行为模式。非黑即白、机械模式非黑即白：相信事物有标准答案。坚持原则，但是僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。E.G 上帝救农夫,逃避、悲观、压抑,a.出现挫折和挑战时，自我破坏与自我限制的负面想法占上风。 b.典型的悲观论者。遇事想像负面结果。 c.失去职业方向, 没有归属感。 d.无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲突的能力。,狂妄、专制、完美主义,a.负责超过能力的工作。结果成了常败将军; b.喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意; c.自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部属被拖得精疲力竭，“跳船求生”; d.言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害到
5、自己的事业生涯。,职 业 枯 竭,a.对长期从事的职业产生疲倦感，引起心理生理问题身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。职业枯竭高发群体的职业特征： b.助人职业，高期望职业，压力大、挑战性强的职业、执法人员以及工作投入者、高压力人群以及自我评价低者。,职场应激因素,压力对人体的影响与危害,压力与人体肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压力与不良行为对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑,压力与疾病过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎
6、、湿疹、鹦鹉热、 寻麻疹、高血压、心脏病 压力与人的心脏压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、 血栓增多、心脏病、中风 压力与人的免疫力压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机 会就越大。最易造成肺癌、血癌、皮肤癌。,压力与人的消化能力压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 压力与人体结构因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。 压力与人的皮肤压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。,来自中国抑郁症的情况报告,全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿 人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。 我国抑郁症患者占总人口的4%8%，约5000 万
7、人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死 亡人数的15万人。每2分钟有1人自杀，8人自杀未 遂。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到 并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。,讨论时间,1.你觉得自己心理健康吗？ 2.如果觉得不够健康， 有哪些相关症状？说说看。 3.平常觉得压力大的时候，你是怎么做的？,将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。(1 )得分在136150：个性倾向于在工作中对您造成巨大压力，而这可能会影响您在压力下正常工作的能力。 (2) )得分在116135：通常无法较长时间的应对很大的压力，您需要改进。 (3) )得分在76115：您有很好的平衡。您要有意识的做
8、出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。 (4) )得分在4675：您的性格不太会加重您对于压力反应。您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。 (5) 得分在3045：您的性格能够缓解生活、工作中大部分压力，能在压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。,此问卷确定哪些个性造成了您的压力。将各组得分相加，可发现哪组所占分量较重自尊心理低/高：6、11、17、19、25 古板/灵活：5、16、20、26、30 内向/外向：4、10、15、21、27 外在导向/内在导向：3、9、14、24、28 容易紧张/缓解紧张：2、7、13、23、29 寻求安全/冒险：1、8、12、18、22,对抗压力,
9、心理学家多德拉认为：如果一个环境给你带来了不良症状和障碍，那么你在这个环境中就会遇到许多心理上的冲突。要解决这些症状和障碍就得去认识你身上存在的冲突。,中国传统文化中的心理调治,儒家思想：“修身”“立德”“诚心”“仁心”。注重心理控制和引导，强调以诚信对治诈伪、以公心对治私心、以仁心对治毒心。道家思想：“自然无为、宁静淡泊”，包含有“超脱、飘逸”的心理调理以相对心态对治绝对心态（教条主义，独断专行）以自然淡泊心态对治执著争抢心态（争名夺利、耳虞我诈）,1、生理减压物理疗法,简单五分钟松开拳头，两手悬垂来回转动脚步腕，用劲晃动你的两臂两腿。在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上
10、腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。 自助按摩一只手绕前放在另一肩膀上轻轻按压，向脖子后径压下去，压到发际，顺脊梁一路按摩到腰部，然后换方向做。全身压膝，放松身体平跪在地上，两臂展垂放在两侧，身子往前探，将头放在前面的地上。保持两分钟，会感觉紧张在平缓。 按摩头盖，消除紧张用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。泡脚 在温热水中加入碱盐或者6滴香精油（薰衣草、柠檬油、墨角兰和檀香）。把脚和脚腕浸泡15分钟，治疗失眠。,2、技术方案减压疗法,用脂肪酸加速大脑运转 摄
11、 入 充 足 的 水 分 避免在午后摄入过多咖啡因 加 强 运 动 利用淋浴缓解身体疲劳 保 持 良 好 的 形 象 给 情 绪 一 个 出 口 听 听 音 乐,尽量少生气 采用瑜伽呼吸法 保持周围环境清洁学 会 休 息 看恐怖片 穿称心的旧衣服 哭能缓解压力 列出“开心清单”,谢谢观赏！,上帝救农夫一个非常贫困的农夫恳求上帝，让上帝告诉他该如何才能有更多的钱去改变贫困？如何脱离自己煎熬的日子？让自己的妻子孩子告别贫穷？上帝说：“在沙漠里，你一直走，直到看见太阳为止，你将会看到更多的金币、银币等等有价值的东西，可以帮助你摆脱贫困。”农夫按照上帝的话去做了，一直走一直走，突然看到了太阳，地上正如上帝所说的有很多金币、银币、珠宝他就装了满满的一口袋提了回来，他又继续问上帝还应该怎么做？上帝告诉他：“你把这一口袋的钱去倒入山谷。”农夫真的就照上帝的话去做了，把满满一口袋的钱倒入了山谷。接着他又继续问上帝他还要怎么去做，上帝说：“你所得的钱已经足够你以及你的妻子孩子享受一辈子的了，但是你获得钱后仍不知道怎么样去做，依然去依靠别人，按照别人说的去做，一点也没有自己的目标”说完后上帝消失不见了。农夫仍然过着贫穷的日子。这个小故事告诉我们：要有自己的目标和追求，把握好时机，有目标的生活更精彩。,
