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1、第五讲：大学生情绪（情感）困扰的自我调节,情绪自我审视（练习）：,请你用一个字概括一下近期的心情：,第五讲：大学生情绪（情感）困扰 的自我调节,一、情绪（情感）困扰自我调节的重要意义 二、情绪的一般概念 三、情绪情感智力 四、理性情绪疗法简介,一、情绪（情感）调节的重要意义,例1：神奇的“良性”心理暗示 例2：大火着起来之后 例3：18只白鼠的命运 例4：一个公司职员的命运例5：一个医生的忠告例6：生活在狼身边的羊的故事例7：不可思议的生气水,例1：神奇的“良性”心理暗示 一个癌症患者如何走出阴影?,积极的情绪有利于癌症的预防和治疗。,例1：神奇的“良性”心理暗示 一个癌症患者如何走出阴影？,
2、许多人在发病前均经历过生活中的重大事件：亲人故去、失恋、离婚、降职、天灾人祸等,例1：神奇的“良性”心理暗示 一个癌症患者如何走出阴影？,生活中的负性事件 长期的情绪压抑 错综复杂的心理矛盾 癌症诱因 忧虑时产生的无助 及无奈感,结论：情绪调节与我们的生活密切相关！,1、积极的情绪有利于身心健康，有利于学习、生活和工作。2、消极的情绪伤害身心健康，不利于学习、生活和工作。3、情绪还是一个人身心健康与否的晴雨表。,二、情绪的一般概念,（一）情绪的性质 （二）情绪的类型 （三）情绪组成要素和表现形式(四）常见的情绪及情绪困扰,（一）情绪的性质,一般的看法：情绪是人们对于客观事物的态度体验以及相应的
3、行为方式。1、格斯公式： S-RS: Stimulus, R:response2、赫尔公式：S-O-RO: Organization,S-O-R,1、需要是(0) 生命体情绪产生的基础(只有0需要的S才能引起R) 2、O对R的认识决定情绪的性质,例：数学考试：成绩为良-S,甲 乙,0:好，不错！庆祝一番！,0：糟糕透了，离家出走，,（二）情绪的类型,情绪有广义和狭义之分狭义的情绪不包括情感，广义的情绪包括情感（见图）,情绪：,人与动物共有的，与人的低级的生物性需要联系在一起的。具有突发性、情景性、短暂性的特征。,情感：,人类特有的，与人的高级的精神性、社会性需要联系在一起的，具有稳定性、深刻性
4、、持久性的特征。,（三）常见的情绪及情绪困扰,心境 常见的 激情 情绪： 应激感染热情,（三）常见的情绪及情绪困扰,1、大学生的心境心境是一种微弱而又比较持久 的情绪状态，往往在一段较长的时间 内影响一个人的言行和情绪，使其蒙 上某种色彩。,大学生常见的心境主要有：,A、消沉 B、喜悦 C、焦虑 D、抑郁 E、烦躁 F、空虚,我的大学生活,抑郁（症）,1、几乎每天心情都非常恶劣。 2、对以前感兴趣的事情失去兴趣。 3、感到麻木、空虚、无聊。 4、躯体有疼痛、不适感。 5、睡眠困难，难以入睡。（早醒或睡得过多） 6、体重改变或是习惯改变。,抑郁（症）,7、过分的挫败感和过分的自责。 8、集中注意
5、力、思考问题困难。 9、与平时比，更易怒，紧张。 10、感到无价值，内疚或满心羞愧。 11、彻底的无助感、失望感。 12、没有精力或动力，内心有压力感。 13、反复出现死亡或自杀的想法、觉着活着不如死了得好。,切记：,不要轻易给自己贴上抑郁症的标签,2、大学生的激情,激情是一种迅速爆发、激烈而短暂的情绪体验。 常见的激情主要有： A、狂喜 B、发怒 C、恐惧 D、绝望,问题：处于激情状态应该怎么办？见图-,睡一觉再说-走一圈再说-呆一会再说-心要热，头要冷。,3、大学生的应激,应激（stress）又称为应激状态（stress state），是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。,三、
6、情绪能力和情感智商,(一)情绪情感智力的理论内涵 情商：即EQ; Emotion Quotients 情商的出现源引自智商。即IQ； IQ即：Intelligence Quotients智力年龄 IQ = 100实际年龄 IQ可测，但 EQ不可测。,三、情绪能力和情感智商,例： 甲：智力年龄 10岁实际年龄10岁 智商：100 乙：智力年龄：11岁实际年龄：10岁 智商：110,智商：,120以上：超常110-120：优秀100：正常80-90：低常60-70 :亚白痴60分以下：白痴,美国耶鲁大学和新汉普郡大学的两位教授于1989年提出,E I Emotional Intelligente
7、1、情绪情感的感知力 2、情绪情感的控制力 3、运用情绪情感的能力,（二）情绪情感智力的组成要素,1、对情绪和情感的自我意识 2、对他人情绪和情感的识别能力 3、控制自我情绪情感的能力 4、调节和运用情绪和情感的能力,1、对情绪和情感的自我意识,如：学习焦虑、工作焦虑的自我认知,2、对他人情绪和情感的识别能力,如：大陆、台湾学生联谊会,练习：体会和理解他人情感,二人一组，用10分钟时间分享： 1、今天最让你开心和兴奋的事情是什么？ 2、一天中让你不高兴的事情是什么？ 3、一件让你生气和难过的事情是什么？ 4、告诉对方一个愿望，但不强求。,3、控制自我情绪情感的能力,如：4岁儿童果汁软糖试验,4
