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1、保持良好的情绪,组员: XXXXX XXXXX,(一)情绪影响健康,保持良好情绪的要素,人的情绪在活动过程中,会引起神经生物化学变化、内分泌变化。在长期、反复的情绪刺激下,个人又无法摆脱时,就会导致躯体疾病。例如像癌症这样的疾病,与情绪有着密切关系,由于长期的忧郁、焦虑等不良情绪,使人的免疫功能受损,抗病力下降,导致癌症的发生,(二)精神情绪与健康长寿,现代医学认为,精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程。精神愉快在血液中会产生有利健康的化学物质;悲伤忧愁则可产生对机体有副作用的物质,使激素分泌发生变化,减弱机体的免疫力,引起生理功能紊乱,易患各种疾病。疾病是影响健康的重要因素。所以,祖国
2、医学非常重视调适精神情绪,并把它看作是增强体质,健康长寿的重要因素之一。,(三)培养良好情绪的原则,青少年要保持乐观、开朗、心情舒畅的良好情绪,要做到以下几点: (1)对自己的学习与生活应保持兴趣。就会产生愉快的情绪。 (2)要广交朋友。积极与人共事合作不要与人群疏远,孤立自己。 (3)养成乐观风趣的习惯。欢乐愉快或者幽默风趣,受益无穷。在家庭生活中,要和睦相亲,养成和悦谈话的习惯。 (4)养成当机立断的习惯。不要为一些鸡毛蒜皮的小事左思右想,犹豫不决,以免引起不良情绪。 (5)提高对事物的欣赏能力。要在色彩、声音、香味、美景中寻找其乐趣,使自己的学习与生活充满乐趣。心理健康箴言:如果今天早上
3、你起床时身体健康,没有疾病,那么你比其他几百万人更幸运,他们甚至看不到下周的太阳了,第一,体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。 第二,适当表达自己的情绪。比如在与朋友聚会时,可以拒绝你不赞成的提议,不用勉为其难,否则,不仅会影响自己的情绪,还会影响大家。如何“适当表达”情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。 第三,以合宜的方式舒解情绪、安排生活。舒解情绪的目的在于给自己一个理
4、清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果感觉有压力,那么根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不让情绪来控制你!,如何管理自己的情绪,心理健康箴言:如果你从未尝试过战争的危险,牢狱的孤独,酷刑的折磨和饥饿的滋味,那么你的处境比5亿其他人更好,请你保持良好的情绪,为保持良好的情绪,美国心理卫生协会提出了如下建议:不对自己过分苛求。有些人把自己的抱负定得过高,根本无能力达到,却在别人面前天高海阔的讨论起来,受到别人的嘲讽后,终日郁郁不欢;有的人做事要求十全十美,往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内,自然就会心情
5、舒畅了。对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会失望,其实每个人都有自己的优点和缺点,何必要别人迎合自己的要求呢?疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时,很多蠢事都会干得出来,与其事后后悔不如事前自制,把愤怒平息下去。偶尔也要屈服。要心胸开阔,做事从大处看,只要大前提不受影响,小事则不必斤斤计较,以减少自己的烦恼。暂时回避。在遇到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去作些喜欢做的事,如运动、看电影等。找人倾吐烦恼。如果把心理的烦恼告诉你的挚友、师长,心情就会顿感舒畅。为别人做些事。帮助别人不但使自己忘却烦恼,而且还可以确定自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊。,心理健康
6、箴言:如果你能随便进出教堂和寺庙而没有任何被威胁、暴行和杀害的危险,那么你比其 他30亿人更有运气,主页,在我们做的事情当中,有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就,也可能使我们失败,所以,我们必须了解 七种消极情绪为:1恐惧 2仇恨 3愤怒 4贪婪 5嫉妒 6报复 7迷信七种积极情绪为:1爱 2性 3希望 4信心 5同情 6乐观 7忠诚以上14种情绪,正是你人生计划成功或失败的关键,他们的组合,既能意义非凡,又能够混乱无章,完全由你决定。乐观会增强你的信心和弹性,而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪,你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。将你追求成功的欲
7、望,转变成一股强烈的执著意念,并且着手实现你的明确目标,这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件,这两个基本要件之间,具有相辅相成的关系,而其中一个要件获得进展时,另一要件也会有所进展。,14种情绪左右成功,主页,抗郁食物 让你快乐,综合国际医学界的许多研究报告显示,有些食物会让人吃了快乐而健康,因为它们含有抗郁物质! 你忧郁吗?那么,看看什么食物可以让你快乐吧! 世界卫生组织曾经指出,未来人类将受到三大慢性疾病的威胁,分别是癌症、心脏病和抑郁症。 然而,有些食物却有助保持身心灵的平衡,吃下它们,你会变得心情开朗,因为它们所含的物质,都有抗郁功效点击此处,主页,深水鱼,低脂牛奶,全麦面包,主页,
8、香蕉,葡萄柚,樱桃,菠菜,南瓜,大蒜,鸡肉,自我心理调节机制的常用方法,(1)倾诉法:找个知心好友,把心理压抑的痛苦倾诉出来,以达到心理减压,预防心理失衡;(2)转移法:主动暂时离开使心理困惑的场景,改变环境,以求精神刺激逐渐淡化,调整心智达到平衡;(3)酸葡萄心理的运用:孩子落榜,你要换个思考方法:“考上大学的不一定都成才!”(4)阿Q精神的运用:“丈夫有了第三者,他早就不值得我爱!”,主页,一、在生活变化面前,应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪,遇事冷静,客观地做出分析和判断。 二、要多方面培养自己的兴趣与爱好,如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞等,择其所好,从事这些活动,可以
9、修身养性,陶冶情操。 三、对自己要有自知之明,遇事要尽力而为,适可而止,不要好胜逞能而去做力不从心的事。 四、不要过于计较个人的得失,不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火,愤懑要克制,怨恨要消除。 五、经常从事一些力所能及的体育运动,既能锻炼筋骨,增强体质,又能使人心情舒畅,精神愉快。 六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系,这样可使人心理上得到满足,感到家庭和社会的温暖。,怎样锻炼情绪,主页,俄国一位学者研究表明,红色使人心理活动活跃,紫色使人有压抑的感觉,玫瑰色使人已经消沉或受到压抑的情绪振奋起来,蓝色可以使人镇静并可抑制人过于兴奋的情绪,绿色可以缓和人的紧张心理活动。 颜色可使人
10、绝望,也可使人重新获得生活的勇气。当然这种作用是间接的诱发作用。国外曾发生过一件有趣的事:有一座黑色的桥梁,每年都有一些人在那自杀。后来把桥涂成天蓝色,自杀的人显著减少了;人们继而又把桥涂成粉红色,在这自杀的人就没有了。从心理学观点分析,黑色显得阴沉,更会加重人的痛苦和绝望的心情,把人向死亡推进了一步。而天蓝色和粉红色使人感到愉快开朗,充满希望,使人从绝望中挣扎出来,重新燃起生命之火。 在临床实践中,学者们对颜色治病也进行了研究,效果是很好的。高血压病人戴上烟色眼镜可使血压下降;红色和蓝色可使血液循环加快;病人如果住在涂有白色、淡蓝色、淡绿色、淡黄色墙壁的房间里,心情很安定、舒适,有助于健康的恢复。,颜色与健康有关系吗?,心理健康箴言:如果你在银行里有存款,钱包里有票子,盒儿里有零钱,那么你属于世上8最幸运之人,主页,成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。安东尼罗宾斯,谢谢观赏,