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跳远训练计划跳远训练计划热身：热身：活动各关节，防止出现关节僵硬造成的扭伤；：绕场跑 45 分钟，充分将运动员的肌肉和筋拉开，以防发生抽筋等现象；：30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行进间踢腿；30 米折返跑，纵跳 30 下，30 米单腿跳，30 米蛙跳，高抬腿 40下（训练场备好正骨水或云南白药气雾剂）。周一：周一：热身运动；：三十米加速跑，共六组；：六十米加速跑，共三组；：全程助跑起跳，八组；：慢跑整理运动；周二：周二：热身运动；：短程助跑起跳（无限制次数，改进起跳技术）；：全程助跑起跳，四组；：跳沙坑（不要怕坐进沙子里，找到进沙坑的感觉）；：慢跑整理运动；周三：周三：准备活动；：半蹲起，二十个，三组；：深蹲，二十个，两组；：全程助跑起跳，六组；：五十米加速跑，四组；：慢跑整理运动；周四：周四：准备活动；：单脚跳（左右脚）各三十格；：台阶双脚跳四十格；：五十米加速跑，四组；：全程起泡跳，四组；：慢跑整理运动；周五：周五：热身运动；：三十米加速跑，共六组；：六十米加速跑，共三组；：全程助跑起跳，八组；：慢跑整理运动；训练前尽量不要吃的太饱，不要空腹训练，少吃苦、油、腻等食物；训练后不宜大量饮水，不喝冰水，不吃冷饮，不要立即洗浴。周六、周日不安排集体训练，自己熟练动作。周六、周日不安排集体训练，自己熟练动作。