8、、调节和运用情绪和情感能力的方法：,(1) 压抑 (2) 转移(3) 宣泄(4）调节 （5）转换（幽默） （6）升华,(1)压抑,忍 短时间可以，长时间就可能生病,（2）转移,合理转移：购物、散步、听音乐 不合理转移：踢猫效应,（3）宣泄,合理宣泄：写信、找知心朋友、哭出来(日本的休息室，心理咨询室的面巾纸等) 不合理宣泄：吵骂、攻击,（4）调节,改变认知（理性情绪疗法）改变对问题的看法,（5）转换,转化为积极的情绪 如幽默法,中八条：保持良好情绪的方法,中8条（1）积极做人（2）喜欢工作（学习）对学习与工作感兴趣（3）养成乐天的性格（4）对简单的事物保持兴趣（5）广交朋友(6) 不要老担心生
9、病（7）对问题当机立断（8）珍惜眼前时光,西方18条：保持良好情绪的方法,参看快乐的18条建议。,（6）升华,重新认识自我重塑自我,（三）对“情商”EQ的质疑和探讨,CQ Creation Quotient 创造能力商数 CQ Charisma Quotient 个性魅力商数 LQ Love Quotient 爱的商数 SQ Smile Quotient 微笑商数 AQ Adversity Quotient 逆境商数 MQ Moral Quotient 道德商数HQ Health Quotient 健康商数,结论：别把EQ捧得太高！,我们在探讨情绪和情感智力的时候，一方面要重视EI和EQ的培养
10、和锻炼。一方面也要注意不要把EI和EQ的培养简单化、片面化和绝对化，还是要注重于一个人整体人格的全面、健康与和谐的发展。,三、理性情绪疗法简介,理性情绪疗法又称合理情绪疗法，是由美国心理学家阿尔伯特.艾利斯创立的。原理：通过改变人的认知来解决情绪困扰该法属于认知心理治疗的方法，适合于有文化、自制力较强的大学生群体。,（一）ABC理论 （S-0-R）,A、(Activating Event) 诱发性事件 B、(Belief) 个体在遇到诱发性事件后相应产生的信念 C、(Consequence) 特定的情景下，个体的情绪及行为结果,（二）不合理信念的特征,1、绝对化的要求“应该”的误区、“必须”的
11、误区 2、过分概括化的理念理智上的法西斯主义 3、糟糕透了的观点塞翁失马，焉知非福,（三）理性情绪疗法的治疗步骤,A，(activating events)-诱发性事件 B，(beliefs)-由A引起的信念 C，(consequences)-情绪和行为的后果 D，(disputing irrational beliefs)与不合理信念辩论、对抗 E，(new emotive and behavioral effects) 辩论后产生的新的情绪或行为后果,例：失恋：,事件A：恋爱失败，他（她） 拒绝了我，跟别人好了。 情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨 观念B：我对他（她）这样好，他不该伤害我，我
12、真受不了。我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。,针对观点我对他（她）这样好，他不该伤害我，我真受不了。,纠正： 1、这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了； 2、这可能是我的主观认为，其实他（她）也未必是有意要伤害我 3、我对他好，也希望他对我好，但不是他应该对我好 4、我太情绪化了；,新的想法,1、虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。 2、也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。 3、痛苦只是暂时的，我会好起来的。 4、我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。,区别合理观念与不合理观念的五条标准, 合理观念一般均为客观事实；不合理观念包含
13、着更多的主观臆测。 合理观念使人不被伤害；不合理观念会使人产生情绪困扰。 合理观念使人更快地达到预测的目标不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰 合理观念使人不断调整自己，积极面对困难不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑 合理观念使人很快摆脱情绪困扰不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔,针对观点我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。,纠正： 1、此想法会引起困扰，伤害自尊； 2、恋爱是双方的选择，谁都有抉择的自由，谈不上谁抛弃了谁； 3、一次恋爱的失利，并不能说明今后的一切； 4、不少过来人也都经历过失恋，他们后来的生活也同样的幸福美满。,新的想法,1、很多人都经历过失恋，别人都承受得了，我为什么不能？ 2、即使我的恋爱失败了，可我在学业上、事业上还是大有作为的； 3、我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友； 4、也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成熟，并找到更美好的感情。,
